7 položaja za meditaciju (i kako ih primijeniti u praksi)

Meditacija nastoji dovesti tijelo i um u stanje duboke opuštenosti. Ova praksa podrazumijeva pravilno upravljanje pažnjom, mogli bismo reći da je to svojevrsni trening našeg uma koji nam omogućuje da budemo prisutniji.

Osim toga, meditativna praksa može nam pomoći u borbi protiv stresa, ublažiti tjeskobu i poboljšati našu kreativnost. Neka su istraživanja pokazala da ima i važne učinke na fizičko zdravlje.

Iako se meditacija smatra praksom koja uglavnom djeluje na um, tijelo i držanje tijela također su vrlo važni pri meditaciji. Moramo zauzeti položaj koji nam omogućuje postizanje stanja duboke opuštenosti.

U ovom članku objašnjavamo kako izvoditi najpopularnije položaje za meditaciju, uz predstavljanje niza savjeta kako održati pravilno držanje i izbjeći moguću bol tijekom meditacije.

• Povezani članak: "Meditacija kao tehnika opuštanja"

Ispravno držanje za meditaciju

Meditacija nije jedna metoda, postoje različite meditativne prakse koje uključuju različite tehnike i položaje tijela. Ali za početak ne moramo pogledati sve dostupne videozapise ili se prijaviti za povlačenje. Potrebno je samo

sjedite opušteno i dišite.

Može se prakticirati na različitim mjestima iu različitim vremenima. Bilo da meditiramo godinama ili prvi put ulazimo u meditativnu praksu, važna je fleksibilnost u pristupu. Važno je pronaći način meditacije koji nam odgovara, a za to će možda biti potrebno usput napraviti određene modifikacije.

Prije nego što sjednete meditirati, potrebno je znati niz ključnih točaka za ispravan položaj različitih dijelova tijela uključenih u meditativnu praksu.

Postoji dobro poznati pristup od sedam ključeva za usvajanje dobrog držanja tijela tijekom meditacije. Naravno, ovi savjeti su fleksibilni i možete ih prilagoditi svojim potrebama. Moramo zapamtiti da je meditacija praksa u kojoj um i tijelo rade zajedno, stoga je važno pristupiti držanju, kao i ostalim elementima, na opušten način.

1. način sjedenja

Položaj koji zauzimamo kada sjednemo meditirati To će uglavnom ovisiti o fleksibilnosti naših kukova. Najlogičnije je da počnemo meditirati, na način na koji inače sjedimo. Neki ljudi, kada meditiraju, više vole prekrižiti noge, drugi koriste neku vrstu jastuka ili klupe za meditaciju. Možemo i sjediti na stolici. Ne postoji pravilan način sjedenja, kao što smo rekli, važno je da to činimo onako kako nam je najudobnije i možemo se opustiti. Ako počnemo s držanjem koje se uvelike razlikuje od onoga kako to obično radimo, vjerojatno će se neki mišići i mi sami osjećati napetima.

• Možda će vas zanimati: "Vipassana meditacija: što je to i koje dobrobiti donosi?"

2. Kralježnica

Bez obzira na način sjedenja, važno je da kralježnica tijekom meditativnog tanjura uvijek bude što je moguće ravnija. Način na koji dišemo može nam pomoći da držimo kralježnicu u ravnini, istežući je svaki put kad udahnemo. Također, ova nam navika može pomoći da svakodnevno korigiramo držanje tijela. Pazeći na to kada se sagnemo i vratimo u ispravan položaj kralježnice možemo izbjeći različite zdravstvene probleme.

3. Ruke

U većini dobro poznatih položaja za meditaciju ruke su položene na bedra s ispruženim dlanovima.

• Povezani članak: "12 navika koje će poboljšati i održati vaše mentalno zdravlje"

4. Ramena

prilikom meditacije, moramo držati ramena poravnata i opuštena. Također, kako bi vam prsa bila otvorena, a leđa ravna, pomaže lagano zabaciti ramena unatrag. Tijekom vježbanja važno je da s vremena na vrijeme provjerimo držanje kako bismo bili sigurni da kralježnica ostaje ravna. Jednostavan način ispravljanja lošeg držanja je udisanjem zakretanjem ramena unazad.

5. Skup

Ispravno držanje tijekom meditacije uključuje i mišiće lica. Bradu moramo postaviti malo prema unutra, a stražnji dio vrata u liniji s ostatkom tijela. Lice također moramo (kao i ostatak tijela) držati opuštenim. Ovaj lagani nagib glave može nam pomoći da se oslobodimo napetosti, tako da se to može dogoditi prirodno, nakon što smo opušteni.

6. Čeljust

Čeljust je glavni izvor napetosti, a njeni mišići mogu izložiti silu do 90 kg. Stoga je važno otpustiti svaku napetost koju držimo u čeljusti prije meditacije. To možemo učiniti prije početka vježbe, lagano masirajući to područje ili pretjerano zijevajući. Također dok meditiramo možemo lagano otvoriti usta i pritisnuti jezik na nepce kako bismo opustili čeljust.

7. Izgled

Kako ne bismo prekidali praksu, preporuča se odlučiti želimo li meditirati otvorenih ili zatvorenih očiju. Prema ljudima koji su napredni u meditativnoj praksi, lakše je meditirati zatvorenih očiju, jer na taj način lice, oči i kapci ostaju prirodno opušteni. Ali također možemo meditirati otvorenih očiju. Ali važno je zadržati udaljenu točku fokusa.

