Društveni mamurluk: što je to, kako utječe na nas i mogući uzroci

Nitko nije sposoban živjeti bez kontakta s drugima, čovjek je po prirodi društvena životinja. Međutim, neki su ljudi otvoreniji od drugih, a drugima je ugodnije usredotočiti se na svoje unutarnje misli i ideje, a ne na ono što se događa vani. Ali apsolutno svi trebamo komunicirati s drugima, iako nas neki kontakti mogu iscrpiti ako se previše uključimo.

Naši mozgovi troše puno resursa kada komuniciramo s drugima, čak i ako je to nešto što radimo iz zabave u slobodno vrijeme. Nakon razdoblja druženja, naše tijelo treba odmoriti, a tako i naš um. Ne želimo više izlaziti jer se moramo oporaviti.

Neki ljudi su osjetljiviji na ovu vrstu sagorijevanja koja se javlja nakon što provode vrijeme s drugima i možda će trebati poduzeti dodatne korake za oporavak.

U ovom članku govorimo o društvenim mamurlucima, što su oni točno i otkrivamo njihove najčešće uzroke.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Što je društveni mamurluk?

Društveni mamurluk nije medicinski priznat sindrom; To je samo uobičajeni način opisivanja stanje umora koje se javlja nakon društvene interakcije.

Provođenje vremena s drugim ljudima može izazvati stanje nalik mamurluku. Tjelesna, mentalna i emocionalna iscrpljenost, uz razdražljivost i apatiju, simptomi su tzv. društvenog mamurluka. Kada se dogodi, umu treba dulje da obradi primljene informacije, pokreti se usporavaju, pa čak, kao kod fizičkog mamurluka uzrokovanog alkoholom, mogu se javiti glavobolje ili bolovi u mišićima zbog stresa zbog druženja.

Izraz društveni mamurluk postao je popularan nakon mjeseci zatvaranja i ukidanja mjera socijalnog distanciranja propisanih tijekom nedavne krize COVID-19. Postupni povratak u normalu natjerao nas je da se ponovno svi povežemo jedni s drugima, ali ovaj put na pretjeran način, drugačiji od uobičajenog, kako bismo nadoknadili navodno izgubljeno vrijeme.

Ali nakon dugotrajne izolacije, stalno povezivanje s ljudima može imati negativne psihološke učinke, poput društvenog mamurluka. Nešto što se može činiti paradoksalnim jer kontakt s drugima bio je ono što smo najviše željeli tijekom pandemije.

U svojoj Politici, Aristotel je tvrdio da su ljudi po prirodi društvena bića. Dok se svi ljudi trebaju povezati s drugima na smislen način, stupanj te potrebe razlikuje se za svaku osobu. Količina društvene interakcije koja je potrebna ekstravertiranim ljudima veća je nego kod introvertiranih osoba, koji se više fokusiraju na iznutra, a ne na ono što se događa izvana, uključujući ostatak svijeta.

Osim toga, naša potreba za vezom može biti različita ovisno o našem vitalnom trenutku. Naš kontekst također može utjecati na to kako se ponašamo i kako reagiramo kada smo s drugim ljudima. Može se dogoditi da u vremenima stresa ili tranzicije završimo umorniji nakon što provedemo vrijeme s ljudima.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalni umor: strategije za suočavanje i prevladavanje"

Uzroci društvenog mamurluka

Kada doživimo društveni mamurluk, osjećamo se letargično, imamo problema s koncentracijom i loše smo raspoloženi. Čini se da nas um i tijelo nadvladaju i ne želimo ni s kim razgovarati niti izlaziti..

Provođenje vremena s drugim ljudima, čak i ako toga nismo svjesni, zahtijeva napor, moramo razmisliti: što govorimo, radimo, kako drugi nas vide, kako mi vidimo sebe, slušamo što nam drugi ljudi govore, razrađujemo odgovor, tumačimo neverbalni jezik... itd. Kao što vidimo, postoji mnogo kognitivnih resursa koje ulažemo u interakciju s drugima. Normalno da nakon pretjeranog druženja naše tijelo i naš um govore dovoljno.

Izraz društveni mamurluk opisuje ovu fizičku i mentalnu iscrpljenost, iako nije zdravstveno stanje koje se može dijagnosticirati. Povezano je s drugim stanjima i dijagnozama.

Na primjer, kronična iscrpljenost - ili sagorijevanje - česta je pojava i smatra se psihološkim sindromom. To se obično manifestira na radnom mjestu, kada je zaposlenik bio izložen dugotrajnom stresu. Iako se kronično sagorijevanje može pojaviti iu drugim područjima života, ono reagira na dva ključna elementa.

Prvi, emocionalna iscrpljenost to je stanje psihičke preopterećenosti, čovjek ima osjećaj da su svi emocionalni resursi iscrpljeni, što podrazumijeva osjećaj nesposobnosti za preuzimanje sukoba ili odgovornosti.

Drugo je depersonalizacija: Kada imamo previše društvenih interakcija, možemo se osjećati odvojeno ili nepovezano s okolinom. To se naziva depersonalizacija i može se manifestirati pojavom negativnih osjećaja i odnosa prema okolini.

