Irene Hernández: "Spremni smo riješiti probleme"

Mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje često se shvaćaju kao aspekti života koji su ili izvan naše kontrole ili u koje moraju intervenirati stručnjaci psihoterapije. Međutim, zapravo postoje neke navike i rutine koje nam nude mogućnost poboljšanja kvalitete života. života u ovom aspektu, a praksa Mindfulnessa, također poznata kao Full Attention, jasan je primjer to.

Zato, U ovom intervjuu s psihologinjom Irene Hernández govorimo o potencijalu Mindfulnessa kao resursa za brigu o našem mentalnom zdravlju u svakodnevnom životu, te o njegovom odnosu s psihološkom fleksibilnošću.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

Intervju s Irene Hernández: Koje nam prednosti donosi obuka Mindfulnessa?

Irene Hernández je zdravstvena psihologinja specijalizirana za kontekstualne terapije, ACT i Mindfulness, kao i članica Activital Psychologists centra, psihološki centar smješten u Madridu iz kojeg je zajedno sa svojim timom pokrenuo online tečaj "Mindfulness and Psychological Flexibility". U ovom intervjuu objašnjava zašto učenje Mindfulnessa nije važno samo za stručnjake za mentalno zdravlje.

Je li Mindfulness više od meditacije kako se potonja obično shvaća?

Meditacija se obično shvaća kao vježba koja se fokusira na misli, na "ostavljanje uma praznim". Mnoge vrste meditacije prakticiraju se s vrlo različitim ciljevima, koji mogu biti od postizanja stanja više duhovne svijesti, ili pregledavanja prošlosti, ili više fokusiranja na osjete fizički.

S druge strane, u Mindfulnessu imamo u sebi, na raspolaganju, glavni alat s kojim se možemo igrati, a to je pozornost i Sastoji se upravo od osposobljavanja ove sposobnosti koju svi imamo, uz vodstvo stručnjaka, kao što bi to moglo biti u našem slučaju, ili samoučen. Pažnju možemo smatrati svjetiljkom koja osvjetljava mračnu prostoriju, možemo naučiti usmjeravati svjetlo svjetiljkom u različite dijelove sobe i možda promatrati detalje koje inače ne bismo primijetili da su tamo. tamo.

Imajući na umu da Mindfulness daje važnost "ovdje i sada"... Mislite li da mnogi ljudi imaju problema s upravljanjem emocijama jer se previše fokusiraju na prošlost ili budućnost?

Da, mnogo puta možemo osjetiti emocije neugodan strah, tuga, ljutnja, anksioznost... koji imaju veze s onim što nam se dogodilo u prošlosti ili s onim što mislimo da će nam se dogoditi u budućnosti, a ne s onim što se događa u sadašnjosti. Emocije nam govore što nam je važno i ono što je važno zaokuplja našu pažnju. prilagodljiv, baš kao u džungli, držati oči širom otvorene i biti pozoran na moguće prijetnje vrlo je adaptivna.

Ovo može postati problem za mnoge ljude, jer iako nam naše emocije govore da postoji nešto važno za nas u budućnosti ili u prošlosti, U isto vrijeme, ljudska bića žive u sadašnjosti i možda gubimo stvari koje su nam vrijedne, kao što su emocije koje proizlaze iz igre, na primjer. s našim sinom, osjećaj da se navečer nađemo u krevetu uživajući u fizičkom i mentalnom opuštanju trenutka ili osjećaj da smo s prijateljima u terasa.

Možete li navesti primjere načina na koji Mindfulness pomaže u suočavanju s teškim vremenima, u kojima je neizvjesnost izvor tjeskobe?

