Kako se nositi s ovisnošću o poslu? 6 učinkovitih strategija

Rad je dostojanstven i potreban nam je da preživimo, zato hrana košta, a novac se, u većini slučajeva, dobiva radom. Idealno je da stignemo uživati ​​u svom poslu, to nas zadovoljava i ispunjava, iako ćemo se uvijek morati ponešto žrtvovati i raditi nešto što ne volimo, ali to je život.

U redu je biti marljiva i odgovorna osoba, ali s ograničenjem. Jedna je stvar ispuniti radne ciljeve, a druga je učiniti da oni zauzmu cijeli naš raspored. Neki ljudi mogu razviti istinsku ovisnost o poslu.

U odlomcima ispod Vidjet ćemo što znači ovisnost o radu i vidjet ćemo kako se s tim nositi s nekim trikovima koje možemo ugraditi u svoj radni život.

• Povezani članak: „Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću. Psiholozi u tvrtkama, njihove funkcije i važnost za zdravlje korporacija."

Kako se suočiti i prevladati ovisnost o radu

Ovisnost o radu može se definirati kao pretjerana i patološka potreba za udovoljavanjem odgovornosti na poslu, ulaganje više sati nego što je potrebno ili ulaganje dodatnog truda u zadatke rad. Radoholičar većinu svog dana posvećuje poslu, nečemu što mu šteti svoje slobodno vrijeme, koje biste mogli provesti s obitelji, prijateljima, posvetiti ga svojim hobijima ili svojim briga o sebi.

Posljednjih godina generirana je svijest o ovisnosti o radu ali korištenju pojam engleskog porijekla “workaholism”, kombinacija “work”, odnosno “posao” i “alkohol”. Ova ovisnost sama po sebi nema nikakve veze s alkoholizmom, ali se može usporediti s ovisnošću koju alkoholičari imaju o ovoj supstanci. Kod radoholičara njihova je ovisnost više bihevioralna nego ovisnost o supstancama, kao što je to slučaj kod osoba ovisnih o seksu, kupnji, video igrama...

Ne zove se uzalud radoholičar. Ljudi koji pate od ovog problema imaju disfunkcionalan odnos s poslom, ne mogu se odvojiti od njega, osjećaj stvarnog suzdržavanja od odvajanja od posla, osjećaj velike tjeskobe i zabrinutosti zbog toga što ga ne možete obaviti samo. Pretjerani rad i loše upravljanje njime donose fizičke i mentalne probleme, posljedice simptoma kao što su stres, ovisnost o poslu, emocionalna nestabilnost, razdražljivost...

Kao i kod ovisnosti o supstancama, na poslu postoji proces tolerancije. Dolazi do točke u kojoj radoholičar, iako se trudi, nije zadovoljan rezultatom koji je postigao, iako je dobar. To znači da morate raditi sve više i više da biste se osjećali dobro, morate posvetiti više sati i truda, s većom štetom za vaš osobni i društveni život i brigu o sebi.

• Možda će vas zanimati: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

Kako je nastao fenomen radoholičara?

Svaka je osoba drugačija i ono što ju je moglo gurnuti prema ovisnosti o radu vrlo je različito. No, smatra se da je čest obrazac kod radoholičara da su odrasli u unutar obitelji u kojoj se ljubav davala na temelju uspjeha, postignuća i akademskog uspjeha djece. Nije neuobičajeno pronaći radoholičare koji kažu da su odrasli u okruženju u kojem morali su zaraditi ljubav svojih roditelja, bilo da se radi o dobrim ocjenama u školi ili dobivanju priznanja i nagrada na sportskim natjecanjima, instrumentalnim koncertima, plesu, šahu...

Osim toga, u društvu obilježenom koncepcijom da što je produktivniji, to bolje, to postaje plodno tlo za pojavu ovog disfunkcionalnog odnosa s poslom. Društveno, osoba koja se pokaže marljivom visoko je cijenjena, čak i kada prekomjerni rad narušava njezino fizičko i psihičko zdravlje. Ovo društveno uvažavanje čini medvjeđu uslugu radoholičaru koji traži prihvaćanje i divljenje svoje najbliže društvene okoline.

Kao i kod mnogih bihevioralnih ovisnosti, ovisnost o radu prolazi uglavnom nezapaženo, kao podcijenjen i malo priznat fenomen. Teško je procijeniti psihičku nelagodu koju trpi radoholičar. Dijagnoza se postavlja tek kada fizički simptomi, poput lošeg sna ili bolova u trbuhu, te psihički, poput izrazite tjeskobe, postanu vrlo očiti.

To onemogućuje učinkovitu dijagnozu i obično se događa kada je fizička i psihička nelagoda osobe već prisutna je u uznapredovalom stadiju ili kada ste pretrpjeli ozbiljnu bolest kao što je srčani ili moždani udar panika. Hitno morate uzeti potpuni odmor od posla.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

Što možemo učiniti?

