Kako je stres povezan s poremećajima u prehrani?

Posljednjih godina, stres i njezini učinci na naše tijelo i naš um, postali su jedan od glavnih razloga za savjetovanje u ordinacijama liječnika i psihologa. Ako ovom stresu pridodamo i neku vrstu poremećaja u prehrani, utjecaj na zdravlje osobe je još veći..

Stres često dovodi do impulzivnog ponašanja, pa su za osobe s poremećajem prehrane faktori stresa prisutni u okolini i životu društvo može dovesti do pogoršanja simptoma, jer se odražava u strožim ograničenjima hrane ili u povećanju prejedanja i ponašanja purgativ.

Kakve učinke stres ima na poremećaje prehrane?

Da bismo bolje razumjeli kako stres utječe na razvoj poremećaja prehrane, moramo razumjeti kako stres općenito utječe na naše tijelo. U stresnim situacijama, naše tijelo oslobađa visoke razine kortizola u krvotok.

Ovaj hormon, poznat kao hormon stresa, pokreće niz reakcija kao što je povećanje brzine disanja i povećanje brzine otkucaja srca, između mnogih drugih. Kada te razine kortizola ostanu kronične, može se pojaviti veliki broj promjena. u organizmu kao što su problemi sa spavanjem i poremećaji probavnog, kardiovaskularnog i imunološki.

• Povezani članak: "6 hormona stresa i njihovi učinci na tijelo"

Uzroci poremećaja prehrane

U slučaju ljudi s nekom vrstom poremećaja prehrane, visoku razinu stresa obično uzrokuju oba čimbenika društveni i okolišni, uključujući pritisak koji društvo vrši u pogledu ideala ili kanona tijela savršen.

Osim toga, emocionalni čimbenici poput osjećaja krivnje i srama koje osoba osjeća vlastitog tijela ili slike pogoduju i pospješuju razvoj ovih stanja stresa i napetosti nastavi.

No, nije sve negativno kada govorimo o stresu. Stres ne mora uvijek biti povezan s negativnim osjećajima tjeskobe i tjeskobe. Ako su ljudi sposobni učiti i internalizirati učinkovite mehanizme za suočavanje sa stresom, kao što su reakcije opuštanja, moguće je kanalizirati ovu energiju da je pretvorimo u gorivo za našu motivaciju za djelovanje i promjenu.

S pravim alatima i tehnikama, zdrave razine stresa mogu se iskoristiti kao motivirajuća sila. U posebnim slučajevima osoba s poremećajem hranjenja, uz pravu pomoć, stres može biti snaga nagon koji ovim ljudima daje snagu i motivaciju da pronađu alternativu svojim impulsima s obrok.

Ovaj pogon ili motivirajuća energija može poslužiti za pronalaženje načina da se pomirite s hranom i sa svojim vlastito tijelo, također pronalaženje aktivnosti koje su ugodne i koje im pomažu da se u njima osjećaju spokojno se.

Tehnike upravljanja i smanjenja stresa

No, sposobnost pretvaranja stresa u motivaciju i pozitivnu energiju ne pojavljuje se čarolijom. Postoji veliki broj tehnika koje, konstantno i uporno provođene, mogu pomoći osobi s poremećajem prehrane kako biste ublažili i smanjili učinke koje stres ima na vaše tijelo i na vaše um.

Sljedeći Donosimo niz iznimno korisnih preporuka za upravljanje stresom i njegovim posljedicama..

1. tehnike opuštanja mišića

Pomoću tehnika opuštanja mišića osoba postaje svjesna stanja svojih mišića i stoga ih može opustiti.. Kada su naši mišići opušteni, našem mozgu se šalju signali za smanjenje stanja napetosti u kojem se nalazi, što olakšava smanjenje razine stresa.

Na početku, osoba mora dobrovoljno napeti različite mišićne skupine tijela kako bi zatim otpustila njihovu napetost. Ova vježba uključuje sve, od udova do čak i mišića lica.

2. masaža mišića

Nastavljajući s tehnikama fizičkog opuštanja, Terapija mišićnom masažom na područjima napetosti mišića izaziva reakciju opuštanja koji pomaže u smanjenju stresa i ublažava bolove uzrokovane tjelesnom napetosti akumuliranom tijekom dana.

Izvođenje masaže u područjima kao što su vrat, leđa i ramena daje nam trenutak opuštanja i oslobađa stresa koji nije koristan. Iako ove masaže možete raditi sami, preporučljivo je otići kod stručnjaka kako biste umanjili moguću štetu i još više uživali u ovom opuštajućem trenutku.

3. Aktivnosti kao što su joga ili tai chi

Prakticirajte opuštajuće tjelesne aktivnosti kao što su joga ili tai chi pomoći će, osim u formi, razviti veliki broj tehnika svjesnosti tijela koje poboljšavaju samoprihvaćanje.

Kroz jogu je moguće fokusirati um i tijelo, čineći sve vrste pokreta koji daju snagu i ravnotežu. Brojna istraživanja su pokazala da ova vrsta aktivnosti pogoduje samoprihvaćanju i razvoju pozitivnog samopoimanja. Ono što je posebno korisno kod poremećaja prehrane.

Osim, druge aktivnosti poput čitanja ili slušanja glazbe pomažu nam da odvratimo pažnju i smirimo se, pružajući produktivan izlaz za energiju koja nam je ostala na kraju dana.

4. vježbe meditacije

Ima ih bezbroj tehnike meditacije koje mogu biti vrlo korisne za razvoj pune pozornosti na obrasce prehrane i razmišljanja o tijelu i hrani.

Vježbe svjesnosti, meditacija disanja i meditacija skeniranja tijela neke su od najkorisnijih tehnika. Koji stvaraju stanja opuštenosti i potiču samoprihvaćanje.

5. družiti se s drugima

Kada smo pod stresom, osobito je korisno tražiti kontakt s drugim ljudima. Povezivanje s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih nam je stalo čini da se osjećamo mnogo bolje. Iznošenje zabrinutosti ili problema osobama od povjerenja humanizira naša iskustva i pomaže nam osloboditi se napetosti

6. povezati s prirodom

Provodite aktivnosti i šetnje na otvorenom, udišite svježi zrak i prepustite suncu povećanje razine vitamina D, pomoći će nam da obnovimo svoje misli i oslobodimo se napetosti i stresa.

Konstantnim prakticiranjem ovih opuštajućih tehnika i aktivnosti osoba s poremećajem hranjenja pronaći će izlaz iz osjećaja stresa i tjeskobe. To će pogodovati razvoju snage volje i uz pomoć zdravstvenog ili psihološkog stručnjaka pomoći u procesu pomirenja s vlastitim tijelom.

Bibliografske reference:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002.) Anoreksija i bulimija: vodič za roditelje, nastavnike i terapeute. Barcelona: Praktični planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologija tijela. Rod, tjelesni itinerari, identitet i promjena, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Zaklada za imidž i samopoštovanje. "Osnovni vodič za prevenciju i otkrivanje poremećaja ponašanja u prehrani za odgajatelje".
• Toro i Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.