7 tipki za kontrolu tjeskobe u opozicijama

Mnogo je onih koji danas jesu protiveći se i težeći toliko željenom javnom trgu.

Međutim, ova vremena podrazumijevaju više neizvjesnosti nego inače, sa zaključavanjem, ograničenjima, promjene u datumima ispita, nova online nastava koju nude mnoge akademije za nastavak učenja, itd

Sve to, zajedno s uobičajenim procesom proučavanja protivnika, može dovesti do osjećaja određene preopterećenosti, nemir, osjećaj nedostatka kontrole, problemi s koncentracijom i nedostatak motivacije za nastavak studiranje.

Iz tog razloga će biti objašnjeno u nastavku 6 ključeva kako biste mogli nastaviti učiti za protivnike i zadržati tjeskobu podalje.

• Povezani članak: "10 savjeta za bolje i učinkovitije učenje"

Kako upravljati tjeskobom prilikom učenja za oporbe?

Primijenite ove smjernice u svom svakodnevnom životu kako biste spriječili da tjeskoba bude prepreka kada se pripremate za protivljenja.

1. Tjeskobom se može naučiti upravljati

Anksioznost je biološki odgovor našeg tijela na situacije koje smatramo opasnima.

U principu, to bi trebao biti adaptivni odgovor, jer nam pomaže reagirati na određene prijeteće situacije iz kojih je potrebno izaći. Na primjer, ako smo opljačkani, srce nam radi brže i brže dišemo, to bi nam pomoglo da učinkovitije pobjegnemo.

Međutim, postoje druge vrste situacija u kojima se anksioznost više ne može smatrati adaptivnom i to kada se to javlja u vidu određenih simptoma (agitacija, nemir, ubrzano disanje, napetost mišića, problemi s koncentracijom, itd.) koji se ponavljaju, traju predugo ili su vrlo intenzivno.

U tim slučajevima anksioznost se upliće u naš osobni, radni, društveni život... i naravno, također u studiju. Stoga, iako tjeskoba nije nešto što se može izbjeći, njome se može naučiti upravljati, na način da nam značajno ne ometa život.

Ukratko, prva stvar koja će nam pomoći je znati da je anksioznost nešto normalno, tj Ne može se izbjeći, ali je moguće naučiti smanjiti.

2. Organizacija i upravljanje vremenom

Jedan od alata koji može najviše pomoći protivniku je dobro organizirano vrijeme. Važno je imati rutinu, sjesti i učiti na istom mjestu u manje-više isto vrijeme, to uvelike pomaže u stvaranju navike učenja.

Ali samo to nije dovoljno, potrebno je i tjedno i mjesečno rasporediti dnevni red studija, kako bismo imali globalnu viziju predmeta studija.

Preporučljivo je isprintati ove nastavne planove i ostaviti ih na vidljivom mjestu. Na taj način možemo prekrižiti ono što smo već postigli i motivirati se kako napredujemo. Planiranje vremena stvara motivaciju, predanost i pomaže stvarno iskoristiti sate učenja za učenje i sate odmora za slobodno vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

3. Napadnite naše tjeskobne misli i preusmjerite ih

Tijekom cijelog oporbenog procesa brojna su tjeskobna razmišljanja tipa "a ako ne prođem...", "sigurno neću dobiti mjesto..." ili "Nadam se da neću ostati prazan ..." može nastati. Sve te misli koje nas opsjedaju mjesecima prije ispita nimalo nas ne umiruju.

Prvo bi, dakle, bilo shvatiti da imamo te misli, identificirati ih i zatim transformirati u druge, realističnije misli da nam pomažu u nastavku učenja i da su više usmjereni na rješenja. Na primjer, „Nemam kristalnu kuglu, ne mogu pogoditi budućnost hoću li proći ili ne, ono što mogu je učiti svaki dan, malo po malo i stalno. Na taj način ću na najbolji mogući način provesti dnevni red”.

4. Koristite odgovarajuće tehnike učenja

Još jedan aspekt koji stvara najviše tjeskobe je kada imate osjećaj nezadržavanja informacija, da "ono što sam učio ne znam" prilikom ponavljanja testova ili ponovnog čitanja onoga što je studirano.

Stoga je nužno koristiti aktivan oblik učenja. Nije dovoljno samo čitati i ponavljati uvijek iznova jedno te isto. Potreban je participativniji oblik učenja: podcrtavanje, bilješke na marginama, sažeci najvažnijih dijelova, kartice za pamćenje najsloženijih aspekata, itd.

Bez sumnje, poznavanje i pravilna primjena tehnika učenja može nam dati veći osjećaj samoučinkovitosti i vladanja predmetom, smanjujući tjeskobu.

5. Tehnike opuštanja i disanja

Još jedan od glavnih alata je taj da tijekom mjeseci kojima se protivite posvetite 5 do 10 minuta dnevno za izvođenje nekih tehnika disanja; Na primjer, dijafragmalni udisaji. Ovo je kao da idete u teretanu, što više vježbate, to su vam rezultati bolji i tako ćemo se moći smiriti ako imamo trenutak nervoze tijekom ispita.

Također, tehnike opuštanja vrlo su korisne. Obično preporučam započeti s jednostavnijim tehnikama kao što je Jacobsonova progresivna relaksacija ili neke yoga vježbe nakon kojih slijedi disanje. Vježbanje ovoga 2 ili 3 puta tjedno će nam puno pomoći u procesu, iako ne toliko ako to radimo samo tijekom mjeseca ispita.

6. sjetite se odmora

Oporbeni proces je dugotrajan proces, dakle potrebno je imati malo slobodnog vremena kako bi se mogli odmoriti i napuniti baterije. Opća preporuka je obično da se jedan dan u tjednu ne čini ništa protivno. Na taj se način um oslobađa, odmara i s više snage vraća učenju.

To je nešto čemu se možda ne pridaje velika važnost, ali ako morate provesti 1, 2 ili 3 godine uzimajući oporbu, to je svakako potrebno. Osim toga, potrebno je uzeti nekoliko tjedana odmora svake godine, iako je istina da su oni obično više određeni datumima ispita i pauzama nakon njih.

7. Ne trči! Primijenite malo sporog života

Isto tako, želio bih vas podsjetiti da ne trčite, da kada završite s proučavanjem o čemu se taj dan radi, pokušajte imati nekoliko trenutaka sporog života. Hajde, polako uživaj u slobodnom vremenu, dobrom toplom napitku, mirnoj šetnji parkom, gledanju serija koje voliš itd. bez žurbe i uživajući u sadašnjem trenutku.

Ovi se ključevi mogu primijeniti tijekom cijelog postupka prigovora. Unatoč tome, ako vidite da tjeskoba ne nestaje, da vam se osjećaj preopterećenosti pogoršava ili da se ne možete ponovno motivirati, preporučuje se idi profesionalcu.