Saznajte kako upravljati svojom ovisnošću o brizi

Koliko sati dnevno provodite razmišljajući o svojim problemima? Vaše prve minute u krevetu kada se probudite, dok perete zube, kada spremate doručak, na putu do posla...

Nevjerojatno je, ali mnogi od nas provode veći dio dana brinući se, što je isto kao da razmišljamo o svojim problemima.

I da... Vjerovali ili ne, možda ste ovisni o brigama.

Brinuti se nije loše, problem je živjeti zabrinuto

Prema doktorici psihologije Ani Maríi Rodríguez Fernández, briga pomaže suočiti se s problemom i dati mu rješenje, budući da je funkcija briga suočavanje, planiranje ili rješavanje poteškoća.

Problem je kad postane ovisnost; to je ne možeš prestati brinuti, uzrokujući anksiozne poremećaje koji mogu utjecati na vašu učinkovitost pri donošenju odluka, radnu produktivnost, pa čak i osobne odnose.

• Povezani članak: "Ovako nametljive misli ustupaju mjesto tjeskobi"

Što je ovisnost?

Disfunkcionalno ponašanje je ono što nam trenutno daje lažni osjećaj "olakšanja". ta trenutna nagrada uzrokuje da osoba koja ga doživljava ponavlja ponašanje uvijek iznova, kako bi stvorili taj osjećaj olakšanja.

Ali dođe trenutak kada je teško zaustaviti ta štetna ponašanja, čak i kada znate da vas to boli i da morate prestati.

Čest primjer je ovisnost na drogu. Uvijek postoji onaj prvi put kada saznaš kako se osjećaš. Zatim to učinite nekoliko puta usputno. I u mnogim slučajevima, učestalost se povećava sve dok se ne dosegne točka osjećaja potrebe. U tom trenutku ste ovisnik. Ali droga nije jedini primjer. Kao što možete biti ovisni o nekoj supstanci (droga, cigareta, alkohol), možete biti ovisni i o hrani (šećer, junk food, itd.); pa čak i vlastite misli.

• Možda će vas zanimati: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Posljedice koje ovisnost može imati u vašem životu

Izlazak iz ovisnosti složen je proces. Prije svega, već ste izgradili naviku, gotovo poput pranja zubi ujutro. No događa se i da se u pokušaju zaustavljanja nađete s jakim osjećajem da nešto nedostaje, a potreba je toliko jaka da uvijek iznova padate. Nemojmo ići tako daleko. Jeste li pokušali nakratko prestati jesti slatko? Točno, takav je osjećaj.

Stvarnost onih koji su ovisni o brigama

Sve su brige loše, ali ovisnost o brigama jamstvo je da nećete imati ni dana mira u svom životu.

Je najučinkovitiji način da ne uživate u svojim najvažnijim trenucima. Otvaranje vašeg obrta, vaše vjenčanje, rođenje vašeg djeteta. Mislite li da je pošteno da umjesto uživanja u ovim prekrasnim pozornicama samo razmišljate o tome što može poći po zlu? Naravno da ne. To nije život!

I ne samo da vas sprječava da uživate, kada vam misli izmaknu kontroli, također će vam biti vrlo teško realno razmišljati ili poduzeti radnje koje će vas voditi da krenete naprijed. Previše razmišljanja o svojim problemima ograničava vaše emocionalno blagostanje. Iz tog razloga trebali biste ograničiti vrijeme koje provodite brinući se.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Kako znati jeste li ovisni o brigama?

Evo dijelim neki znakovi koji vam mogu reći jeste li ovisni o brigama:

• tvoje misli idu prebrzo
• lako se raspršiš
• Prelazite s jedne brige na drugu u mikrosekundi
• Vaše misli se ponavljaju i ne idu nikamo
• Teško ti je stati na pamet

Preporuke za upravljanje ovisnošću o brizi

Ako u ovom trenutku smatrate da ste ovisni o zabrinjavajućim mislima, evo nekoliko tehnika za rješavanje toga.

