Kako kontrolirati snove, u 9 ključeva

Vrlo je vjerojatno da ste barem jednom shvatili da ste sanjali, čak i da ste mogli kontrolirati sadržaj tog sna. U tom slučaju, mogli biste ponoviti: biti svjestan unutar sna jedinstveno je iskustvo.

U ovom ćemo članku objasniti kako shvatiti da ste u snu i kontrolirati ga. Opisat ćemo 9 vrlo korisnih tehnika za održavanje uma u stanju svijesti, za manipuliranje svijetom snova i, ne manje važno, za pamćenje snova nakon buđenja.

• Povezani članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Što su lucidni snovi?

Lucidni snovi su jednostavno oni u kojima svjesni smo da sanjamo. Ponekad nam to omogućuje da donekle kontroliramo san, modificiramo sadržaj noćnih mora, pa čak i istražujemo svoj mentalni život i koristimo našu maštu po volji.

Ljudi su ovu praksu primjenjivali od davnina u razne svrhe. Neke budističke i hinduističke discipline koristile su lucidno sanjanje kao vrstu meditacije, dok mnogi umjetnici pokušavaju biti svjesni svojih snova i kontrolirati ih kako bi ih ostvarili inspiracija.

Znanstvena istraživanja su to otkrila lucidnost počinje tijekom REM faze ("brzi pokreti očiju"), tijekom kojih su snovi živopisniji i narativniji. Vjeruje se da je glavna razlika između tipičnih snova i lucidnih snova u tome što u potonjim postoji aktivnost u dorzolateralnom prefrontalnom korteksu, koji je povezan s radnim pamćenjem.

Održavanje svijesti očituje se u povećana prisutnost beta valova u mozgu tijekom lucidnih snova nego tijekom ostatka. Ove vrste valova predstavljaju intenzivnu aktivaciju mozga i tipične su za budnost i manjim dijelom za spavanje. REM faza.

• Povezani članak:Vrste moždanih valova: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma"

Kako kontrolirati snove

Neki ljudi su spontano svjesni da sanjaju svaki put kad sanjaju, dok drugi nauče kontrolirati svoj svijet snova prirodno; međutim, za većinu ljudi ova praksa zahtijeva trud i predanost.

Ovi ključevi za kontrolu snova Bit će vam korisne ako želite postati oneironaut, ali imajte na umu da za to morate biti strpljivi: u početku je vrlo komplicirano i rezultati mogu biti nezadovoljavajući. Na primjer, uobičajeno je uspjeti kontrolirati san, ali ubrzo nakon toga izgubiti svijest ili se ničega ne sjećati kad se probudi.

1. snimi svoje snove

Prije nego što počnete imati lucidne snove, trebali biste ih se naučiti što življe sjetiti. Ako vam je teško sjetiti se što ste sanjali nakon buđenja, bit će posebno važno da ovo prvo primijenite korak, jer ako uspijete kontrolirati san, ali ga odmah nakon toga zaboravite, vaš će trud biti uložen isprazan.

Vodite "dnevnik snova" Vrlo je učinkovito zapamtiti što ste sanjali. Ostavite blok i olovku, ili pak diktafon, na noćnom ormariću; tako da možete snimiti svoje snove odmah nakon buđenja. Prije nego što to učinite, moglo bi vam pomoći provesti nekoliko minuta koncentrirajući se na vraćanje sadržaja sna.

Pročitajte ih ili poslušajte ponovno kasnije, jer um nije potpuno aktivan sljedećih nekoliko minuta. kada se probudite i vjerojatno ćete odmah zaboraviti što ste sanjali, ali pregled će vam pomoći u vježbanju evociranja snovima.

2. Provjerite stvarnost

Testovi stvarnosti sastoje se od provjeriti jesmo li budni tijekom svakodnevnog života. Ova se praksa mora često ponavljati u budnom stanju tako da postane navika i postane ponavljati spontano tijekom snova, dopuštajući oneironautu da shvati da jest spavanje.

Velik broj ponašanja vjerojatno će se koristiti kao testovi stvarnosti, budući da je unutarnja logika snova vrlo različita od logike stvarnog života. Uglavnom radi se o otkriti perceptivne nedosljednosti to se ne bi dogodilo da smo budni.

Ovi se testovi sastoje od toga da se zapitate sanjate li i zatim učinite nešto da to potvrdite, poput pažljivog pregledavanja teksta ili sata; ako ne otkrijemo ništa čudno, poput pomicanja slova ili brojeva, vjerojatno smo budni. Ipak je bolje napraviti više od jednog testa odjednom u slučaju da prvi ne uspije.

Provjera stvarnosti odmah nakon buđenja pomoći će u otkrivanju lažna buđenja, česte nuspojave lucidnih snova koji se sastoje od lažnog osjećaja buđenja.

Evo nekoliko provjera stvarnosti koje zajednica oneironauta smatra posebno učinkovitima. Međutim, provjere stvarnosti koje dobro funkcioniraju za većinu ljudi možda neće uspjeti za druge, stoga je najbolje isprobati sve ili većinu njih.

