Education, study and knowledge

Kako smanjiti stres na temelju neuroznanosti?

Stres je hitan mehanizam koje treba aktivirati u pitanjima života i smrti.

Zapravo, prema riječima profesora sa Stanforda Roberta Sapolskyja, čovjek bi trebao doživjeti stres jednom u životu, 5 minuta prije nego što umre. Ali možemo poduzeti mjere kako bismo se s tim riješili na najbolji mogući način.

  • Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Fizički i psihički učinci stresa

Kad je čovjek pobjegao od opasne životinje, stres je bio mehanizam koji je aktivirao cijelo tijelo da može pobjeći od opasnosti: luče se kortikosteroidi, mišići su napeti, srce pumpa krv do ekstremiteta kako bi potaknulo bijeg. Jednom sigurno, parasimpatički živčani sustav, promicanje odmora i oporavka.

Doživljaj stresa trebao bi biti kratak, jer vas iscrpljuje, crpi energiju i dovodi do iscrpljenosti. Također promijeniti percepciju: kada ste pod stresom vid vam se sužava. Čovjek vidi samo problem, a ništa drugo nije u stanju vidjeti i uzeti u obzir. Ta nesposobnost da sagledate širu sliku sprječava vas da iskoristite prilike, čineći nemogućim pronalaženje optimalnih rješenja za složeni problem.

instagram story viewer
učinci stresa

Stres čini jednog egoičnim. Kada ste pod stresom, sva vaša pažnja ide na sebe. Tolika usredotočenost na vlastitu osobu utječe na osobne i profesionalne odnose, negativno utječe na vještine slušanja i komunikacije.

  • Možda će vas zanimati: "8 viših psiholoških procesa"

Neuroznanost stresa i otpornosti

U našem mozgu postoje područja odgovorna za upravljanje odgovorom na sve oko nas. Svaki podražaj (od zvuka mobitela do e-maila koji čitamo) prolazi kroz limbički sustav, sustav stariji od našeg “racionalnog” mozga. Limbički sustav je sustav koji dijelimo s drugim sisavcima i koji je, zajedno s mozgom, odgovoran za održavanje života.

Područje limbičkog sustava, tzv amigdala, ocjenjuje važnost za nas bilo kojeg poticaja i ocjenjuje bi li mogao značiti moguću opasnost ili prijetnju. Odgovoran je za aktivaciju simpatičkog živčanog sustava u djelićima sekunde, naređujući oslobađanje kortikosteroida koji pripremaju tijelo za borbu ili bijeg (kao što sam vam opisao na početku ovog članka).

Međutim, ne reagiraju svi jednako. Postoje ljudi koji uspijevaju održati mentalnu jasnoću i dati adekvatan odgovor u izazovnim okolnostima. A ima i onih koji ne mogu jasno razmišljati, donijeti odluku za kojom kasnije žale ili nastavljaju razmišljati o onome što se dogodilo, inzistirajući na tome da “stvari trebaju biti drugačije”.

Drugim riječima, postoje ljudi koji su otporniji na stres (bolje to podnose i ostaju "operativni") a ima i drugih koji su intenzivnije pogođeni stresom.

  • Povezani članak: "Razdražljivost: što je to, uzroci i što učiniti kako bismo je riješili"

O čemu ovisi otpornost na stres?

20% je genetika, 80% životno iskustvo (u tom pitanju iskustva iz djetinjstva imaju vrlo veliku težinu). Područja mozga uključena u upravljanje stresom i emocionalni odgovor (limbički sustav i prefrontalni korteks) imaju veću ili manju aktivaciju i povezanost ovisno o genetici i iskustvu vitalni.

Pokusi dr. Richarda Davidsona pokazali su da elastični profil ima veću aktivaciju prefrontalnog korteksa lijevo, veći broj veza između lijevog prefrontalnog korteksa i amigdale (u oba smjera) i amigdale više smiriti.

Odnosno, kako netko percipira stvari i kako na njih reagira, ovisi o aktivaciji određenih neuronskih krugova.

Kako prirodnim putem smanjiti stres?

Kako biste prirodno smanjili stres moramo uzeti u obzir tu "predispoziciju" koju imamo na individualnoj razini, utjelovljena u aktivaciji i povezanosti lijevog prefrontalnog korteksa i amigdale.

U osnovi, prema Davidsonovom eseju, otpornost na stres događa se prirodno ako se amigdala je manje eksplozivna, lijevi prefrontalni korteks je aktivniji i postoje dobre veze između oboje.

Kako bi vidjeli je li promjena u tim područjima moguća, Davidson i njegov tim su izveli probu, koristeći program MBSR (Smanjenje stresa sa Pažnja). Tijekom 8 tjedana sudionici su pohađali sesije od dva i pol sata jednom tjedno i izvodili vježbe kod kuće.

MBSR program se sastoji od formalnih i neformalnih praksi Mindfulnessa i meditacije zajedno s dijelom teorijsko-praktična te individualna i grupna istraživanja u odnosu na različita iskustva vezana uz stres i elastičnost.

Nakon 8 tjedana, značajan pomak prema aktivaciji lijevog prefrontalnog korteksa (rezultat se utrostručio 4 mjeseca nakon programa).

U 2016. sustavni pregled nekoliko ispitivanja potvrdio je da program MBSR doprinosi aktivaciji prefrontalnog korteksa, insule, hipokampusa i cingularnog korteksa (područja mozga uključena u procese učenja i pamćenja, emocionalnu regulaciju i uzimanje perspektive). Amigdala pokazuje manju aktivaciju i bolju funkcionalnu povezanost s lijevim prefrontalnim korteksom nakon 8 tjedana programa kod osoba pod stresom, osoba s anksioznošću i zdravih osoba. Osim toga, potvrđeno je da se amigdala brže „smiruje“ nakon detekcije emocionalnog podražaja kao posljedica sudjelovanja u programu.

Creutzfeldt-Jakobova bolest (CJD): uzroci i simptomi

U svijetu postoji niz bolesti čiji je postotak oboljelih vrlo nizak. Zovu se rijetke bolesti. Jed...

Čitaj više

Primarno progresivna afazija: uzroci i simptomi

Jedna od definicija jezika je sposobnost ljudskog bića da izražava misli i osjećaje riječima. Naž...

Čitaj više

7 strategija za borbu protiv hipohondrije

7 strategija za borbu protiv hipohondrije

Samo tijelo nam neprestano šalje dvosmislene signale, teško protumačive; ne zato što je to naš or...

Čitaj više

instagram viewer