Važnost zdravih navika za psihičku ravnotežu

Mentalno zdravlje je aspekt našeg života koji ne postoji samo “u našim glavama”: ono postoji blisko povezana s našim načinom odnosa prema svijetu i drugima, a također i prema našem vlastito tijelo.

Drugim riječima, mentalno stanje koje možemo imati u danom trenutku nije nešto izolirano što se samo po sebi javlja u našoj svijesti stvarajući nelagodu. ili dobrobit, ali uvelike ovisi o tome kako smo u interakciji s onim što nas okružuje i s aktivnostima koje provodimo, kao što su rutine zdrav. Stoga ćete u ovom članku pronaći nekoliko primjeri kako zdrave navike promiču ispravnu psihološku ravnotežu.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Kako zdrave navike utječu na našu psihičku ravnotežu?

Ove navike koje pridonose našem fizičkom i mentalnom zdravlju također su bitne za postizanje psihološke ravnoteže koja nam omogućuje da živimo sretno i u miru sami sa sobom.

1. Strukturirajte naš dan u dan

Zdrave navike, koje se redovito primjenjuju na naš način života, daju strukturu našeg dana, pravilnosti u našem tjednom rasporedu. Iz tog razloga nam omogućuju da se organiziramo i da svaki naš dan ili između tjedana bude strukturiran, nešto što

pomaže nam usredotočiti našu pozornost na druge stvari koje su nove i da zahtijevaju od nas da se potrudimo odlučiti što učiniti u danom trenutku.

Znajući koju aktivnost trebamo provoditi i što očekivati ​​svaki dan pomoći će nam da budemo jasni u našem dnevnom planiranju, omogućuje nam da usredotočite se na važne probleme ili potrebe koje se javljaju tijekom dana bez brige o rutinama koje već znamo rade li. A to nas sprječava da se psihički istrošimo tako što uvijek moramo sumnjati kako iskoristiti svoje raspoloživo vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

2. Lijepo spavaj

Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti svakog čovjeka, jer nam omogućuje da se noću odmorimo i napunimo energijom potrebnu za novi dan.

Dobre navike spavanja temelje se na tome da imate određeno vrijeme za odlazak u krevet; Tako mozak se navikava kroz prekretnicu da se progresivno "isključuje" u isto vrijeme navečer ili noću.

Spavanje oko 7 ili 8 sati svake noći pomaže nam da se pripremimo fizički i psihički. Osim toga, čini nas manje podložnim stresu, tjeskobi, problemima s koncentracijom i stoga nas sprječava da budemo u vrlo razdražljivom stanju.

• Povezani članak: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

3. Dobro jesti

Zdrave prehrambene navike također imaju očit izravan utjecaj na naše mentalno zdravlje i našu potragu za psihičkom ravnotežom.

Ako se dobro hranimo, manje je vjerojatno da ćemo usvojiti sjedilački način života (zbog manjka energije koji manjak hrane uzrokuje u tijelu) i koji nas sprječava da razvijemo psihičke poremećaje raspoloženja.

Neke od tih promjena mogu biti simptomi depresije i promjene povezane s društvenom izolacijom i nedostatkom podražaja i aktivnosti koje nas uzbuđuju.

• Možda će vas zanimati: "5 najboljih aplikacija za zdravu prehranu"

4. Raditi vježbe

Vježbanje na bazi ponavljanja pomaže nam da se odvojimo od opsesija i nametljivih misli koji nas ponekad neočekivano napadnu i negativno utječu na naše mentalno zdravlje.

Kalorijski unos, znojenje i oslobađanje endorfina i hormona svih vrsta u krvotok što omogućuje Intenzivna tjelesna tjelovježba stvara osjećaj blagostanja nakon što je gotova, što vrlo pozitivno pridonosi našem zdravlju mentalno.

Osim toga, opuštenost i nepovezanost koju omogućuje sportska aktivnost pomaže nam u stjecanju drugih stajališta o našim problemima i omogućuje nam da ih procijenimo iz drugačije perspektive i bez da uvijek zapadamo u isti stil razmišljanja negativan.

• Povezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

5. ostanite hidrirani

Kao i kod hrane, dobre navike hidratacije su još jedna od najvažnijih koji postoje kako bi postigli ravnotežu i u tijelu i u našem zdravlju mentalno. Ako u našem tijelu nedostaje vode, naša razina stresa vrtoglavo raste i naš mozak prelazi u "hitni" način rada, nešto što ima negativan utjecaj na našu emocionalnu ravnotežu.

Znanstvena istraživanja su pokazala da održavanje optimalne razine hidratacije poboljšava i tjelesno zdravlje i dobro raspoloženje osobe te sprječava razne psihičke smetnje.

6. Družiti se

Ljudska bića su društvene životinje, što znači da nam je potrebno društvo drugih ljudi da bismo bili sretni u svakodnevnom životu i normalno se razvijali.

Druženje nam pomaže da stvari sagledamo s drugih stajališta i to nam omogućuje da imamo bogatiju percepciju stvari. nijanse, što nam pomaže da ne upadnemo uvijek u vrlo jednostavna objašnjenja onoga što se događa u našim životima i koja nas mogu generalizirati nelagoda.

Neke od ponavljajućih ideja koje možda imamo u glavi i koje nam drugi ljudi pomažu prevladati mogu biti, na primjer, vjerovanje da jedna nije vrijedna ostvarenja ništa u životu, kriviti sebe za sve loše što nam se dogodi ili, naprotiv, imati previsoku viziju sebe koja ne odgovara stvarnost.

7. Važnost slobodnog vremena

Slobodno vrijeme je bitno za svakoga, jer je to razdoblje u kojem se mogu odvojiti od briga ili zahtjeva svakodnevnog posla ili na društvenoj ili obiteljskoj razini.

Aktivnosti u kojima možemo uživati ​​u slobodno vrijeme kao što su hobiji ili hobiji svih vrsta pomažu nam da se ispunimo kao ljudi, Omogućuje nam i da se odmorimo iz dana u dan i da vratimo snagu za sljedeći radni dan.

Neke od omiljenih aktivnosti koje možemo provoditi u slobodno vrijeme su i sport kao što su društveni i hobiji kao što su gledanje serija, slikanje, čitanje, gledanje filmova, igranje društvenih igara ili video igra.

8. intelektualne aktivnosti

Postoje mnoge intelektualne aktivnosti koje testiraju naše kognitivne sposobnosti i pomažu nam poboljšati svoju mentalnu agilnost, nešto vrlo korisno za nositi se sa zahtjevima svakodnevnog života bez stresa.

Svakodnevna praksa aktivnosti kao što su čitanje, učenje jezika, izvođenje sudokua ili obavljanje svih vrsta aktivnosti koje zahtijevaju određeni intelektualni napor također su među zdravim navikama koje mogu poboljšati naše zdravlje mentalno.

• Možda će vas zanimati: "8 viših psiholoških procesa"

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ukoliko želite započeti psihoterapijski proces, pozivamo Vas da nam se obratite.

U Psihologija i psihoterapija Miguel Ángel Možemo vam pomoći osobno ili online.