Vrijeme je da preuzmete uzde svog života i počnete uživati ​​u njemu!

1. Odredite vrijeme za brigu

Ad Kerkhof, klinički psiholog na Sveučilištu Vrije u Amsterdamu u Nizozemskoj, koji više od 30 godina istražuje ovaj fenomen, kaže sljedeće:

“Ono što većina ljudi radi kako bi prestali brinuti jest da sami sebi govore, uvijek iznova, da se moraju prestati brinuti. Ali ta metoda ne funkcionira i proizvodi isti učinak kao kad si ponavljamo “nemojte misliti na ružičastog slona”. Naš mozak uklanja riječ "ne" iz te poruke”.

Na temelju toga psiholog predlaže da odredite vrijeme tijekom dana kako biste pustili svoje brige na volju. Dva termina po 15 minuta, jedan ujutro i jedan poslijepodne.

Tijekom tih 15-minutnih razdoblja sve što ćete učiniti je brinuti. Možete zapisati svoje brige kako biste mogli organizirati svoje misli.

Na taj način možete se odvojiti od problema do kraja dana, jer znaš da će doći sljedeći period brige.

Uzimajući u obzir ovu tehniku, kad god vam neka briga upadne u glavu, trebali biste si ponavljati: “Ne sada. Nije vrijeme za brigu

Ideja nije iskorijeniti negativne misli, već biti u stanju kontrolirati tu nestrpljivost da ih se riješi u tom trenutku. Jer kada si date prostora, vaše su misli organizirane i možete biti učinkovitiji pri donošenju odluka.

Malo po malo primijetit ćete da osjećate da više kontrolirate svoje emocije, da se lakše možete izvući iz tih mračnih trenutaka, a isto tako će se smanjiti potreba za brigom.

2. Izbjegavajte koristiti svoja odmorišta za brigu

Prema Kerkhoffu, nije dobro svoje brige povezivati ​​sa svojim počivalištem. Umjesto toga, trebali biste ih rješavati kao posao. Stoga preporučam da odredite prostor koji je "ured vaših briga" i da ga posjećujete samo kada ćete razmišljati o njima.

3. Budite fleksibilni i idite svojim pozitivnim uspomenama

Vrijeme za spavanje je kada se vaše brige pojavljuju s većom snagom, što sprječava vas da zaspite.

Prema Kerkhofu, možete uzeti pauzu od svoje dijete za zabrinutost i provesti dodatnih 5 minuta razmišljajući o tome što vas brine. Ali važno je da nakon ove pauze odvojite 10 minuta za razmišljanje o sjećanjima ili pozitivnim stvarima.

Ponovite to oko 30 puta baš kao što ste učinili sa svojim brigama; pamtiti mirise i zvukove. To će vam omogućiti da spavate u stanju mira i radosti.

4. tražiti smetnje

Vaš um se poigrava s vama, i koliko god vi primijenili u praksi prethodne tehnike imat ćete trenutke izvan razdoblja brige, u kojem se pojavljuju ove misli.

Kada se to dogodi, potražite smetnje koje vam omogućuju da skrenete svoj um i odvratite ga od te tjeskobe. Primjer: razgovor s prijateljem ili kolegom o drugim temama, slušanje pjesme ili podcasta, čitanje dobre knjige itd.

5. budi strpljiv sam sa sobom

Vrlo malo rješenja je trenutno, a učenje o kontroli ovisnosti nije jedno od njih. Kerkhof je ovu tehniku ​​primijenio u praksi s 200 ljudi koji su stalno bili zabrinuti, a prosječan broj onih koji su uspjeli smanjiti svoje brige bio je 50%.

Ako želite prekinuti svoju ovisnost o brigama, morate si dati vremena da se naučite, iskorijenite naviku i posadite novu.

Do kraja…

Ako osjećate da nakon isprobavanja ovih tehnika ne izlazite iz ovisnosti, tražiti pomoć.

Ne zaboravite da će vam uvijek biti na raspolaganju profesionalac koji će vas voditi u ovom procesu prema smirenijem životu.