Postoje različiti čimbenici, koji ne ukazuju na postojanje bilo kakvog temeljnog patološkog stanja, koji mogu pogodovati pojavi emocionalnog mamurluka kod nekih ljudi.

1. zatvorenost u sebe

Neki ljudi imaju osobnosti zbog kojih su skloniji društvenom mamurluku. Prema nekim stručnjacima, introvertnost je osobina ličnosti koja najviše ukazuje na rizik od društvenih mamurluka ili, što je isto, razdoblja iscrpljenosti ako se pretjerano družite.

Introverti su skloni usredotočiti se na svoj unutarnji svijet: refleksija, introspekcija i kreativnost. A te im aktivnosti trebaju kako bi obnovili energiju. Introvertirani ljudi, koji su u stalnim društvenim interakcijama, mogu završiti s osjećajem da su izgorjeli.

Introvertirana osoba treba svoje slobodno vrijeme razdvojiti s razdobljima zajedničkog druženja, kako bi uspostavila ravnotežu u kojoj se ne osjeća izolirano, ali ni preopterećeno.

• Povezani članak: "Glavne teorije osobnosti"

2. Demotivacija

Biti s drugima ispunjava mnoge važne funkcije: poboljšava naše samopoštovanje i samopoimanje, čini da se osjećamo povezanima, pomaže nam da se oslobodimo i oslobađamo napetosti. Kada situacija ili naša vlastita osobnost učine da ovaj učinak pojačanja nestane, društveni mamurluk se često može pojaviti.

Obično se ovaj nedostatak interesa za druženje javlja kada smo tužni, pod stresom, iscrpljeni ili nemotivirani, u tim trenucima može biti teško uživati ​​u društvu drugih. Ako ovaj nedostatak sposobnosti uživanja u kontaktu s drugima potraje tijekom vremena, preporučljivo je otići stručnjaku kako bi se utvrdilo postoji li možda neko stanje koje ga uzrokuje, poput depresije ili stresa.

Iscrpljenost također može proizaći iz nastanka i održavanja konfliktnih odnosa. Ako smo okruženi ljudima koji su pretjerano dramatični, koji se uvijek svađaju ili koji nikada ne staju žaliti, u jednom će trenutku naši resursi za suočavanje s emocijama nestati i nastupit će iscrpljenost emotivan.

• Možda će vas zanimati: "Demotivacija: što je to i koje su njegove vrste?"

3. HSP (visoko osjetljive) osobe

Visoko osjetljive osobe podložne su svakoj promjeni okoline, pa ih druženje može iscrpiti više od ostalih. Živčani sustav osjetljivih osoba vrlo je osjetljiv na vanjske utjecajeprima više informacija i više podražaja.

Ovi ljudi intenzivnije reagiraju na svjetla, zvukove i dodire, također lakše primaju neverbalne znakove i emocionalne informacije od drugih ljudi. Ova osjetljivost zahtijeva dodatne resurse za obradu i može učiniti provođenje vremena u interakciji s drugima zamornijim.

4. Previše druženja

Provođenje previše vremena u druženju, čak i ako toga nismo svjesni, može biti nezdravo. Čak i ekstrovertirani, slabo osjetljivi i samomotivirani ljudi mogu dobiti društveni mamurluk ako provode previše vremena s previše ljudi. Pronalaženje ravnoteže između provođenja vremena s drugima i samog sebe ključno je za uravnoteženje razina energije.

Za introvertirane ili posebno osjetljive osobe važno je tempirati socijalizaciju i ne truditi se previše tijekom interakcija, što je posebno teško jer često imaju manje društvenih resursa od ljudi ekstrovertiran

5. patološka stanja

Postoje različiti psihološki poremećaji koji mogu promijeniti raspoloženje i utjecati na odnose s drugima. Depresiju često prati letargija ili razdražljivost, zbog čega ne želite biti u blizini drugih. Također, gubitak sposobnosti uživanja (anhedonija) otežava socijalizaciju.

Ljudi koji pate od poremećaja koji uključuju hipervigilanciju ili kontrolu okoline mogu završiti iscrpljeni u bilo kojoj društvenoj situaciji, budući da vrlo brzo troše svoje resurse. Ove vrste poremećaja zahtijevaju psihološki tretman.

zaključak

Ako se osjećamo mamurni zbog previše druženja, to je zato što smo prečesto komunicirali s ljudima.

Svi mi, ako se gurnemo izvan svojih društvenih granica, možemo doživjeti društveni mamurluk. Potrebe svake osobe su različite u smislu vremena i učestalosti društvenih interakcija. Važno je prepoznati što je naše kako ne bismo iscrpili svoje emocionalne resurse i patili od društvenih mamurluka.

Ipak, pronaći sredinu između samoće i druženja – ključno je za održavanje i naše tjelesno i mentalno zdravlje - morat ćemo odvojiti malo vremena i odreći se određenih aktivnosti.

Naučiti reći ne određenim planovima bitno je kako biste izbjegli iscrpljenost koja se javlja nakon druženja s drugima. Održavanje vlastitog prostora i posvećivanje osobnog vremena također je bitno za obnavljanje energije koja nam je potrebna. Odrijemati ili raditi stvari u kojima uživamo poput čitanja ili vježbanja može smanjiti rizik od emocionalnog mamurluka.