Kao što smo komentirali, ovisnost o poslu sa sobom nosi stres i tjeskobu, probleme s obitelji, prijateljima i osobnom sferom ne provodeći dovoljno vremena s njima. Radoholičar ne može prestati razmišljati o radnim zadacima čak ni kada je na odmoru ili pokušava zaspati u svom krevetu, što donosi nedostatak odmora i nesanicu.

Ovisnost o radu je ozbiljan problem koji treba liječiti uz pomoć specijaliziranog psihoterapeuta. Evo nekoliko preporuka za održavanje zdrave ravnoteže između posla i privatnog života za radoholičare:

1. Izmijeniti ljestvicu vrijednosti rada

Prvi korak je pokušati promijeniti ljestvicu vrijednosti o poslu, pokušavajući mu prestati pridavati veću važnost nego što je potrebno. Život je pun stvari u kojima možete uživati, kao što su obitelj, prijatelji i razigrane aktivnosti. Da bismo bili sretni, moramo dati veći značaj malim životnim zadovoljstvima i dopustiti da posao zauzima samo potrebno vrijeme i trud.

Iz tog razloga moramo se potruditi i provodimo više vremena s najdražima, uživamo u svojim hobijima i na trenutak zaboravimo na posao. Sport nam također može biti od velike pomoći u borbi protiv stresa i tjeskobe oko povratka na posao dok obavljamo aktivnost koja nam, zahvaljujući endorfinu, daje osjećaj smirenosti i blagostanja psihički.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: načela koja upravljaju našim životima"

2. Ograničite broj zadataka

Jedan od glavnih problema ljudi ovisnih o radu je taj što ne znaju postaviti granice., prihvaćajući što je moguće više zadataka s uvjerenjem da što više rade, to će biti bolje cijenjeni. Istina je da obavljanje neke dodatne domaće zadaće može biti dobro za nas da zaradimo malo više novca ili dobijemo naš nam šef ili kolege čine usluge u budućnosti, međutim, ne možemo očekivati ​​da ćemo to učiniti apsolutno svi.

3. posao, na poslu

U mjeri u kojoj je to moguće, moramo ograničiti vrijeme koje posvećujemo poslu i posvetiti se radnim zadacima samo u uredu. Neradno vrijeme, vikendi, godišnji odmori i druga vremena u kojima ne moramo raditi i nismo za to plaćeni nisu pravo vrijeme da ga ispunimo s više posla.

Vrlo važno: ako nam je računalo glavni radni alat, ne bismo ga trebali koristiti nakon posla kako bismo se potpuno isključili.

• Povezani članak: "6 koraka do ravnoteže između posla i života"

4. Izbjegavajte perfekcionizam

Ljudska su bića po prirodi nesavršena., pa je praktički nemoguća opsjednutost time da sve radite apsolutno ispravno i sjajno. Naravno, morat ćemo izvršavati zadatke s određenim dekorom, stilom i dobro obavljenim, ali ne možemo posvetiti više sati nego što je potrebno da završimo nešto što je s manje vremena i truda već učinjeno dobro.

Cilj je isporučiti kvalitetan rad, ali ne možete ga u nedogled usavršavati.

5. Bolje malo i dobro nego mnogo i loše

Učinkovitost se ne mjeri vremenom koje nečemu posvetimo, već koliko dobro to radimo. Možete biti vrlo produktivni ako nekome posvetite minimalno potrebno vrijeme.. Moramo se boriti protiv uvjerenja da smo žrtvujući svoje slobodno vrijeme bolji radnici, i internalizirati činjenicu da ono što je već dobro učinjeno ne treba dodatno dotjerivati ​​ili dodatno ulagati trud poboljšati.

Dugo radno vrijeme smanjuje produktivnost, uništava našu kreativnost i utječe na osobne odnose.

6. Delegirane funkcije

Jedan od problema s kojima se suočavaju radoholičari je taj što nemaju povjerenja u svoje kolege i radije preuzimaju sve zadatke prije delegiranja. To je velika greška, jer osim što utječe na naše zdravlje i oduzima vrijeme, pogoršava odnose u uredu jer drugi smatraju da ih ne cijenimo.

Moramo pretpostaviti stvarnost: ako su ostali radnici s nama, to je s razlogom. Oni su ljudi s vještinama, iskustvom i sposobnošću obavljanja zadataka koje ovaj posao zahtijeva, stoga je potpuno zgodno delegirati im zadatke i izbjeći oduzimanje onih koji su im već dodijeljeni. To će poboljšati društveno okruženje i skinuti veliki teret s naših ramena.

Znati zamoliti druge kolege za pomoć nije znak slabosti, ali dobar način da izbjegnete ekstremni umor i prestanete biti produktivni.