Kako dati prioritet našem mentalnom zdravlju kada upravljamo procesom tugovanja?

U trenucima psihološke tuge, obično potaknute gubitkom odnosa s voljenom osobom (bilo zbog prekida ili smrt te osobe), lako je upasti u dinamiku ponašanja koja su štetna za sebe i napustiti zadatke samozbrinjavanja u Općenito.

Međutim, okrenite stranicu i Prevladavanje ove faze tugovanja uključuje ponovno stavljanje vlastitog mentalnog zdravlja na vrh naših prioriteta, prekidajući tako začarani krug samosabotaže koju stvaraju nelagoda i taj osjećaj intenzivne melankolije. Ovdje ćemo vidjeti neke smjernice kako to postići.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Što je dvoboj?

Tuga je psihološki proces kroz koji ljudi prolaze nakon pretrpljenog gubitka, obično od voljene osobe, bilo da je to član obitelji, blizak prijatelj ili kućni ljubimac. U većini situacija to je normalno iskustvo povezano s iskustvom koje prirodno stvara nelagodu i ne treba ga se smatrati poremećajem; samo u nekim slučajevima, ako se ne vodi dobro, dvoboj postaje patološki.

Budući da nisu svi ljudi isti,

intenzitet i nelagoda procesa tugovanja variraju ovisno o svakom od njih, uglavnom od osobnih karakteristika osobe koja pati od toga i razine privrženosti koju su imali s preminulom osobom.

Iako se tuga javlja kada voljena osoba umre, ovaj se psihološki fenomen također može pokrenuti u mnoštvu situacija. situacijama svakodnevnog života, kao što su gubitak ili promjena posla, ljubavni prekid ili proces emigracije drugome zemlja.

• Možda će vas zanimati: "Tuga: suočavanje s gubitkom voljene osobe"

Koje su faze žalovanja?

Zdravstveni djelatnici proveli su desetljeća proučavajući proces tugovanja i došli do zaključka da većina ljudi prolazi kroz njega pet vrlo specifičnih faza ili stupnjeva.

U tom smislu važno je imati na umu da se sve faze ne pojavljuju uzastopno i da ne prolaze svi kroz svaku od njih. Ovo su opći trendovi.

U nastavku predstavljamo glavne faze tugovanja, kako ih je identificirala švicarska psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross.

1. Poricanje

Prva faza žalovanja sastoji se od ne vjerujući da je do gubitka došlo ili u nesposobnosti percipirati navedeni gubitak kao nešto stvarno što nam se dogodilo.

U ranim fazama procesa tugovanja, uobičajeno je da mnogi ljudi imaju nestvarnu situaciju koja ih sprječava da prihvaćaju ono što se dogodilo, kao da događaj proživljavaju izvan sebe ili kao gledatelji filma ili serije televizija.

Povrh toga, poricanje se također može manifestirati kao blokada ili zamrzavanje emocija, na takav način da pogođena osoba nije u stanju izraziti ono što osjeća ili ne želi izraziti ništa od svog osjećaji.

2. Hoću

Nakon poricanja, Jedan od prvih osjećaja koji se javlja kod ljudi je ljutnja. za proživljenu bol, kao i za frustraciju i nemoć zbog gubitka te voljene osobe.

Često se taj bijes može usmjeriti na treću osobu, koja je ta koja je kriva za gubitak ili prema sebi, u kojem slučaju osoba doživljava spiralu ljutnje prema sebi, bol i pustoš.

• Povezani članak: "Kako kontrolirati ljutnju: 7 praktičnih savjeta"

3. Pregovaranje

U fazi pregovaranja osoba počinje shvaćati stvarnost onoga što se dogodilo i započinje proces unutarnje refleksije u kojem odvagnuti moguće opcije koje postoje za rješavanje problema.

U većini slučajeva problem nema rješenja i jedina stvar koja se gotovo uvijek dogodi je da osoba nastavi patnje, kao što su slučajevi terminalnih bolesti ili u slučajevima prekida konačan.

4. Depresija

U fazi depresije su svi negativni osjećaji gubitka u potpunosti proživljeni, nakon što je to već zamišljeno kao svršena činjenica.

Osoba uglavnom doživljava osjećaje tuge, očajnosti, društvene izolacije, boli, nostalgije i gubitak interesa općenito za sve što vas okružuje u životu.

