12 navika koje će poboljšati i održati vaše mentalno zdravlje

Nakon mnogo godina osobne potrage, prolaska kroz trenutke tjeskobe i stalnog viška misli koje su me ponekad paralizirale ili odvojena od voljenih osoba, naučila sam neke navike koje su, kako za mene tako i za moje klijente, postale osnovni alat doživotno.

Pogledajmo u nastavku koji su navike koje pomažu u održavanju dobrog mentalnog zdravlja.

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Navike koje promiču mentalno zdravlje

Ovo je 12 navika za održavanje dobre razine mentalnog zdravlja koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu.

1. Promijenite koncept da morate popraviti nešto u sebi

Kada mislimo da bismo trebali popraviti nešto u sebi, a osjećamo se neadekvatno, pretpostavljamo da smo na svijet došli s nečim defektnim.

Kada koristimo koncept popravljanja nečega koji se odnosi na nas, osjećamo se zarobljenim u kontinuiranom ciklusu nesigurnosti. Stoga djelujemo iz potrebe da promijenimo ono što ne funkcionira ili nas čini nepotpunim. Identificiramo se s negativnom slikom o sebi.

Oslobodite se ideje da nešto nije u redu u vama. Došli ste opremljeni svime što vam treba i kompletni ste. Samo trebate vidjeti ovo: dovoljni ste.

2. Budite svjesni misli koje stvarate

Um nam neprestano baca sve vrste misli. Stvaranje misli je neizbježno, jednostavno ih je potrebno biti svjestan kakvi jesu: misli.

U trenutku kada ih promatramo, stvaramo prostor koji nam omogućuje da ne ostanemo dugo uključeni u njih. Mogu se pojaviti, ali ako ih ne potvrdimo kao činjenice, gube svoju moć. Na taj nas način prestaju uvjetovati i usmjeravamo pažnju na druge stvari. Ovo čini totalnu razliku.

• Možda će vas zanimati: "Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako ih riješiti"

3. Koristite svoj dah da usporite tok svojih misli

Postoji vrlo bliska veza između disanja i tijeka misli. Anksioznost je odraz pretjerano aktivnog uma. Kada usporimo disanje, prirodno usporavamo svoje misli i stoga smanjujemo tjeskobu.

4. gledati na prošlost kao na iluziju

Prošlost je samo koncept. U mnogim prilikama dio naše patnje dolazi jer misli iz prošlosti određuju i opravdavaju sadašnje ponašanje. Na primjer, ako je netko bio zlostavljan u školi, opravdat će razmišljanja o tim događajima kako bi odredio trenutnu osobnost koja se boji kritike. Kada smo svjesni kako nas prošlost uvjetuje i odlučimo pustiti njenu kontrolu nad nama, slobodni smo uživati ​​u sadašnjosti.

5. Vježbajte većinu dana

Ako želite održati svoj um zdravim, shvatite vezu između uma i tijela. Kada se fizički brinemo za sebe, naš um također ima koristi. Um je na neki način naše tijelo. Mnogo smo ranjiviji na nezdrave misaone obrasce kada ne prenosimo energiju kroz svoje tijelo. Život je kretanje. Međutim, često pokušavamo prevariti život paralizirajući svoju energiju kada predugo ostanemo statični.

Joga je, bez sumnje, jedna od najzdravijih praksi za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja, prenoseći našu energiju kroz naše tijelo, i smjestiti svoje tijelo na najprikladniji način, kao da je antena spremna reorganizirati našu energiju ispravno.

• Povezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

6. Gledajte na trenutke poteškoća kao na priliku ili lekciju

podsjeti se: u svakoj poteškoći postoji pouka. Kada smo zaglibljeni u patnji, gubimo sposobnost jasnog viđenja. To je stvar perspektive, sve ovisi o mjestu koje ćemo izabrati za gledanje svake situacije. U svakom problemu postoji prilika za rast.

7. Upoznajte se s "prostorom"

"Razmak" je trenutak stanke između misli i ponašanja. Vježbajte da ne reagirate ljutnjom kada imate trenutni impuls. Umjesto toga, dopustite da se pojavi taj “prostor” između misli/emocije i odgovora. Obično je to pitanje deset sekundi.

8. tolerirati neizvjesnost

Netrpeljivost prema neizvjesnosti i želja da sve bude pod kontrolom siguran je put do tjeskobe. Imamo (vrlo ljudsku) potrebu točno znati što će se sljedeće dogoditi. To, očito, u mnogim slučajevima nije moguće. Unutarnji mir dolazi prirodno kada se oslobodite potrebe da uvijek znate što će se sljedeće dogoditi... Vjerujte u neizvjesnost i umjesto da na nju gledate kao na opasnost, gledajte na nju kao na saveznika. Imat ćete bolje rezultate u svim područjima svog života.

• Možda će vas zanimati: "Strah od neizvjesnosti: 8 ključeva za prevladavanje"

9. Odaberi sreću

Mnogi od nas vjeruju da je naš stres određen onim što se događa u našim životima i okolnostima. Ovo je lažno. Napetost proizlazi samo iz našeg razmišljanja, iz naših osobnih percepcija. Na temelju toga utvrđujemo svoja iskustva jer mi smo njihovi tvorci. Možemo odabrati da nam bude udobno. Možemo izabrati da budemo sretni. To je nešto što se generira iznutra.

10. djelovati sporije

Život se usporava kada usporimo i žurimo. Probaj. Primijetite kako su oni koji su nemirni ili se brzo kreću i govore često najtjeskobniji. Anksioznost se dobrim dijelom stvara pokušajem žuriti kroz život. Stvarnost ne možemo obraditi tako brzo, pa se sve zakomplicira kad žurimo. Uspori. Učinite jedno pa drugo; Vidjet ćete da sve postaje lakše.

• Povezani članak: "Sporo život: što je to i koje navike podiže ovaj način života"

11. Shvatite razliku između mašte i razmišljanja

Budite svjesni goleme moći koju imaju misli. Mogu se koristiti za vizualizaciju budućnosti, izgradnju mostova, suosjećanje s drugima i izradu vrijednih proračuna. Ali također budite svjesni njihove razorne moći, posebno kada imaju oblik brige ili razmišljanja. Obratite pažnju na razliku i skratite razmišljanje. Kako ćete znati kako to učiniti? - Vratite svoju pozornost na sadašnji trenutak.

12. Redovito se povežite s čistom svjesnošću

Čista svijest je živjeti svijet oko nas bez osuđivanja. Kada prosuđujemo, osjećamo i negativno značenje tih presuda, što nam izaziva stres. Na primjer, ako mislimo da netko ili neka situacija smeta, osjetit ćemo tu nelagodu u svom umu i tijelu. Svijest su naša izlazna vrata izvan svega ovoga.

Svaki dan posvetite trenutak da slušate i osjetite ono što proizlazi iz vas i oko vas, a da to ne osuđujete., bez označavanja. Zapamtite: budući da je sve unutar polja vaše svijesti, nekako je sve u vama. Pronaći ćete iznenađujuće umirujuću moć u svjesnosti.