Imam problema s koncentracijom: mogući uzroci i rješenja

Nedostatak koncentracije postao je ozbiljan problem posljednjih desetljeća. Bilo na poslu, u školi ili u slobodno vrijeme, mnogi se ljudi žale i pitaju se: "Zašto imam problema s koncentracijom?".

Unatoč naporima da se usmjeri pozornost, čini se da problem i dalje postoji i, kada je već postao kroničan, ispada da je izvor stvarne smetnje u dobrobit osobe.

U nastavku ćemo vidjeti razloge zašto se ovaj problem javlja, čimbenike koji nam onemogućuju koncentraciju i nekoliko savjeta kako promijeniti situaciju.

• Povezani članak: "15 vrsta pažnje i koje su njihove karakteristike"

"Teško mi je koncentrirati se": vrlo čest problem

Koncentracija uključuje svjesno i namjerno usmjeravanje pažnje na određeni cilj tijekom određenog vremenskog razdoblja. Dobra koncentracija podrazumijeva dobru sposobnost blokiranja ometajućih elemenata okoliša, imaju dobru sposobnost uložiti sve kognitivne resurse u zadatak koji im je pri ruci Y spriječiti naš um da izgubimo pojam o tome što moramo učiniti.

Koncentracija je neophodna za mnoge svakodnevne aktivnosti iz dana u dan. Bilo da se radi o vožnji, bavljenju sportom, čitanju knjige, meditaciji, pripremanju hrane ili slušanju prijatelja koji treba pomoć. podrška, koncentracija je aspekt koji moramo primijeniti u praksi kako bismo mogli provoditi ove aktivnosti ispravno. Inače nam se može dogoditi da ne znamo što čitamo, da posolimo kavu ili nas prijatelj grdi jer ne obraćamo pažnju na njega, da navedem samo nekoliko primjera.

Naravno normalno je da nemate uvijek isti stupanj koncentracije. Postoje dani kada smo pažljiviji na ono što moramo učiniti, a drugi dani kada smo više raštrkani. Međutim, kada nam je sposobnost koncentracije kronično niska, iz bilo kojeg razloga, imamo dovoljno razloga za brigu. Nesposobnost obraćanja pozornosti na ono što se radi može dovesti do ozbiljnih problema u našem akademskom i radnom uspjehu, fizičkom zdravlju i društvenoj uspješnosti, kako kratkoročno tako i dugoročno.

Na akademskoj i radnoj razini, nemogućnost koncentriranja na studij i na posao predstavlja ozbiljne probleme u učenju, odnosno zadržavanju posla. Ako moramo učiti za test, ali nismo koncentrirani, naša ocjena neće biti baš visoka. Što se tiče posla, ako pedantno ne radimo ono što se od nas traži, naš šef možda neće biti zadovoljan našim učinkom i riskiramo otkaz.

U odnosu na zdravlje, nedovoljno koncentriran dovodi do većeg rizika od nezgoda bilo koje vrste. Na primjer, ako vozite i ne obraćate dovoljno pozornosti na cestu, možete doživjeti nesreću. ozbiljni ili, ako smo u kuhinji, možda nećemo shvatiti da imamo vrući lonac jer smo pretjerali vatra. Ovakve se vrste nesreća događaju svaki dan, a ljudska pogreška vrlo je čest faktor.

Što se tiče društvene sfere, ne obraćamo dovoljno pozornosti na ono što govore i rade naša obitelj, prijatelji i važni ljudi može ozbiljno narušiti naše odnose. Možemo se smatrati ljudima kojima nije stalo do toga kako se drugi osjećaju ili koji jednostavno ignoriraju ono što nam govore. Nitko ne želi imati prijatelja koji, kada razgovarate s njim, zvuči kao da razgovarate sa zidom.

Zašto mogu nastati problemi s koncentracijom?

Nekoliko je uzroka koji mogu objasniti zašto se ne koncentriramo. Ovo su najvažniji.

1. nedostatak odmora

Umor je jedan od najgorih neprijatelja koncentracije. Da bi naš mozak radio optimalno, moramo se dobro odmoriti ili barem odspavati po podne.

Mnogi ljudi koji pate od problema s koncentracijom pate od nedostatka odmora. Ili zato što pate od nesanice, spavaju premalo ili spavaju loše kvalitete, sljedeći dan nisu u punom kapacitetu, što ih košta puno svega.

Zapravo, kronični umor zbog nepravilnog spavanja jedan je od glavnih čimbenika iza nesreća i ljudskih pogrešaka.

2. Stres

Kronični stres postaje faktor koji šteti našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ta se nelagoda pretvara u kognitivne poteškoće, a jedna od njih je nedostatak koncentracije. Što je stres veći, to je teže pokušati smiriti svoj um i usredotočiti se na ono što treba učiniti.

3. Preopterećenost poslom

Živimo u društvu u kojem se potiče filozofija multitaskinga, odnosno nastojanja da se radi više od jedne stvari istovremeno. To, što se tumači kao vrlo učinkovito, može imati suprotan učinak.

Kako se kaže, tko puno pokriva, malo stišće, tj. radeći više od jedne stvari odjednom, možemo učiniti da ne posvetimo dovoljno pažnje svakom zadatku. Što više stvari imamo na popisu obaveza, to je teže obaviti ih jednu po jednu.

Ljudsko biće, unutar svoje velike inteligencije, ima određena ograničenja, a jedno od njih je moći raditi nekoliko stvari odjednom. Skakanje s jednog zadatka na drugi samo će gubiti vrijeme, a osim toga "pokvariti" mozak tako da je fokusiran samo na kratko vrijeme.

