Problemi sa stresom kod digitalnih nomada: mogući uzroci i što učiniti

Za mnoge ljude digitalni nomadi predstavljaju savršen način življenja. Ideja da možete raditi dok putujete svijetom i bez potrebe da ovisite o određenom radnom mjestu zahvaljujući opcijama koje da Internet je nešto što dovodi do idealiziranja novih zanimanja digitalne ere: influencera, programera, urednika slika i videa, itd

Međutim, ovaj način razvoja profesionalne karijere nije bez nedostataka i povezan je na određene oblike nelagode s kojima se drugi ljudi ne moraju suočavati (ili se suočavaju u manjoj mjeri). Stoga ćemo u ovom članku dati pregled tipičnih problema sa stresom među digitalnim nomadima i savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s njima.

Glavni uzroci stresa kod digitalnih nomada

Ovo su najčešći okidači i uzroci stresa među digitalnim nomadima. Svima njima treba pridodati i činjenicu da se, kako je ovakav način rada relativno nov, o ovoj vrsti problema još uvijek malo govori. a većina ljudi koji počnu živjeti na ovaj način nemaju puno informacija kako bi spriječili pojavu istih iskustva.

1. Problemi zbog nedosljednosti u rasporedu rada

Digitalni nomadi često se moraju koordinirati s timovima ljudi raspoređenih po drugim vremenskim intervalimaOdnosno, moraju naučiti strategije za asinkroni rad i nositi se s trenucima zaostajanja u komunikaciji. Oni češće pate od proizvodnih uskih grla (na primjer, moraju čekati da se određena osoba spoji na internet prije nastavka napredovanja na projektu), nesporazumi zbog početka rada prije čitanja određene poruke napisane satima prije, itd

• Povezani članak: "Što je psihologija rada i organizacije?"

2. Veća izloženost neočekivanom

Drugi glavni uzrok stresa i anksioznost među digitalnim nomadima najveća je izloženost situacijama koje nikada ne bi predvidjeli jer su povezani s društvenim kontekstom kojeg nisu svjesni; na primjer, činjenica da moraju poduzeti određene mjere opreza prije ulaska u taksi ili poteškoće u pristupu namirnicama koje poznaju i s kojima znaju kuhati, itd. Možda se čine kao sitni detalji, ali budući da ima toliko iskustava, lako im je proizvesti kumulativni učinak. i psihičku iscrpljenost koje isprva nisu ni svjesni.

3. Iskorijenjivanje može stvoriti osjećaj društvene izolacije

Biti okružen drugom kulturom može biti vrlo poticajno i zanimljivo princip, ali jedno je to doživjeti kao turist, a drugo živjeti kao stanovnik zemlja. Kako dani prolaze u državi dalekoj od svega što nam je, u većini slučajeva, poznato javlja se osjećaj ranjivosti i otuđenosti zbog kojeg se osjećamo sami i pomalo nezaštićenis. Ovaj osjećaj može biti kumulativan ako, gledajući unatrag, shvatimo da većinu društvenih odnosa imamo održavani su s drugim ljudima s malo korijena u tom mjestu ili koji su ostali živjeti na mjestima koja možda nikad nisu posjetili. vratimo se.

• Možda će vas zanimati: "Ulyssesov sindrom: kronični stres kod imigranata"

4. Nejasna razlika između privatnog života i profesionalnog aspekta

Ovo je klasik problema s tjeskobom i stresom; zapravo, utječe i na digitalne nomade i na ljude koji rade na daljinu i samozaposlene općenito. Ako je činjenica da nemamo jasan raspored već izvor nelagode jer nas navodi da moramo stati i razmisliti određena iskustva moramo proživjeti kao dio našeg privatnog života ili našeg profesionalnog života, tome moramo dodati the parkinsonov zakon: u nedostatku jasnih vremenskih referenci, radno vrijeme nastoji se proširiti kako bi zauzelo sve raspoloživo vrijeme (i kao rezultat toga, gotovo cijeli dan posvetimo našem radnom aspektu).

5. Napetosti kada pokušavate održati stabilne veze s voljenima

Većina digitalnih nomada ostavlja voljene u svojim domovinama i pokušava kombinirati svoj način života definiran slobodom kretanja, s jedne strane, uz održavanje tih veza, s druge strane, može generirati sukobi. Mnogi se osjećaju krivima što provode puno vremena daleko od svoje obitelji i prijatelja, ili čak primjećuju da izazivaju nelagodu u njihove brakove ili udvaranja od provođenja tjedana za redom daleko od kuće i pate od psihičkog trošenja zbog vođenja tih rasprava ponavljajući.

