Vipassana meditacija: što je to i koje dobrobiti donosi?

Meditacija je aktivnost kojom se bavi sve više ljudi, a pokazalo se da ima brojne prednosti za one koji se njome bave.

Iako postoje brojne vrste meditacije iz raznih kultura, neke od najpopularnijih su one iz istočnjačke tradicije. Jedan od njih, podrijetlom iz Indije i koji zauzvrat služi kao osnova za druge trenutne prakse poput mindfulnessa, je vipassana meditacija.

• Povezani članak: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike"

Što je Vipassana meditacija?

Vipassana meditacija je vrsta budističke meditacije (iako hinduističkog podrijetla) porijeklom iz Indije, za koju tradicija smatra da ju je ponovno otkrio Gautama Buddha nakon stoljeća gubitka. To je jedan od najstarijih poznatih oblika meditacije, a temelji se na osobnom pročišćenju i transformaciji kroz samopromatranje. Zapravo, Vipassana otprilike znači vidjeti stvari jasno ili onakve kakve jesu.

Suočavamo se s vrstom meditacije koja se temelji na jačanje koncentracije i pozornosti na vlastito biće, fokusirajući se najprije na dah da bi kasnije zaronili u osjete tijela i uma. Potrebno je uzeti u obzir da ova meditacija, iako djeluje opuštajuće na one koji je prakticiraju, ne fokusira se na otupljivanje organizma već na olakšavanje veze između tijela i procesa psihički.

Vipassana meditacija se širi na ostatak svijeta, s raznim centrima i utočištima koji je podučavaju besplatno. Budući da je ostatak religije još uvijek vrlo prisutan u mnogima od njih, općenito je u tim centrima obično potrebno prethodno razdoblje od deset dana bez ubijanja, krasti, imati seksualne odnose i konzumirati psihoaktivne tvari, a za vrijeme trajanja tečaja ispitanik ne smije govoriti, čitati ili pisati, ili komunicirati. Od pojedinca se traži da bude potpuno egocentričan.

• Možda će vas zanimati: "Jacobsonova progresivna relaksacija: primjena, faze i učinci"

Kako se prakticira?

Nakon što se vidi što je to, važno je znati kako se to prakticira. Za početak, onOsoba sjedi na podu, u početku prekriženih nogu i ravnih leđa. (iako određeni položaj može varirati ili je čak moguće sjediti na stolcu ako imamo zdravstvenih problema koji to zahtijevaju). Nije nužno zatvarati oči, iako olakšava proces.

Nakon toga, trebali biste početi pokušavati postići stanje smirenosti, kroz disanje. Moramo se usredotočiti na praćenje protoka zraka pri udisaju i izdisaju i osjećaje koje on stvara, pokušavajući se ne zadržavati na drugim elementima koji mogu omesti. Ne radi se o forsiranju daha, već o fokusiranju na promatranje kako se to događa. Ovaj proces je poznat kao anapana, a njegov glavni cilj je izoštriti svijest i smiriti naš um.

Jednom kada to učinimo, malo po malo primijetit ćemo osjete, percepcije, misli i emocije koje koji nas okružuju, važno je ne fokusirati se i raditi na njima, već jednostavno promatrati kako nastaju i prolaze. Ovaj aspekt je ono što se naziva Vipassana meditacija per se, u koju ćemo krenuti od glave do pete kroz naše tijelo kako bismo promatrali različite osjete svakoga dio.

Koncentracija se fokusira na svaku regiju tijelabez operacije na njemu. Nema prosuđivanja, čak ni etiketiranja ili razmišljanja, samo promatranje. Riječ je o svjedočenju onoga što prolazi kroz naš um i tijelo bez uplitanja u njih. Ovaj aspekt puno je lakše reći nego učiniti. Ako prestanemo promatrati kako bismo poduzeli nešto na bilo koji od elemenata, preporučljivo je vratiti se disanju.

Nakon tijela dolazi um: možemo ići promatranje naših misli i emocija, bez osuđivanja, samo ih puštajući da teku. Također se možemo usredotočiti na ono što nas okružuje, osjećajući različite senzacije kao što su temperatura, svjetlost, mirisi ili dodir. U različitim tečajevima koji podučavaju ovu tehniku, dodaju i dio metta meditacije, u kojoj subjekt koji meditira najprije njeguje ljubav prema sebi, a zatim je širi prema drugima.

Prednosti i koristi

Praksa Vipassana meditacije stvara različite dobrobiti za one koji je provode. Ne iznenađuje da je to vrsta meditacije koja postoji gotovo tri tisućljeća.

Na mentalnoj razini, oni koji to prakticiraju spominju osjećaj a povećanje vaše moći zapažanja i višu razinu duševnog mira i opuštenosti. Također poboljšava stanje anksioznost omogućujući vam mirnije promatranje situacija i olakšava poboljšanje raspoloženja. S druge strane, pomaže nam da se identificiramo i damo manje pretjeran ton važnosti svojih misli.

Vipassana meditacija također je povezana sa snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem stanja tjeskobe. Smanjuje otkucaje srca i pomaže nam da bolje kontroliramo dišne ​​putove. Smanjuje važnost koju pridajemo boli, fizičkoj i psihičkoj, te doprinosi boljem upoznavanju samih sebe. sebe, što nas motivira i boli, da bolje razumijemo i prihvatimo svoje emocije negativan.

vipassana i svjesnost

Vipassana meditacija može se dijelu populacije činiti egzotičnom i čudnom, ali Istina je da je to način meditacije koji je iznjedrio različite tehnike koje su danas vrlo popularne od danas. Mi smo, zapravo, suočeni s vrstom meditacije na kojoj danas dobro poznata tehnika kao pomnost.

Ova tehnika, kao i Vipassana meditacija, temelji se na svjesnoj pažnji na naše tijelo i sadašnji trenutak, izbjegavajući automatsko djelovanje. Fokus na ovdje i sada da nam ova tehnika omogućuje da budemo puno svjesniji svog bića, a pokazala se korisnom i na općoj razini i kod ispitanika s različitim problemima kao što su anksioznost, depresija, poremećaji boli, posttraumatski stres i poremećaji opsjednut

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"