Samopoštovanje: kako se može liječiti u psihoterapiji

Samopoštovanje je temeljna osnova psihološke dobrobiti ljudi. Stoga je to jedan od najvažnijih aspekata većine psihoterapijskih procesa.

U ovom članku Vidjet ćemo kako se djeluje na samopoštovanje iz psihološke terapije, te u kojem smislu to koristi pacijentima.

• Povezani članak: "4 tipa samopoštovanja: cijenite li sebe?"

Komponente samopoštovanja

Samopoštovanje je procjena koju dajemo o sebi. Možemo ga sintetizirati u ovih pet "automobila", njegovih komponenti i sastavnih dijelova:

1. samospoznaja

Sastoji se u znati koje su vaše karakteristike, vaše slabosti, prednosti, potrebe…

2. Samoprocjena

Nakon što su vam karakteristike jasne, dodirnite vidi kako ih cijeniš, to jest, na pozitivan ili negativan način, općenito govoreći.

3. samoprihvaćanje

Postoje stvari koje možemo i želimo promijeniti na sebi i drugi koji nam se možda ne sviđaju i moramo ih prihvatiti onakvima kakvi jesu.

4. samopoštovanja

To je prethodni korak do zdravog samopoštovanja. je oko pobrinite se za našu dobrobit, zadovoljite naše potrebe i postupajte s nama s ljubavlju koju zaslužujemo.

5. pozitivno samopoštovanje

Temelji se na svim prethodnim točkama, te na činjenici da tražimo zdravo samopouzdanje, odnosno ono koje nije ni prenisko (podcjenjivanje), ni visoko (narcisoidnost) ni uvjetovano (voljeti sebe ako postignemo određena postignuća, a ako ne preziru nas). Zdravo samopoštovanje je bezuvjetno.

Što podrazumijevamo pod uravnoteženom ljubavlju prema sebi?

Zdravo samopouzdanje može se definirati kao pozitivan stav prema sebi, temeljen na realnoj predodžbi o sebi koja ima veze s onim što doista jesmo. To znači prihvatiti nas bezuvjetno, bez da to prihvaćanje ovisi o ostvarenju određenih postignuća ili ocjeni drugih ljudi i brinuti se za naše potrebe i osobnu dobrobit. Na to također utječe ako se s ostalima odnosimo na zadovoljavajući način.

Mora se razlikovati od niskog samopoštovanja, u kojem se iskrivljeno vrednujemo negativnije nego što zaslužujemo, i od narcističko samopoštovanje, u kojem je osoba sklona precijeniti samu sebe, ili uvjetno samopoštovanje, koje ovisi o postignuću određenih dostignuća.

Zdravo samopoštovanje možemo zamisliti kao uravnoteženu vagu između našeg „stvarnog ja“, više povezanog sa samopoimanjem, to jest kako vidimo sebe, i našeg „idealnog ja“ koji se odnosi na ono kakvi bismo željeli biti.

Ovo "idealno ja" odgovara našem "potencijalnom ja" pa moramo biti oprezni, jer je važno imati ciljeve i želju za poboljšanjem, ali nije Zgodno je imati previsoke zahtjeve prema sebi jer ih nećemo dostići ili ćemo, ako to učinimo, patiti kad prestanemo učini to.

Može li se na terapiji raditi na samopoštovanju?

Unatoč činjenici da je samopoštovanje dobrim dijelom iskovano u našem djetinjstvu i mladosti, To je nešto na čemu se može raditi u odrasloj dobi kroz psihološku terapiju. Zapravo, to je jedan od glavnih zahtjeva koje primamo u našem uredu, Mariva psiholozi.

Kada radimo na samopoštovanju u psihoterapiji, to činimo intervenirajući u svaki od 5 konstitutivnih elemenata koje smo spomenuli i pružajući alate u ovim područjima:

1. kognitivno područje

Uloga misli je najvažnija, budući da je jedan od glavnih ciljeva terapije opuštanje “treba” koje mi namećemo, odnosno samozahtjeva, kao i iskrivljenih uvjerenja koja možda imamo o sebe.

je oko preokrenuti sve te destruktivne i iskrivljene misli koje vodimo o sebi u samodijalogu kojeg obično nismo svjesni.

2. područje ponašanja

U ovom području, između ostalog, radimo na prakticiranju asertivnih prava, socijalnih vještina, naglašavamo važnost obavljanja ugodnih zadataka... Općenito, nastoji se da osoba nauči brinuti o sebi i, također, da doživi veći osjećaj korisnosti.

S druge strane, društveni odnosi vrlo su važni za stvaranje zdravog samopoštovanja, pa se stoga poboljšava kvaliteta komunikacijskih i izražajnih vještina.

3. emocionalno područje

Važno je njegovati samoosjećanje, raditi na svojim emocijama kao i analizirati kako vidimo sebe (pravi ja) i kako bismo htjeli znati (idealni ja) pokušavajući uravnotežiti ovu vagu koja je obično vrlo neravnomjeran.

Promicat ćemo osjećaje ljubaznosti, jer ako možemo biti dobri jedni prema drugima... zašto ne sami sa sobom?

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Tako... Mogu li poboljšati svoje samopoštovanje ako odem psihologu?

Odgovor na pitanje može li se samopouzdanje poboljšati terapijom glasno je potvrdan. Zapravo, kao što smo spomenuli, to je trenutno jedan od glavnih zahtjeva u našoj praksi u Valenciji ako je samopoštovanje nisko, osoba se ne osjeća dobro i stvara se znatna patnja što čak može uzrokovati razvoj tjeskobe, lošeg raspoloženja, narušiti društvene i/ili partnerske odnose itd.

Rad na samopouzdanju je proces koji je, iako težak dio, vrlo zahvalan za osobu koja kroz njega prolazi i za terapeuta koji je prati. Ovaj proces započinje adekvatnom psihološkom procjenom znati konkretan problem osobe i koje tehnike su za nju najprikladnije. Korištenje ovih tehnika prestaje kada se postigne veliki napredak u samopouzdanju, o kojem se morate i dalje brinuti, baš kao što biste se brinuli o svojoj najdragocjenijoj imovini.

Ako razmislite o tome, to je kao i svaka druga ljubav. Morate znati voljeti, eliminirati toksične odnose, a kada otkrijete zdravu ljubav, morate se nastaviti brinuti za nju. Zašto to ne učiniti i sa samoljubljem?

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Uzrokuje li visoko samopouzdanje bolju izvedbu, međuljudski uspjeh, sreću ili zdravije stilove života?. Psihološka znanost u javnom interesu. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Kauzalni poredak akademskog samopoimanja i akademskog postignuća: viševalna, longitudinalna analiza putanje. Časopis za edukacijsku psihologiju. 82 (4): 646 - 656.