• pročitati tekstodvratite pogled i ponovno pročitajte; ponovite dvaput
• Gledanje na sat i provjeravanje jesu li brojevi stabilni i dosljedni
• Pokušajte disati sa začepljenim nosom
• Gledanje i dodirivanje ruku radi otkrivanja abnormalnosti (npr. i. dodatni prsti)
• Pregledajte okolinu kako biste provjerili je li vid savršen (samo kod osoba s oštećenjima vida, čak i ako su blagi)
• Pokušaj "baciti čaroliju", poput pomicanja objekata umom ili letenja
• Uključite i isključite prekidač da vidite mijenja li se svjetlo
• Pogledajte se u ogledalo i provjerite je li odraz normalan

3. inkubirati snove

Da bi inkubirao san, mora se koncentrirati na mentalno ponavljati frazu ili vizualiziranje slike neposredno prije nego što zaspite. Ova tehnika se obično koristi za olakšavanje pojave specifičnih snova, kao što su putovanja na daleka ili fantastična mjesta.

U slučaju lucidnih snova, stalno vizualiziranje scenarija pomaže nam to shvatiti sanjamo ako se tamo pojavimo, a ponavljanje poruka sebi poput "Kad sanjam ostvarit ću" može biti još više djelotvoran.

4. Ne dopustite da vaš um zaspi

Moguće je ući u lucidan san izravno u trenutku padanja u san. Za ovo morate uspavati tijelo, ali ne i um, barem ne u potpunosti; Korisno je raditi vježbe opuštanja mišića, obratiti pažnju na fizičke senzacije i usredotočiti se na hipnagogične slike dok ne "uđete" u jednu.

Ova tehnika je poznata kao "indukcija budnosti". To je vrlo pouzdan način za postizanje lucidnog sanjanja, iako često uzrokuje paralizu sna - koja se, međutim, može koristiti kao međukorak za postizanje lucidnosti. Mnogo je učinkovitiji u kombinaciji s trikom koji ćemo opisati u sljedećem odjeljku.

5. probuditi se i vratiti se na spavanje

Da biste primijenili ovu tehniku, morate spavati otprilike 6 sati, probuditi se (najlakše je koristiti alarm), obaviti neku aktivnost tiho, ali nas drži budnima, kao što je čitanje o lucidnom sanjanju ili igranje videoigre, 20-40 minuta, a zatim natrag na spavati.

Na ovaj način ćemo dobiti idite ravno u REM spavanje, u kojoj su snovi življi; Nešto slično događa se s drijemanjem, pogotovo ako smo ustali tek prije nekoliko sati. Kombinacija ove tehnike s ostalima koje smo spomenuli, posebice indukcijom iz budnosti, vjerojatno je najbolji način za postizanje lucidnog sanjanja.

6. podsjetite se da sanjate

Prirodno smo skloni progresivnom gubitku svijesti tijekom lucidnih snova, osobito u situacijama velike fizičke ili kognitivne aktivacije. Neophodno je pokušati biti miran i usredotočen.

Mentalno ponavljajte "Sanjam" Jednom kada postignemo lucidnost, to će nam omogućiti da ostanemo svjesni duže vrijeme, posebno ako kombiniramo ovu poruku s trljanjem ruke, što nam također pomaže da budemo svjesni razlike između fizičkog tijela i nalik na snove.

7. Napravite novi scenarij

Čak i ako uspijemo biti svjesni i ostati u tom stanju, ponekad je teško kontrolirati san. Važan prvi korak, posebno za oneironaute početnike, je stvaranje novog pejzaža snova i kretanje prema njemu.

Postoji nekoliko tehnika koje mogu biti korisne za postizanje ovog cilja: stvoriti "portal" u zraku s umom (možete si pomoći prstima); zatvorite oči, vizualizirajte pozornicu i teleportirajte se; hodati u krug zatvorenih očiju...

8. Zaželi želju ili pogledaj sliku

Ako ste uspješno slijedili prethodne korake, čestitamo: stigao je trenutak koji ste čekali. Jednom kada vaš um postane svjestan i imate dovoljnu kontrolu nad okolinom snova, možete činiti što god želite; jedino ograničenje su vaša očekivanja.

Zapamtite samo da je u snovima sve moguće, od pretvaranja u dinosaura do razgovora s voljenom osobom koja je preminula ili čak s dijelom vas samih.

Postoje dva glavna načina za izravnu kontrolu snova: željeti nešto i vizualizirati to. Recite ono što želite da se dogodi naglas (str. i. „Letim iznad oceana“) olakšat će ostvarenje želje.

9. Pripremite svoj sljedeći lucidan san

Tehnika poznata kao "indukcija lucidnog sna" omogućuje da se jedan lucidan san koristi za inkubaciju sljedećih. Postoji mnogo načina za to, iako ćete možda morati pokušati nekoliko puta; trebat će vam kreativnost i strpljenje kako bi ova vrsta indukcije uspjela.

Na primjer, Može biti vrlo korisno "prizvati" vodiča snova u svom prvom lucidnom snu i zamolite ga da vas upozori sljedeći put kada budete sanjali. Također možete stvoriti sobu koja funkcionira kao predvorje u svijet snova i vizualizirati je svaki put kad idete spavati.