Što se događa ako potisnete ljutnju?

Mnogo puta ste ljuti i pravite se da niste da biste sačuvali izgled. S time, ono što činite je potiskivanje onoga što osjećate, odnosno potiskivanje ljutnje. Činjenica da ga ne izražavate dovodi vas do neprimjerenih ponašanja, koja čak i dugoročno negativno utječu na vaš život.

U ovom članku ću vam reći što se događa ako potisnete ljutnju, i pokazati vam kako to izraziti na zdrav način, kako biste povratili svoje blagostanje.

• Povezani članak: "Kako kontrolirati ljutnju: 7 praktičnih savjeta"

Učinci potiskivanja ljutnje na vaše zdravlje

Ljutnja je emocija koju osjećate kada primijetite da ste podvrgnuti nečemu što je nepravedno prema vašim vrijednostima i obrascima. U mnogim prilikama to vas dovodi do gubitka kontrole, donošenja odluka zbog kojih kasnije požalite ili do toga da onima oko sebe date dogovor zbog kojeg se kasnije osjećate loše.

Ako potisnete ljutnju, dolazi do štetnih učinaka na vaše fizičko zdravlje (glavobolja, probavni problemi, nesanica, pojačana tjeskoba, depresija, visoki krvni tlak, problemi s kožom ili srcem), kao i problemi u vašem ponašanje.

Potisnete ljutnju s namjerom da ne povrijedite osobu koja je izaziva i na trenutak osjetite olakšanje, ali Ako nakon toga ne odvojite vrijeme da izrazite ljutnju koju ste osjetili, vaša će emocija izaći sama od sebe i bez vaše kontrole., u drugoj situaciji ili u drugim okolnostima neprimjereno.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Ljutnja koju potiskuješ mora izaći

Zamislite da ste jednog dana na sastanku sa strancima, slušate govor nekoga koga poznajete, a oni od vas traže da napravite vježbu introspekcije. Nakon toga vas pitaju što ste osjećali, a vi otvoreno i smireno kažete dosada. Niste zabrinuti oko izražavanja svog mišljenja.

Osoba koja govori pogrešno tumači vaš komentar, misleći da govorite o samoj vježbi, a ne o svom iskustvu. Shvaćaš i pokušavaš pojasniti svoj komentar. Dok to radite, netko za vas javno kaže "ne obazirite se, on je jako zahtjevan", komentar koji vas vrijeđa.

tvoj bijes je oslobođen

Osjećate se etiketirano i počinjete si postavljati niz pitanja poput: Kako se usuđujete pred svima reći da ste zahtjevna osoba? Kako se usuđuje tako tumačiti ono što si rekao? Ono što osjećate naziva se ljutnjom, i prati bujica drugih emocija koje niste u stanju kontrolirati.

Od tog trenutka teško vam je nastaviti sa svojim danom na miran način…. Osjećate uznemirenost i napetost sa svima. Osjećate unutarnju agresivnost, koju ne želite prenijeti, ali shvaćate da vam je teško. To se događa ako potisnete ljutnju.

Kada koristite svoje resurse i ljutnja ostaje

Nakon sastanka pokušavate raditi stvari za koje vam je rečeno da rade (sport, disanje itd.), ali ljutnja ne nestaje. Shvaćate da vas sve nerviraMogli biste čak reći da ste ljuti na svijet, osjećate da je svijet nepravedan prema vama i da vas nitko ne razumije.

Imate unutarnju vatru koja vrišti na vas: slušaj me! Vaš bijes odaje signale: Želi da obratite pozornost kako biste saznali da postoji nešto osobno, vaša potreba, o čemu se morate pobrinuti. Ponekad je težak dio točno identificirati tu potrebu.

Kako prepoznati svoju potrebu i izbjeći ono što se događa ako potisnete ljutnju

Preporučam vam da odvojite vrijeme, s jedne strane, da dopustite emocijama da prođu kroz vas, to znači usudite se osjetiti u potpunosti, bez bježanja, a s druge se povezati s unutarnjom štetom koju vam je ta emocija nanijela uzrokovano. U toj šteti je ključ potrebe s kojom se morate nositi.

Odaberite mirno vrijeme i mjesto; trebat će vam papir i olovka.

Ponovno proživite situaciju u svom umu, pokušajte identificirati misli i prosudbe koje uzrokuju vašu ljutnju, i napišite ih na komad papira. S mislima koje identificirate, predlažem vam da napravite vježbu dublje introspekcije, s nizom pitanja, koja vas žele natjerati da pogledate unutra. Odgovorite im iskreno.

