Tjeskoba i malodušje: kako su povezani i kako ih prevladati

Živjeti s tjeskobom i obeshrabrenjem je iscrpljujuće iskustvo koje nam stvara nelagodu i koje je nažalost sve češće. Anksioznost nas dovodi do stresa, iscrpljenosti i tjeskobe, a obeshrabrenost nas dovodi u začarani krug nelagode i negativnih misli kojima se čini da nema kraja. Zašto nastaju ovi osjećaji? Kako se odnose?

Iako tjeskoba i malodušnost bili su vrlo česti psihološki i emocionalni problemi, od 2020. raste broj ljudi koji žive s tim senzacijama. Živimo u svijetu koji je sve kompliciraniji, užurbaniji i pun nesigurnosti. Međutim, rješenje za ovaj problem ne mogu biti masovni lijekovi.

Ako živite s tjeskobom i obeshrabrenjem i želite riješiti problem, došli ste na pravi članak. Ovdje nećemo samo definirati što su tjeskoba i obeshrabrenost i zašto se javljaju, već ćemo pokušati pronaći rješenja iz psiholoških dokaza i prije svega sa stvarnim iskustvom u konzultacijama od više od 12 godine.

Ja sam Rubén Camacho, psiholog i trener Ljudsko osnaživanje, au posljednje 2 godine postotak ljudi koje sam pratio s tjeskobom i obeshrabrenjem, ili koji su često živjeli s tim osjećajima, prelazi 70%. Iako to može biti uznemirujući problem, rješenje dolazi kada naučimo razumjeti odakle dolazi, kako njime upravljamo, a vi počnete primjenjivati ​​praktične promjene koje će vas izvesti iz situacije petlja.

To je cilj ovog članka: da možete početi primjenjivati ​​prve promjene koje vas vode prema tom rješenju.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Podrijetlo anksioznosti

Anksioznost je jedan od najneugodnijih osjećaja koje ljudska bića doživljavaju. to je stanje općeg straha koje nas tjera da živimo na oprezu, kao da se ono čega se bojimo može dogoditi svakog trenutka. Uobičajeno je da osjećamo tjeskobu kada smo se navikli živjeti sa strahom i nesigurnošću, u vezi s raskidom veze ili nekim sukobom kojeg se bojimo, ili u vezi sa zdravstvenim problemima. Ukratko: tjeskoba nas tjera da osjećamo da će se svakog trenutka dogoditi nešto negativno i opasno za vas.

S druge strane, tjeskoba nas navodi da razmišljamo, da doživljavamo nametljive misli. Beskrajno razmišljamo o tome što mislimo da će se dogoditi i svaki put osjećamo sve veću iscrpljenost i strah raste.

Kad bih vas pitao gdje u tijelu osjećate tjeskobu, vjerojatno biste mi rekli da je to u prsima ili u trbuhu. Ovisno o osobi, ponekad se osjeti u želucu, uzrokuje probleme s gastritisom ili nedostatak apetita, bol u grlu (koji se smirimo tek nakon epizode plača) ili glavobolju. Ali zašto se prvo javlja u dubini želuca?

Osjećaj tjeskobe može biti normalan kada doživimo događaj za koji nismo spremni. Prvi dan na poslu, pred ispitom, prvi spoj ili selidba mogu izazvati zabrinutost. To je prolazno iskustvo koje nije veliki problem. Teškoće dolaze kada je anksioznost prečesta, intenzivna i dugotrajna.

Osjećamo tjeskobu u dubini trbuha jer, suočeni s tim osjećajem budnosti, počinjemo disati, potpuno nesvjesno, brzo i površno. Naša dijafragma je veliki mišić koji služi kao mijeh koji nam pomaže pri disanju.

Kad osjećamo tjeskobu, jedva napuhujemo pluća i dišemo tako plitko i brzo da nam vlastita dijafragma gnječi udubinu želuca. To je razlog zašto je za prevladavanje tjeskobe neophodno raditi na dišnoj mehanici. Pribjegavanje anksioliticima (nešto sve češće) je kratkotrajni lijek koji se obično otežava konačno rješenje, jer opušta dijafragmu i sprječava vas da naučite pravilno disati. potpuna. Ovo je prvi i najvažniji korak kada počnemo živjeti proces promjene kako bismo definitivno riješili tjeskobu.

Sada, zašto povezujemo tjeskobu s obeshrabrenjem? Anksioznost je prije svega strah, dok je malodušnost povezana s tugom. Odnos i objašnjenje pomoći će vam da dublje otkrijete što vam se događa.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Malodušnost kao reakcija na tjeskobu

Osjećaj potištenosti nije baš depresija. Obeshrabrenost je neugodno iskustvo, povezano s tugom, ali i s lijenošću i nedostatkom motivacije. Osjećamo nedostatak ohrabrenja ili smisla jer nam je svakodnevni život iscrpljujući, nestimulativan, kao da je spirala ili začarani krug. Što uzrokuje obeshrabrenje?

