Novi život bez maski: 7 savjeta za prilagodbu

Nova normalna bez korištenja obveznih maski je stvorila veliku dobrobit većine stanovništva, budući da je rizik od COVID-19 za život je sve niže i bez straha možemo obavljati većinu aktivnosti koje smo radili prije. rt.

Međutim, za neke ljude koji su se navikli na njegovu svakodnevnu upotrebu, prilagođavajući se svakodnevnom bez njega često nošenje maski može biti izazov, posebno kada je u pitanju upravljanje strahom od zaraza. A u najekstremnijim slučajevima, ova situacija nakon pandemije izazvala je niz promjena na psihološkoj razini koje hrane tjeskobu.

• Povezani članak: "Hipohondrija: uzroci, simptomi i mogući tretmani"

Kako se prilagoditi životu bez maski?

Kako bi se navikli na novi život bez maski i sveli na najmanju moguću mjeru nelagodu i strah koji bi neki ljudi mogli iskusiti kada ih skidaju na javnim mjestima i zatvoreno, možemo slijediti neke općenite savjete, jednostavne i korisne, koji promiču mentalno zdravlje suočeni sa strahom od zdravstvenih problema ili čak ugrožavanja naših bića dragi.

Riječ je o nizu savjeta koji će nam pomoći da bolje proživimo ovo novo razdoblje u pandemiji koronavirusa. coronavirusa i koje također možemo podijeliti s prijateljima, obitelji ili poznanicima koji bi to mogli predstaviti problem.

1. Naučite uklanjati masku postupno, počevši od otvorenih prostora

Normalizirati činjenicu skidanja maske na većini zatvorenih javnih mjesta možemo provoditi progresivni proces navikavanja naširoko koristi u području psihologije, u kojoj malo po malo učimo živjeti bez da je nosimo cijeli dan i prilagođavamo se osjećajima života bez maske. Drugim riječima, učimo se suočiti s onim što nas plaši, počevši od najlakših, a postupno prelazimo na složenije situacije.

Da bismo to postigli, možemo, na primjer, početi uklanjanjem naše maske u prostorima gdje je mala gustoća. ljudi i cirkulira puno zraka, da bi potom napredovao u češćim situacijama, kao što su zatvoreni prostor, trgovine itd.

Ovaj napredak u uklanjanju maske u sve više područja našeg svakodnevnog života pomoći će nam da upravljamo osjećajima što uzrokuje njegovo povlačenje i prevladavanje različitih vrsta nelagode koje doživljavamo tijekom procesa u vođenom i metodičan, bez ponovnog pada u iskušenje "igrati na sigurno" i stavljanja maske i bacanja ručnika iz čiste frustracije.

• Možda će vas zanimati: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

2. Predložite česte situacije socijalizacije

Određivanje minimalnog broja situacija druženja tjedno je dobar način da se zadržite naš društveni život netaknut i ne prepuštajući se strahu da uvijek ostanemo kod kuće zbog rizika od zaraza.

Ljudska bića se trebaju družiti s drugim ljudima kako bi održala našu emocionalnu ravnotežu i opće dobrobit, zato se preporučuje nekoliko interakcija s drugim ljudima između tjedan.

Te interakcije mogu biti s bliskim prijateljima ili članovima obitelji, i preporuča se da se što manje bave pitanjem pandemije i nova normalnost u odnosu na život bez maski, da ne bi previše razmišljao o tome i prebolio.

3. Vodite dnevnik emocija

Vođenje dnevnika emocija jedna je od najčešće korištenih tehnika u psihološkoj terapiji kako bismo naučili upravljati vlastitim emocijama i osjećajima i bolje razumjeti sebe.

To je također vrlo korisna tehnika koju možemo primijeniti u svom osobnom životu i u privatnosti doma, svakodnevno zapisivanje osjećaja koje povezujemo s iracionalnim strahom a također i one aktivnosti ili rutine koje stvaraju veći stres ili strah od zaraze.

Neke od rutina koje mogu izazvati stres ili strah od zaraze mogu biti izbjegavanje drugih ljudi hodati ulicom, izbjegavati sjediti u baru ili restoranu, ne rukovati se ili se stalno odvajati od našeg sugovornik.

Zapisujući svako od iskustava i emocija koje nam uzrokuju strah ili stres zbog pandemije, naučit ćemo razumjeti odakle dolazi naša tjeskoba i možemo započeti oporavak počevši od prevladavanja naše strahovi.

• Povezani članak: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

4. Ograničite izlaganje informacijama koje izazivaju anksioznost

Tijekom krize s korona virusom bili smo izloženi ogromnoj količini informacija putem svih vrsta medija koji su pridonijeli promjeni dobrobiti mnogih ljudi u našoj zemlji.

Zato se preporuča ograničiti vrijeme koje svakodnevno provodimo čitajući bolesti i informirajte nas o pandemiji, infekcijama ili stanju koronavirusa na nacionalnoj razini ili u svijet.

Izbjegavajte prekomjerno izlaganje ovog medija To će nam pomoći da budemo smireniji i da postignemo emocionalno blagostanje neophodno za bolji život u svakodnevnom životu.

5. Izvedite vježbe opuštanja

Često izvodite vježbe opuštanja svih vrsta kako biste smirili naše strahove vezane za zarazu ili naše Stres je također izvrstan način za bolju kvalitetu života tijekom ovog razdoblja nakon maskiranja obvezno.

Postoje mnoge tehnike koje svakodnevno možemo primijeniti za opuštanje, a neke od najčešćih mogu biti: Mindfulness, joga, meditacija, pilates ili jednostavno dijafragmalno disanje vježbati na dnevnoj bazi.

• Možda će vas zanimati: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

6. neka tjedan bude zauzet

Kao što je naznačeno, rizik za život koji predstavlja bolest COVID-19 smanjuje se zahvaljujući različitim cjepivima koja se primjenjuju u većini zapadnih zemalja; iz tog razloga zaboraviti brige vezane uz ovu pandemiju moramo biti zauzeti tijekom tjedna i fizički i psihički.

Neke od aktivnosti koje možemo raditi tjedno ili svakodnevno mogu biti tjelesna vježba, društvene aktivnosti s prijateljima ili obitelj, planinski sportovi, šetnje, gledanje omiljenih serija ili filmova ili obavljanje bilo kojeg hobija ili hobija od svega Tip.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

7. ići na psihoterapiju

U slučaju da nam nijedan od gore navedenih savjeta nije od koristi i da i dalje imamo emocionalne ili psihičke probleme s novom fazom bez obaveznih maski, odlazak psihologu je uvijek najbolja opcija prevladati sve vrste izmjena i problema raznih vrsta.

Psiholog će nam pomoći prevladati kako strah od zaraze koronavirusom tako i svaki drugi strah, nelagodu ili tjeskobu trenutna pandemija može nam uzrokovati i ponudit će nam sve vrste alata, resursa i tehnika za bolji život u svakodnevnom životu. dan. Ako tražite stručnu pomoć u ovom području, kontaktirajte me.