Kao što sam spomenuo u prethodnom pitanju, mi smo biološki pripremljeni za rješavanje problema, mi smo jezična bića, i ponekad smo jako fokusirani na to sposobnosti, u svijetu misli lako je izgubiti kontakt sa sadašnjim trenutkom, ući u „automatskog pilota“, što nas može koštati. Na primjer: biti s partnerom u šetnji parkom, možda ako smo u teškom trenutku u životu, s puno neizvjesnost, dolaze nam misli koje zahtijevaju našu pozornost, problemi koje treba riješiti ili čak neugodne emocije u vezi s tim, ako prepustimo se i usmjerimo pozornost na ove, možda propuštamo druge osjete koji prolaze nezapaženo, poput topline ruka našeg partnera, razgovor, povezanost u pogledu, slatkoća, povjetarac koji dodiruje našu kožu dok hodamo, osjećaj u tijelo pri hodu itd. Praksa meditacije pomnosti bit će usmjerena na promicanje sposobnosti voljnog usmjeravanja Fokusirana, promišljena i fleksibilna pozornost u sadašnjem trenutku na ono što vam je važno. nas.

Kako su psihološka fleksibilnost i svjesnost povezani? Ima li to veze s iskustvom puštanja misli da teku?

Oni su usko povezani, fleksibilnost je sposobnost ponašanja i osjećaja u sadašnjem trenutku, s punom pozornošću, u službi vrijednosti izabrani, mijenjajući ili ustrajavajući u obrascima učinkovitog ponašanja, dok je pomnost biti s mislima i emocijama koje nas okružuju. nastati.

Fleksibilnost podrazumijeva promišljenu akciju u kojoj biramo kamo ćemo se usmjeriti pozornosti, dok se Mindfulness usredotočuje na treniranje pažnje, a ne nužno na stavljanje a namjera.

I svjesnost i fleksibilnost uključeni su u iskustvo prepuštanja mislima tok, budući da kroz pažnju trebamo biti fokusirani i istovremeno je usmjeriti na točku posmatrač; ovdje dolazi do izražaja fleksibilnost, kada misao od nas traži da uđemo i odgovorimo na nju zakačiti ga, odlučiti se vratiti na točku promatranja i ne reagirati, fleksibilna je radnja, usmjerena nas.

Koje aspekte Mindfulnessa je kompliciranije naučiti, a koje su najjednostavnije i najlakše?

Početi prakticirati Mindfulness je lako, na tečaju započinjemo vođenje uz audio zapise, samo trebate slijediti upute i kao da je mišić koji malo po malo možemo trenirati možete primijetiti da vježbom usmjeravate svoju pozornost i obraćate više pažnje na druge osjete.

Možda su najsloženiji aspekt naše vlastite barijere pravila ili unaprijed stvorenih misli o meditaciji ili pomnosti, ili neugodnih osjećaja koji možda primjećujemo, a ne želimo osjećati, prije ovoga, vjerojatno je da će misli "ovo je besmislica", "čini me nervoznim", "ne sviđa mi se", i lako je ostanite s tim mislima, ali ako iskustvu damo priliku i obratimo pozornost na blagotvorne učinke koje možemo primijetiti, počet ćemo doživljavati druge vrste osjeta i shvatit ćemo da možemo biti s mislima i emocijama koje nam se ne sviđaju, dajući nam više moći kretanja i izbora naš vlastiti život.

Koje su glavne vještine koje vam omogućuju da unaprijedite tečaj "Mindfulness and Psychological Flexibility" koji nudite u Activitalu i u kakvom se svakodnevnom iskustvu one izražavaju?

Tečaj je osmišljen tako da možemo razviti svoju psihološku fleksibilnost s ciljem povećanja naše sposobnosti biti u sadašnjosti s drugima, poboljšati naše međuljudske odnose i vještine zauzimanja perspektive, odabrati najviše korisno za nas dotičući naše vrijednosti, ukratko, mogućnost da budemo u miru sa sobom i u skladu s onim što mi želimo.

Svakodnevnom praksom Mindfulnessa možemo unaprijediti ove vještine kako bismo živjeli potpunijim i zadovoljnijim životom, budući da smo povezani s onim što nam je najvažnije, kako bismo više uživali u sadašnjosti, našim voljenima ili kako bismo bili produktivniji u radio.