4. Dosada

Dosađivanje nije nešto patološko, naprotiv. Dosada je temeljna ljudska emocija. No, dosađivanje nije nešto što volimo, pogotovo ako se pojavi u situaciji u kojoj trebamo obratiti pozornost.

Imati posao koji ne volimo, biti u razredu s dosadnim profesorom ili nemati dovoljno stimulacije okoliša čimbenici su koji predisponiraju dosadu i, posljedično, smanjenje naše koncentracije.

Kada nam je dosadno, ono što nam naš mozak govori je to nalazimo se u situaciji koja se tumači kao nezanimljiva i zato bi bilo bolje odmoriti se ili raditi nešto drugo. Stoga smanjuje našu koncentraciju na zadatak koji bismo trebali obaviti i tjera nas da tražimo utočište u ometanjima.

Naravno, ako moramo obaviti važnu aktivnost koja nam je dosadna, to je nešto što nas frustrira, ali Također se moramo potruditi da svoje kognitivne resurse pokušamo usredotočiti na što oni bi trebali.

5. Prisutnost distraktora

Neke ljude je lakše omesti od drugih. činjenica da u blizini postoje distraktori ne pomaže.

Bilo da se radi o mobilnom telefonu, koji je postao glavna smetnja posljednjeg desetljeća, knjizi koja nam se sviđa blizu nas dok učimo ili radimo ili bilo što drugo može uzrokovati smanjenje naše koncentracija.

6. pate od deficita pažnje

ADHD (poremećaj pažnje sa/bez hiperaktivnosti) je poremećaj koji uključuje ozbiljne probleme s održavanjem pažnje. Budući da se radi o poremećaju, potrebno je liječenje, kako psihoterapijsko tako i psihofarmakološko.

Iako je uvriježeno mišljenje da je to isključivo dječji poremećaj, prisutan je i u odrasloj dobi. Ljude s ovim poremećajem bliski krugovi često opisuju kao rastresene, često u oblacima ili kao da ne obraćaju pozornost. Nije im to namjera, nego da pate od psihopatološkog stanja.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD), također kod odraslih"

Kako to riješiti?

Kao što smo spomenuli, nedostatak koncentracije može imati vrlo ozbiljan utjecaj na kvalitetu našeg života, naš akademski i radni učinak, ali i na naše društvene odnose. Iz tog razloga potrebno ga je riješiti kada postane nešto kronično.

ADHD, poremećaji spavanja i anksioznosti među svojim simptomima imaju nedostatak koncentracije. Ovi poremećaji zahtijevaju intervenciju kliničkog psihologa, psihijatra i liječnika kada se pojave, s kojima ne postoji individualni način da ih se “riješi”. Međutim, moguće je raditi na ostalim gore navedenim čimbenicima.

1. Da se dobro odmorim

Logično je misliti da ako je umor jedan od čimbenika koji nas sprječava da se koncentriramo, dobar odmor pomoći će nam da konačno povratimo malo koncentracije.

Idite spavati oko 22 sata. pokušaj spavanja između 6 i pol i 8 sati je bitno kako bi imali dobre kognitivne resurse. Osim toga, trebali biste izbjegavati piti kofeinska pića poput kave i čaja nakon 18:00 sati.

Ako patite od nesanice ili ozbiljnog poremećaja spavanja, trebali biste otići u a stručnjak specijaliziran za ove probleme, tako da možete nastaviti s pravilnim intervencija.

2. uključi pozadinske zvukove

Ponekad, ono što nam odvlači pažnju su akustične smetnje, kao što je sin onih dolje koji ne prestaju plakati, naši roditelji koji imaju televizor na punoj glasnoći ili sirenu vozača s određenim problemima kontrole hoću.

Ove zvukove je teško izbjeći, jer nismo u našoj moći da ih smanjimo, ali možemo može se koristiti kao akustična barijera za pozadinske zvukove. Dobar izvor za to je YouTube, gdje se nalaze stotine videozapisa zvukova šume, kiše i oluje ili klasične glazbe koji nam mogu pomoći da blokiramo nametljivu buku iz okoline.

3. Meditacija i svjesnost

To je pokazalo nekoliko studija meditacija i svjesnost poboljšavaju sposobnost koncentracije, uz smanjenje razine stresa, tjeskobe i depresije. Ove su aktivnosti idealne ako želite poboljšati koncentraciju jer meditacijom učite držati podalje nametljive misli.

4. Organizirajte se

Ako smo jedni od onih koji pokušavaju učiniti sve odjednom, iznenađenje: neće ići. Najbolje je organizirati se i odrediti prioritete zadataka koje treba izvršiti.

Bolje je napraviti planiranje, stavljajući svaki zadatak u određeno doba dana i odvojiti ga za četvrt sata odmora.

Na taj ćemo način svoje kognitivne resurse usmjeriti na jednu po jednu stvar, u potpunosti izvršavajući to i bez pogrešaka.

5. Izbjegavajte distraktore

Koliko god jednostavno zvučalo. Ostavi mobitel podalje učiti ili raditi u prostoru gdje nam ne dolaze smetati ili imati čist stol To su jednostavne radnje koje nam mogu puno pomoći da spriječimo da izgubimo pojam o tome što radimo.

6. Bavite se tjelesnim vježbama

Osim što nas održava u dobroj tjelesnoj formi, vježbanje ima brojne dobrobiti za naš mozak. Osim što nas zahvaljujući djelovanju endorfina održava u dobrom raspoloženju, pokazalo se da sport poboljšava sposobnost koncentracije.

Bibliografske reference:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentracija i meditacije svjesnosti: Jedinstveni oblici svijesti?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psihologija koncentracije kod sportskih izvođača. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946