Intenzitet tih osjećaja može varirati od osobe do osobe ovisno o njihovim osobinama i osobnosti.

5. Prihvaćanje

Posljednja faza je faza prihvaćanja i događa se kada osoba postigne stanje proizvedenog mira racionalnim i emocionalnim shvaćanjem da je smrt prirodna pojava jednako prirodna život.

Ova faza je kulminacija procesa tugovanja i kada se dosegne može se smatrati završenom.. Prihvaćanje je povezano sa stanjem blagostanja i osjećajem oslobođenja od sve boli i patnje doživljene tijekom procesa.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

Kako možemo dati prioritet našem mentalnom zdravlju kada upravljamo tugom?

Evo nekoliko savjeta kako se nositi s tugom iz brige o vlastitom mentalnom zdravlju, temeljenih na desetljećima istraživanja psihologa i zdravstvenih stručnjaka.

1. Zatražite bolovanje

Ljudi koji su prošli ili prolaze kroz proces tugovanja treba vremena za odmor te se tijekom tog razdoblja preporuča pod svaku cijenu izbjegavati stresne situacije ili situacije koje izazivaju tjeskobu poput posla.

Tražiti bolovanje kako biste imali nekoliko dana osobne njege način je da se na neko vrijeme odvojite i da možete proći kroz tugu na najbolji mogući način. Psihološki problemi opravdan su razlog za izostanak s posla, iako ovo moraju se provoditi kroz odgovarajuće kanale unutar politika radnih odnosa promišljao.

Uobičajeno je da neki ljudi imaju osjećaj krivnje kada prestanu raditi, ali to se mora prevladati u potrazi za osobnim blagostanjem.

2. Izvedite simboličan čin oproštaja

Omogućavanje simboličnog ispraćaja voljene osobe velika nam je podrška psihološki, jer nam omogućuje da se prisjetimo tko nas je napustio i izrazimo sve što smo osjećali u posljednje vrijeme doviđenja.

Simbolična akcija oproštaja mora biti prilagođena našim potrebama, uvjerenjima ili načelima, pa čak i ako to učinimo samo mi, bit će to dobar način za rastanak i dobro sjećanje u budućnosti.

Ovakve vrste slavlja pomažu nam da simbolično zatvorimo ciklus kroz koji prolazimo i omogućuju nam da uspješno prevladamo proces tugovanja.

3. Tražite podršku od drugih

Traženje podrške drugih ljudi u najtežim trenucima najbolji je način da se prevlada tuga, kakva jest ponuditi našu podršku onima koji pate poput nas.

Proces tugovanja je vrijeme kada ljudi trebaju pomoći jedni drugima, bilo da se radi o obitelji ili prijateljima, i vrijeme s kojim se nitko ne bi trebao suočiti sam.

Povrh toga, pomaganje drugim ljudima koji prolaze kroz istu situaciju kao mi učinit će da se osjećamo bolje i pomoći će nam da ubrzamo proces tugovanja.

4. Ispunite osobni dnevnik

Ispunite osobni dnevnik kako biste bolje razumjeli što osjećamo To će nam omogućiti da bolje upoznamo sebe. i imati dovoljno podataka za početak procesa ozdravljenja kako bi se osjećali bolje.

Psihologi preporučuju detaljno zapisivanje svega što osjećamo kada nam je loše, što je proces koji sam po sebi ima vrlo važne terapeutske učinke.

• Povezani članak: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

5. idi na psihoterapiju

U slučaju da se intenzivna nelagoda nastavi na način da nam stvara probleme, odlazak na psihoterapiju je najbolji način za početak prevladavanja procesa tugovanja.

Profesionalni psiholog specijaliziran za ovu vrstu slučajeva Pružit će nam razna vrlo korisna znanja i praktične strategije koje možemo koristiti u svakodnevnom životu kako bismo uspješno završili dvoboj.

6. Pridržavajte se rasporeda spavanja

Držanje stabilnog rasporeda spavanja u tjednima ili mjesecima nakon gubitka pomoći će nam da bolje spavamo tijekom ovog razdoblja nelagode.

Stabilan i miran san od velike je pomoći za uspješno prevladavanje ove vrste procesa, jer emocionalna i psihička neravnoteža često utječu na kvalitetu sna.