Želim ostaviti drogu: kako to učiniti?

Ovisnosti su dio najčešćih zdravstvenih problema, a ističu se, nažalost, i kao vrlo štetne kako za osobu koja ih razvija, tako i za okolinu. Osim toga, raskid s ovim krugom ovisnosti i upotrebe supstanci nije lak.

Iz tog razloga, iz dana u dan postoji mnogo ljudi koji se pitaju sljedeće: "Znam da želim prestati s drogama, ali... kako to mogu učiniti, a da se ne vratim?". Ovdje ćemo vidjeti nekoliko savjeta kako to postići.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Odvikavanje od droga i prevladavanje ovisnosti: 6 ključnih ideja kako to postići

Svaki je slučaj jedinstven, ali općenito, pomaže imati neke osnovne smjernice o tome što učiniti ako se želite riješiti ovisnosti o drogama. Ovo je sažetak onoga što treba učiniti.

1. Započnite tretman od profesionalca

Ako želite ostaviti ovisnost o drogama iza sebe i umanjiti svoje šanse za povratak što je više moguće, morat ćete proći kroz tretman koji nude zdravstveni radnici; a ako je ono na što ste se "navukli" ilegalna teška droga ili alkohol, trebali biste otići što prije pretpostavljajući da je to jedini izlaz.

U idealnom slučaju, trebali biste imati i medicinsko osiguranje i psihoterapeutsku pomoć: ne zaboravite da ovisnosti nisu samo kemijski procesi, već da je dobrim dijelom njihovo postojanje posljedica činjenice da kada prolazimo kroz njih, internaliziramo obrasce ponašanje koje pogoduje njegovoj postojanosti i koje mi reproduciramo a da toga nismo svjesni: uvijek prolazimo kroz bar na povratku s posla, razgovaramo posebno s drugim ljudima ovisan itd Psihoterapija će vam omogućiti i identificiranje tih ponašanja i problematičnih mentalnih procesa te upravljanje i upravljanje zamijenite te elemente drugim načinima života iz dana u dan koji nas drže podalje od droga: to je poput procesa trening.

S druge strane, imajte na umu da uvijek prevladavaju kriteriji stručnjaka koji nadziru vaš slučaj i onaj koji trebali biste slijediti ove savjete jer će vam oni ponuditi rješenja po mjeri poznavajući vaš slučaj i njegov slučaj posebnosti.

• Možda će vas zanimati: "Kako promicati kontrolu impulzivnosti kroz navike"

2. Obavezite se na datum prestanka pušenja

Neki ljudi trebaju sebi dati vremena prije nego što poduzmu korak da zauvijek prestanu koristiti. No, potrebno je odrediti rok kratkoročno ili srednjoročno (u roku od nekoliko dana) kako "ostaviti za neki drugi dan" ne bi postalo izgovor.

Preporučljivo je redovito isticati podsjetnik na taj rok, iskoristiti tu privremenu prepreku i koristiti je kao alat za samomotivaciju.

3. Ne stavljajte naglasak na potiskivanje, već na preusmjeravanje svojih interesa i pažnje

Rizik od povratka veći je ako proces odvikavanja od ovisnosti doživljavamo kao oblik žrtve. Ova vrsta mentalne sheme hrani ideju da samo "čestiti" mogu prevladati ovaj zdravstveni problem, što stvara samoispunjavajuće proročanstvo koje igra ulogu protiv nas: sama nelagoda se doživljava kao znak te žrtve, a ujedno i kao znak da nismo dovoljno "jaki" da tome udovoljimo misija.

Stoga, umjesto da se fokusirate na potiskivanje želje za konzumiranjem, prihvatite filozofiju prevladavanja ovisnosti pronalaženjem novih izvora zadovoljstvo, nova poticajna iskustva koja mogu zaokupiti vašu pozornost i omogućiti vam da se koncentrirate na njih bez oštećenja zdravlje.

4. Poduzmite korake da spriječite sve oblike ovisnosti

Ljudi koji su razvili ovisnost vrlo su osjetljivi na rizik od razvoja drugih.. Na primjer, među onima koji često koriste kokain također postoji veći rizik od razvoja alkoholizma, i obrnuto. Ove patologije jačaju jedna drugu.

@professional (2052797, "Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku podršku?")

5. Naviknite se prepoznavati misli koje vas navode na konzumaciju

Ako možete naučiti brzo identificirati ove primamljive misli, osjećaje i mentalne slike, moći ćete ih neutralizirati ne dopuštajući da vam posluže kao izgovor za povratak.

6. Prilagoditi se ritmovima procesa prevladavanja ovisnosti

Svaka faza procesa prevladavanja ovisnosti odvija se različitim "ritmovima". U početku morate biti mentalizirani i poduzeti korak smanjenja potrošnje, akciju "sve ili ništa"; zatim morate znati kako upravljati sindromom ustezanja i detoksicirati se u vrijeme posebne fizičke nelagode, i konačno morate izbjeći recidive učeći brzo prepoznati misli i postupke koji nas samosabotiraju i izlažu riziku ponovno konzumirati, usvajajući nove navike i nove obrasce ponašanja prema kojima se odnosi prema okolini i drugima. ostatak.

Tražite li psihološku podršku u borbi protiv ovisnosti?

Ako vas muči problem ovisnosti, Pozivam vas da mi se obratite. Ja sam psiholog specijaliziran za kognitivno-bihevioralni model i nudim svoje usluge pojedincima i tvrtkama osobno (u svom uredu u Madridu) ili putem online sesija.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje (APA). (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (5. izdanje). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Neuralna osnova ovisnosti: patologija motivacije i izbora. Američki časopis za psihijatriju, 162(8): str. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Ovisnost o drogama: terminološki i taksonomski aspekti. Psychology Yearbook, University of Barcelona, ​​​​49: str. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Lijeva, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinička psihologija. Priručnik za pripremu CEDE PIR-a, 02. PRINOS. Madrid.