Razumijevanje tjeskobe pomaže nam da je se ne bojimo

Poljska fizičarka Marie Curie jednom je rekla da se "prestajemo bojati onoga što smo naučili razumjeti".

Ovaj izraz vrlo dobro odražava prirodu fenomena kao što su anksioznost, čija se moć djelomično sastoji u njegovoj sposobnosti da nas uvede u vrlo poseban začarani krug: što više pokušavamo Izbjegavajte razmišljati o tome što nam uzrokuje tjeskobu ili strah, što se osjećamo ranjivijima i što se više izlažemo ovoj vrsti zabrinutosti. Rješenje je, dakle, odustati od pokušaja izbjegavanja bilo kakvog iskustva koje nas čini tjeskobnim, i umjesto toga, pravilno upravljati onim što čini da se osjećamo kroz prihvaćanje i želju da razumijemo što se događa u našim um. Drugim riječima: razumijevanje tjeskobe pomaže nam da je se ne bojimo.

Slušajte emociju ne bježeći od nje

Ako emocije postoje, to je s razlogom; a to vrijedi i za emocionalna stanja koja povezujemo s nelagodom. Istina je, možda iskustva poput strah ili tuga su nešto što radije izbjegavamo, ali upravo je to njihova korisnost: Motiviraju nas da učimo iz svojih pogrešaka i da izbjegavamo određena iskustva kako ne bismo morali više puta prolaziti kroz ono zbog čega smo patili.

.

Također, dok nas u slučaju tuge tjera na geste i zvukove koji nam pomažu da zatražimo pomoć drugih (uostalom, mi smo vrlo društvene životinje i gotovo uvijek živimo okruženi s više ljudi), u slučaju straha, ova nas emocija tjera da se aktivno uključimo u traženje načina odmaknuti se od onoga čega se bojimo, po mogućnosti bez potrebe da ovisimo o drugima (dajući im do znanja da nešto nije u redu gestama skup).

Uzimajući ovo u obzir, samo vrlo zabludjela osoba može težiti da se nikada ne boji; Živjeti normalno znači izlagati se situacijama koje nas mogu jako zastrašiti, bilo zbog opasnosti prema našem fizičkom integritetu ili drugim vrstama apstraktnijih prijetnji, poput odbijanja ljubavi ili otkaza rad.

Nešto vrlo slično događa se s tjeskobom; iako tehnički nije osnovna emocija, već odgovor na emociju straha, njeno postojanje je potpuno prirodno, a u većini slučajeva nam pomaže da se „napunimo baterije“ u situacijama koje to zahtijevaju. I sve to bez gubljenja vremena, jer u mnogim slučajevima ne možemo si priuštiti nekoliko sati da razmislimo o tome što je najbolje za nas sljedeće učiniti.

Istina je da nam u mnogim slučajevima tjeskoba uzrokuje nepotrebnu patnju. Što onda radi? Pa, uglavnom, pokušavajući razumjeti zašto doživljavamo tjeskobu na taj problematičan način i što je koja je učinila normalan i koristan proces u većini slučajeva ostaje "ukorijenjen" u našem umu, ne dopuštajući nam unaprijed. Ako se, naprotiv, protiv tjeskobe borimo pokušavajući je potisnuti, postići ćemo učinak suprotan od željenog, jer se ona hrani frustracija koju osjećamo kada shvatimo da ne možemo kontrolirati ono što nam se događa unutar ili izvan našeg uma i da stoga ne bismo trebali snižavati straža.

Anksioznost se temelji na kemiji mozga

Kao što smo vidjeli, i osnovne emocije i psihofiziološki odgovori među kojima nalazimo anksioznost imaju svoj raison d'être u potrebi razvijanja mehanizama prilagodbe okolišu: korisno je za naš um da se izoštri i našu sposobnost da brže reagiramo kada uočimo znakove opasnosti, te da prestaju kada ti znakovi nestanu (ili te rizike ostavimo iza sebe).

Ova "hiperaktivacija" živčanog sustava uključuje značajan utrošak energije i uzrokuje nelagodu, ali cijena ne prolaziti kroz to može biti smrt ili biti žrtva situacije koja nas ostavlja povrijeđenima ili istrošenima na neki način oblik. I obrnuto, ako ostanemo u stanju straha ili tjeskobe na neodređeno vrijeme, možemo biti vrlo dobri u tome. skijanje nepotrebne rizike, ali naše fizičko i mentalno zdravlje će se brzo pogoršati i izložit ćemo se bolesti.

Stoga je prirodna selekcija značila da su tijekom milijuna godina naši preci razvili mehanizme za održavajte određenu ravnotežu u načinu na koji vaš um i tijelo rade, uzimajući u obzir ono što opažate kroz ono što vi okružuje ih. Ključ je održati taj sklad između onoga što okolina zahtijeva i onoga što tijelo daje kako bi se prilagodilo svakoj situaciji; a da bi se to postiglo potrebno je postojanje svojevrsnog sustava protuteže u mozgu. Na taj način naš živčani sustav istovremeno emitira i hvata niz hormona koji, ovisno o tome koji su, čine nas sklonijima stresu i tjeskobi, s jedne strane, ili opuštanju i spokoju, s druge strane.

Iako postoji mnogo molekula (u ovom slučaju hormona) uključenih u ovu ravnotežu, dvije se ističu: kortizol i oksitocin. Pogledajmo kakvi su njegovi učinci.

kortizol naspram oksitocina

Kortizol se često nazivahormon stresa”: naša tijela počinju proizvoditi velike količine ove molekule u situacijama koje nas stavljaju na rub. Dakle, ovaj hormon je jedan od onih koji jako aktiviraju naš mozak, iako da, to čini po cijenu slabljenja drugih bioloških i psiholoških procesa. Na primjer, poznato je da kada doživimo nagli i vrlo intenzivan porast kortizola, vrlo smo skloni ne stvarati nova sjećanja; To objašnjava zašto je čest slučaj kod žrtava prometnih nesreća koje se ne sjećaju ničega od onoga što se dogodilo unatoč činjenici da nikada nisu gubile svijest.

The oksitocin, umjesto toga, tvar je koja u nama izaziva stanje opuštenosti i povjerenja; kada preplavi naš živčani sustav, skloni smo više izložiti svoju ranjivost drugima, te za uspostavljanje emocionalnih i intimnih veza s prijateljima, obitelji itd. U tom smislu ne čudi činjenica da gledanje u oči nekoliko sekundi za redom povećava proizvodnju ovog hormona. Osim toga, pokazalo se da što više oksitocina naše tijelo proizvodi, to više pada razina kortizola.

Ovo je samo jedan primjer načina na koji se iza tjeskobe i stresa krije logika potrage za ravnotežom: u nekim situacijama pogodno je da kortizol dobije na značaju, a u drugima možemo dopustiti da oksitocin pobijedi utjecaj. Oba su elementa neophodna i zato za adekvatno upravljanje anksioznošću mora biti prioritet razumjeti sebe i svoje strategije prilagodbe na izazove (stvarne ili fiktivne) koji se čine naš korak.

Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku pomoć?

Ako ste razmišljali o pokretanju terapijskog procesa za probleme uzrokovane pretjeranom anksioznošću, javite mi se.

Moje ime je Natalia Bacaicoa i ja sam opći zdravstveni psiholog; Mogu vam pomoći osobno u svom centru u Logroñu ili online video pozivom.