Dajem vam neke natuknice, kao primjer:

• Što vas čini ljutim, zbunjenim ili razočaranim? Primjer: Označio me da sam zahtjevan pred drugima.
• Jer? Primjer: To je nedostatak poštovanja.
• Kako želite da se ta osoba promijeni? Što želiš da učinim? Primjer: "Želio bih da mi se ta osoba ispriča."
• Što biste mu savjetovali da poboljša svoju glumu? Primjer: recite mu da obrati pozornost na riječi koje koristi jer svaka osoba ima različitu osjetljivost.
• Da biste bili sretni u ovoj situaciji, što trebate da ta osoba misli, kaže, čuje ili učini? Primjer: "Potreban sam da se staviš na moje mjesto i shvatiš koliko mi je važno poštovanje."
• Što mislite o toj osobi u ovoj situaciji? Primjer: Da nemaš pravo govoriti o meni pred drugima
• Što je to u ovoj situaciji koju više nikada ne želite doživjeti? Primjer: Ne želim imati dojam da su me doveli u pitanje ili da se “ispričavaju u moje ime što su rekli svoje mišljenje”.

Ovom ćete vježbom možda postati svjesniji svoje ljutnje i možda ćete se još više razljutiti.

Što još možete učiniti?

Imajte na umu da postoji aspekt koji treba uzeti u obzir u svim pitanjima. Vaši odgovori otkrivaju odbijanje nečega, što vrijedi istražiti. O svojim odgovorima zapitajte se sljedeće: je li to istina? Ili bolje rečeno, je li istina da vas nije poštovao? Odgovor mora biti da ili ne. Ako odgovorite "zašto... ali…" nije odgovor i ne izvodite vježbu. Ako želite nastaviti s vježbom, zatvorite oči i pustite emocije da se jave, ponovno se povezujući sa situacijom koju ste doživjeli.

Možete li sa sigurnošću reći da je njegova namjera bila da vas ne poštuje? Kako reagirate kada mislite da vas se ne poštuje?

Istražite što sada osjećate

Moguće je da se osjećate frustrirano, izloženo, povrijeđeno u vašoj privatnosti, optuženi ili još više ljuti. Pogledajte dolaze li vam ti osjećaji povezani s određenim slikama iz vaše prošlosti. Dajte si vremena da ih vidite i osjetite.

Koje slike vidite? Koji se drugi osjećaji pojavljuju kada se pojave ove slike? Dopustite sebi da osjetite tu emocionalnu uzrujanost, bez blokiranja, bez pokušaja da pobjegnete. Drži ga.

Povežite svoje emocije sa svojim mislima

Nastavite s vježbom: zapitajte se i odgovorite: tko biste bili bez te misli "nisu me poštovali"? Zatvorite oči i pokušajte zamisliti sebe u toj istoj situaciji bez "vjerovanja" da ste bili omalovaženi. Što sada vidite?

Moguće je da vam na pamet padaju druge situacije u kojima niste bili poštovani, emotivno gledano.

Shvativši misao: to je promjena

Prilikom izvođenja vježbe introspekcije, početna misao ili afirmacija "nisu me poštovali, ili nisam bio Poštovao sam mnogo puta" postaje "Puno puta nisam poštovao sebe, ili bolje rečeno, nisam poštovao svoje emocije".

Kad to učinite, iznutra se osjećate kao vulkan koji će eksplodirati. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate s maksimalnim intenzitetom koji ima. Ne bojte se, sigurni ste. Normalna stvar je da briznete u glasan plač. Ljutnja počinje izlaziti na vidjelo i osjećate se bolje. Ideja da vas nisu poštovali više nema snagu. Nakon toga, osjećate se slobodno i, s velikom ljubavlju i nježnošću, i sada možete sebi oprostiti sva ona vremena koja niste poštovali.

Zaključak

Ako postanete svjesni što se događa ako potisnete ljutnju, više ćete paziti da to ne učinite.. Kada se brinete o tome da izrazite ono što osjećate, shvatite da se mnogo puta "prilagođavate" situacijama koje idu protiv vaših vrijednosti, narušavajući tako svoje biće, svoje emocije. Možda ste mnogo puta držali jezik za zubima, ozljeđujući se i sada su vaše tijelo i srce spremni da shvatite što morate promijeniti.

Ukratko, puštanje ljutnje van, razumijevanje na koji aspekt vašeg prošlog života ona utječe, preuzimanje odgovornosti za ažuriranje vašeg misli koje imate o tome, i izbacite ih, tako da vaše tijelo i vaše emocije ponovo zadobiju ravnotežu i kontrolirati.

U svojim konzultacijama o emocionalnoj terapiji mogu vam pomoći da prestanete potiskivati ​​ljutnju i naučite je izražavati pomoću tehnika emocionalnog upravljanja koje je lako integrirati.

U kojim situacijama vam se događa da potisnete ljutnju? Komentirajte i podijelite ako vam se svidio članak.