• Možda će vas zanimati: "90 najboljih izraza vedrine"

Najbolji položaji za meditaciju

Kao što smo upravo vidjeli, prvi korak u pripremi za meditaciju je pronaći udoban položaj koji nam odgovara. Ovo pomaže tijelu da slijedi namjere meditativne prakse, uz podršku poravnanja i držanja tijela. Uz smjernice koje smo spomenuli, postoji niz unaprijed osmišljenih položaja koji nam pomažu da pravilno postavimo tijelo.

1. soba lotosa

U ovom položaju, svako stopalo počiva ispod suprotnog koljena. To je suštinski položaj koji od malih nogu povezujemo sa sjedenjem na podu prekriženih nogu. U ovom položaju, moramo držati kukove iznad koljena i lagano se nagnuti naprijed kako bismo omogućili rotaciju zdjelice Također, idealno bi koljena trebala počivati ​​na stopalima. Jastuk za meditaciju koristan je u ovom položaju meditacije za podizanje kukova i dovoljno rotiranje zdjelice prema naprijed.

Ako počinjemo s meditativnom praksom, poželjno je koristiti zid kao oslonac za leđa pri izvođenju ovog i drugih položaja. Za održavanje pravilnog držanja kralježnice između dna donjeg dijela leđa i zida možemo staviti smotanu trenirku.

Na kraju, kao i uvijek, najbolje je eksperimentirati i vidjeti što nam odgovara. Jastuke za meditaciju možete pronaći na internetu ili možete koristiti stvari koje već imate kod kuće poput deka, jastuka i ručnika.

2. pola lotosa

Položaj pola lotosa je isti kao i četvrtina lotosa, osim što jedno od svoja dva stopala moramo postaviti na suprotno bedro, lijevo stopalo na desno bedro ili obrnuto. Dakle, ovaj položaj zahtijeva da imamo dosta fleksibilnosti u kukovima. Ako nismo dovoljno fleksibilni, ili primjećujemo nelagodu, bolje je nemojte koristiti položaj polu-lotosa, kako biste izbjegli pritisak na zglobove koljena.

Ljudi koji prakticiraju jogu koriste obrnutog goluba kao zagrijavanje, kako bi pripremili zglobove za držanje.

• Povezani članak: "Šest osnova trbušnog disanja za kontrolu anksioznosti"

3. puni lotos

Iako se ova i prethodne dvije poze smatraju početničkim pozama, puni položaj lotosa nije lako izvesti. Da biste to učinili ispravno svako stopalo moramo postaviti na suprotno bedro. Kao što vidimo, stabilniji je i simetričniji od pola lotosa, ali zahtijeva veću fleksibilnost donjeg dijela našeg tijela.

Simetričnost položaja donosi prednosti kada se uzme u obzir povezanost uma i tijela tijekom meditativne prakse. Ali ne može to svatko, pogotovo se ovaj položaj ne preporučuje ako imamo leđa u zglobovima kuka i koljena.

4. Burmanski položaj

Ovaj položaj je manje zahtjevan od prethodnih, smatra se lakim za svakoga tko može prirodno postaviti koljena na tlo. Obje noge moramo postaviti na tlo u vodoravnom položaju ispred zdjelice.

Kako bismo pronašli položaj koji nam najviše odgovara, možemo isprobati različite nagibe, možemo eksperimentirati naginjući se naprijed, nazad, ulijevo itd. Također, za pomicanje jastuka kako biste pronašli uravnotežen položaj. Ako zauzmemo uravnotežen položaj, nećemo vršiti pritisak na stopala ili noge.

6. Seiza držanje

U japanskoj tradiciji najčešći oblik meditacije uključuje klečanje. Ovaj položaj poznat je pod nazivom Seiza, što u prijevodu znači "ispravno sjedenje". Ova tehnika obično se radi uz pomoć klupe za meditaciju, iako se jastuk također može staviti na jastuk. Možemo i kleknuti bez ičije pomoći, da, gornji dio stopala mora biti na tlu.

Klečeći položaj Seize, za razliku od Lotusa, ne vrši pritisak na donji dio tijela. Neki oblik amortizacije može se koristiti ispod koljena i stopala, posebno ako tek počinjemo s meditativnom praksom.

Još jedna verzija ove poze radi se sjedeći na petama i pokazujući prste prema naprijed. To je sjajno istezanje za donji dio stopala, ali potrebni su sati vježbanja za one bez iskustva.

5. Drugi položaji

Ako iz bilo kojeg razloga, ili smo tek počeli meditirati ili trpimo neku vrstu boli - ili ograničenja - za izvođenje najčešćih položaja. Možemo meditirati na fleksibilnije načine. Kao što smo već vidjeli, važno je opustiti tijelo.

• Meditirajte u stolcu: korištenje stolca tijekom meditacije nudi sve prednosti koje nude drugi položaji.

• Meditacija u ležećem položaju: duge sesije meditacije vjerojatno će uzrokovati nelagodu, ali nikada ne bi trebale uzrokovati bol. Ako i tijekom meditacije uz pomoć stolca primijetimo bol, možemo pokušati vježbati ležeći.

• Stojeća meditacija: ova praksa se preporučuje ako meditacije često završavaju drijemanjem ili ako drugi položaji uzrokuju bol. Važno je paziti da ne blokirate koljena kako biste zadržali pravilan položaj.