Obeshrabrenost nije primarna reakcija. Naime, malodušnost je uvijek posljedica nečeg drugog što se dogodilo. Mogu postojati 3 razloga da se osjećate obeshrabreno:

• Predugo traje bez stvaranja dobrobiti vlastitim sredstvima: emocionalna ovisnost o partneru ili život koji je previše stresan ili zabrinut može vas natjerati da zaboravite na sebe, na ono što trebate, previše se fokusirate na svoje strahove i nesigurnosti i na kraju gubimo smisao ili svrhu dan

• Obeshrabrenost može biti, prije svega, mehanizam reakcije na tjeskobu.

• Tjeskoba je iscrpljujuća, toliko da naše tijelo može ući u stanje malodušnosti. Iz tog razloga obično nije učinkovito raditi s obeshrabrenjem kao glavnim uzrokom. Najprije je potrebno riješiti svoj problem s anksioznošću.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za kontrolu nad vašim emocijama"

7 ključeva za izlazak iz tjeskobe i obeshrabrenja

7 ključeva koje ću vam reći temelje se na onome što su ljudi koji su prevladali svoje probleme s tjeskobom i obeshrabrenjem iskusili na stabilan način. Iako ono što se događa vani utječe na nas i uvjetuje nas (problemi s parom, poslom i sl.), jedino s čime možete raditi ste sami, sa svojim načinom shvaćanja i upravljanja. Sve ostalo će se dogoditi iz vaše osobne promjene. Ovo je 7 ključeva.

1. Radite s anksioznošću kao prioritetom

Anksioznost je granični osjećaj. Utječe na nas u svim područjima našeg života. Kada smanjimo njen intenzitet, učestalost i trajanje, sve postaje puno lakše.. Važno je da naučite upravljati anksioznošću vaš glavni cilj. Rješenja nisu u vanjskim lijekovima, već u vašem načinu disanja i upravljanju emocijama.

• Možda će vas zanimati: "10 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

2. respiratorna mehanika

Naučite disati u potpunosti Dat će vam više mira, energije, a prije svega pomoći će vam da smanjite nametljive misli. Za postizanje ovog postignuća potrebno vam je strpljenje, budući da je to svakodnevni posao. Ali... Ne mislite li da je svakodnevni posao koji će uroditi plodom cijeli život bolji od trenutnog i privremenog lijeka koji čini da se problem vrati sljedeći dan?

3. upravljati svojim emocijama

Anksioznost je intenzivan strah koji je postao široko rasprostranjen. Naučiti razumjeti i upravljati svojim strahovima, nesigurnostima, krivnjom ili tjeskobom od vitalne je važnosti kako biste smanjili tjeskobu i mogli živjeti svoj dan za danom s više smirenosti, prihvaćanja i povjerenja. Ovo učenje također je povezano s vašim načinom izgradnje samopoštovanja i odnosa, kao i vaša tumačenja i sustavi vjerovanja. Rad sa svojim emocionalnim dijelom bitan je za rješavanje onoga što vam se događa.

4. Stavite granice

Učenje asertivne komunikacije pomoći će vam da postavite granice u odnosu na ono što želite, ne želite, možete ili ne možete. Ograničenja su nužan dio našeg života kako bismo se osjećali dobro i poboljšali osobne odnose. Što nas sprječava postavljanje granica je prije svega strah od reakcije drugoga (stoga je važno naučiti razumjeti i upravljati onim što osjećate).

5. sustav vjerovanja

Vaš sustav vjerovanja odnosi se na ono što tumačite o onome što se događa. Ali ono u što vjerujete nije stvarnost, već vaša subjektivna interpretacija, također temeljena na vašim strahovima i poteškoćama. Otkrijte kako funkcionira vaš sustav vjerovanja i prevladajte uobičajena ograničenja Pomoći će vam da upoznate sebe i osjećate se bolje.

• Povezani članak: "6 ograničavajućih uvjerenja i kako nam svakodnevno štete"

6. imati podršku

Najveća poteškoća koju doživljavamo kada osjećamo tjeskobu je usamljenost, zato je ona toliko važna imate stručnu tvrtku koja vas stalno i fleksibilno podržava, svaki dan, za sve poteškoće koje imate, uz tjedne sesije i alate. Tvrtka će učiniti da osjetite da je promjena moguća.

7. Malodušnost

Također je važno ne ostaviti malodušnost po strani, ali primijenite praktične promjene koje će vam pomoći da vratite osjećaj svakodnevnog života i stvorite dobrobit.

Rješavanje tjeskobe i obeshrabrenja uključuje delikatan proces, ali onaj koji će vam donijeti dobrobiti za cijeli život. Radi se o razumijevanju sebe, znanju kako upravljati onim što osjećate i da su vaše emocije za vas, a ne protiv vas. I iznad svega: neka promjena koju doživljavate bude stabilna i uvijek vam pomaže.

Ovih 7 ključeva su oni da živimo u procesu osobne promjene, da živimo malo po malo, s vlastitom stvarnošću, s društvom, na praktičan i dubok način.

Ako je to ono što želite postići, pišite mi da dogovorimo prvi termin. U toj sesiji moći ćemo proniknuti u vašu situaciju i poduzeti prve korake unutar stalnog, fleksibilnog i praktičnog procesa kako biste to postigli 100%. Puno ohrabrenja i samo tako.

Hvala što misliš na tebe, Rubén Camacho. psiholog i trener