Zašto osjećamo tjeskobu i kako ona postaje onesposobljavajuća?

Svi smo u nekom trenutku u životu osjetili tjeskobu; Na fiziološkoj razini pojavljuje se kao ubrzani rad srca, znojenje, uznemirenost, mučnina, problemi sa spavanjem, među ostalim simptomima.

Ali... Za što je to tamo? Koju ulogu igra u našim životima?

• Povezani članak: "Neuropsihologija: što je to i što je njezin predmet proučavanja?"

Razlog za tjeskobu

Lakše je razumjeti kako anksioznost djeluje ako emocije shvatimo kao senzore koji nam pomažu razumjeti okolinu, prikladno reagirati i uspješno funkcionirati. Tako, neugodne emocije će nas pozvati da promijenimo put, maknite se od onoga što ih uzrokuje ili potražite pogrešku kako biste izvršili novo učenje.

S druge strane, ugodne emocije nam pokazuju kojim putem trebamo ići i koje nam stvari pričinjavaju zadovoljstvo/radost, kako bismo ih mogli ponoviti u budućnosti; Pomažu nam naučiti ponašanja, misli i načine života koji nam odgovaraju. Kao što možemo vidjeti iz ovog kratkog opisa emocija, svi su važni za naš optimalan razvoj, uključujući tjeskobu.

Anksioznost je emocija jednako valjana i korisna kao i bilo koja druga emocija, ona djeluje kao obrambeni mehanizam. upozorava nas na opasnost, upozoravajući naše tijelo, mobilizirajući nas da odgovorimo na opasnost, dopuštajući nam da se prilagodimo situaciji zahvaljujući činjenici da su nam sva osjetila usredotočena na to i nastoje povećati svoju izvedbu u tim okolnosti.

Ova tjeskoba je ono što bismo mogli nazvati adaptivnom., budući da nam olakšava prilagodbu okolini i ispoljavanje punog potencijala u određenim situacijama stresa ili opasnosti.

Problem nastaje kada se ta emocija pojavi bez da je sama opasnost prisutna, doživljavajući situacije koje su načelno bezopasne kao visoko opasne. To se događa kada se promijeni mehanizam kojim se aktivira i počinje nesrazmjerno aktivirati za situaciju, u prilikama koje ne predstavljaju stvarnu opasnost za osobu i čak nas paraliziraju, onemogućuju nam da budemo odlučni i učinkoviti.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Moguci uzroci

Postoje mnogi čimbenici koji nas mogu predisponirati za deregulaciju ovog mehanizma. Među njima su sljedeći.

1. biološki faktori

ove više su povezani s funkcioniranjem našeg živčanog sustava te proizvodnju određenih neurotransmitera koji sudjeluju u aktivaciji ovog sustava uzbunjivanja.

2. Čimbenici učenja

Po rođenju smo prazna knjiga i veliki dio naših ponašanja, načina reagiranja, razumijevanja svijet i naše vlastite emocije, pa čak i razmišljanje, imaju mnogo veze s onim što sam naučio u našem okoliš. Stoga ima smisla da ako je naša obitelj sklona ponašati se tjeskobno u bilo kojoj situaciji, mi to možemo razviti istu viziju života te kako reagirati na različite podražaje.

3. Okolišni čimbenici

Ako sam u okruženju gdje me bilo kakav razgovor, ponašanje ili situacija može dovesti do konflikta i normalno je da se sustav koji regulira anksioznost na kraju promijeni.

U tim slučajevima, ako proveli smo dugo vremena u okruženju koje doživljavamo kao opasno, bilo na razini fizičkog integriteta kao što je rat ili mentalnog integriteta kao što je otrovna veza, uobičajeno je da se kemija našeg mozga promijeni i, osim toga, on zadržava veliku broj tjeskobnih odgovora koje smo nakon tih iskustava naučili kao korisne, povećavajući broj puta kada ćemo realnost percipirati kao opasnu i djelovati iz te vizije.

Napraviti?

Postoji nekoliko načina za smanjenje tjeskobe kada se pojavi, neke od njih pozivam da vježbate ako vam zatreba od kuće. Evo nekoliko primjera koje možete primijeniti u praksi:

• tehnike disanja: nastoje smanjiti ritam našeg disanja. Na primjer, izvođenje ciklusa u kojima udišete brojeći do 5, zadržavate dah još 5 sekundi, ispuhujete ponovno brojeći do pet i ostavljate pluća praznima još 5 sekundi. Ovo je samo jedna od mnogih tehnika koje možete raditi usredotočeni na dah.
• Metoda uzemljenja, fokusiranje naše pažnje na sve oko nas i uklanjanje podražaja koji uzrokuje tjeskobu iz fokusa pažnje.
• Meditacija.

Štoviše, Dugoročno gledano, ako svakodnevno patite od tjeskobe, najučinkovitije je otići na terapiju, gdje ćete osim učenja tehnika koje vam olakšavaju prevladavanje onih trenutaka u kojima anksioznost nije prilagodljiva, moći proniknuti u podrijetlo te anksioznost (u kojem trenutku u životu sam se počela tako ponašati, u kojim situacijama osjećam tu pretjeranu opasnost, a da nisam prilagodljiva, koje su me situacije dovele do percipirati ih na ovaj način, itd.) učenje novih načina reagiranja na te situacije koji su mnogo prilagodljiviji i koji nam omogućuju da uživamo u dan za danom.

Da biste to postigli, možete raditi od terapije kako biste malo po malo bolje razumjeli sami sebe i favorizirali da ta promjena bude trajna tijekom vremena.