6. Potreba za rješavanjem birokratskih procesa za rad u drugoj zemlji

Iako postoje nadnacionalne strukture poput Europske unije koje su uložile napore da olakšaju protok radnika između država čak iu njima morate provesti određene postupke svaki put kada se morate preseliti iz jedne nacije u drugu, osim ako je boravak kraći od nekoliko nekoliko moljaca.

U najgorem slučaju, čak morate dobiti i radnu vizu da biste platili porez iz zemlje primatelja, au najboljem slučaju potrebno je pribaviti dokumentaciju za plaćanje poreza i dobivanje pokrića sanitarni. Ako postoje problemi u ovom procesu (koji može potrajati nekoliko tjedana), digitalni nomad je izloženo situacijama nedostatka zaštite ili čak mogućim sankcijama zbog nepoštivanja određenih rokova.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Savjeti za upravljanje stresom ako ste digitalni nomad

Ako ste zbog svojih preferencija i vrste profesije odlučili prigrliti životni stil digitalnog nomada, imajte na umu ove savjete za upravljanje stresom iz dana u dan.

1. Koristite komunikacijske protokole

Svaki digitalni nomad mora primijeniti jasne mrežne komunikacijske protokole za koordinaciju sa svojim klijentima, partnera i suradnika, kako ne bi dolazilo do nesporazuma i prepreka koje ometaju protočnost kada raditi. Primjerice, poželjno je od početka se dogovoriti koju ćete platformu za poruke u stvarnom vremenu koristiti za razgovore o svemu vezanom uz posao (Telegram, Slack, WhatsApp…), kako označiti određene upute tako da je lako pretraživati ​​najrelevantnije što je rečeno u zadnjih nekoliko sati (npr. koristite unaprijed definirane hashtagove ili koristite spominjanje s at za zadatke dodijeljene svakoj osobi), koristite kanal posvećen isključivo hitnom kako ne biste miješali informacije, itd

Definitivno, morate raditi slijedeći jasne protokole kako biste izbjegli probleme nedostatka organizacije i koristiti ga od početka, ne čekajući da se pojave prvi incidenti.

2. Pokušajte održavati vrlo jasan i stabilan raspored spavanja

Mnogi problemi sa stresom proizlaze iz nedostatka odmora. A to, zauzvrat, može proizvesti nestrukturirani raspored zbog jet laga ili navike stvorene u drugoj regiji koja podliježe drugoj vremenskoj zoni, nešto što se često događa među nomadima digitalni. Zato, idealno je ponoviti raspored spavanja čim se preselimo u drugu udaljenu regiju, jasno definirajući kada se trebamo probuditi i otići u krevet.

3. Zakažite sesije videopoziva unaprijed

Važno je ne dopustiti da se afektivni odnosi održavani godinama pokvare s prolaskom mjeseci. Da biste to učinili, preporučljivo je rezervirati određeno vrijeme u tjednu za upućivanje videopoziva, čineći to rutinom između obitelji i prijatelja. To nije samo zadovoljavajuće kada održavamo ove virtualne sastanke, već također znači da se kao digitalni nomadi ne osjećamo toliko usamljeni i ranjivi na budite svjesni da imamo snažnu mrežu socijalne podrške koji nam može pomoći čak i iz daljine ili, ako je potrebno, susresti se s nama u teškim problemima.

4. Pokušajte održavati društvene odnose s kulturno raznolikim društvenim krugom

Ako se družite samo s ljudima tamo gdje ste se nedavno preselili, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti kulturološki šok. Najbolja stvar koju možete učiniti kako biste zadržali stres i tjeskobu je komunicirati s ljudima različitih zemalja, a ako je moguće, da je dio njih iz vašeg mjesta porijekla, barem u a početak. Danas postoji mnogo aplikacija za sklapanje prijateljstva koje će vam pomoći u tom procesu.

5. Ako ne možete podnijeti stres, otiđite kod psihologa

Srećom, danas postoji mogućnost online usluga psihološke pomoći za video poziv, tako da ne morate mijenjati psihologa svaki put kada se preselite u drugi grad u drugi zemlja.