Kako upravljati tjeskobom zbog rata u Ukrajini?

Rat ima posljedice koje nadilaze materijalne gubitke koje trpe zemlje uključene u ovu vrstu sukoba. Zapravo, ima veliki kapacitet da naškodi mentalnom zdravlju ljudi koji žive daleko od poprišta nasilja. A u slučaju rata u Ukrajini, ova invazija se odvija u jednom od najgušće naseljenih područja na svijetu, tako da može utjecati na mnoge ljude.

U tom smislu, ovdje ćemo vidjeti neke savjete za upravljanje tjeskobom uzrokovanom invazijom na Ukrajinu od strane Rusije.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako nastaje tjeskoba pred ratom velikih razmjera?

Anksioznost je prije svega psihofiziološki odgovor generiran situacijama koje percipiramo kao opasne ili povezane s rizikom; Ukratko, iskustva na koja je ključno brzo reagirati, bez pretjeranog razmišljanja što učiniti.

Iz tog razloga anksioznost možemo smatrati rezultatom mehanizma prilagodbe okolini koji nam je stotinama tisuća godina pomagao da se održimo s života, kako bismo izbjegli situacije koje nas mogu stajati života, značajno skratiti ili smanjiti naše šanse za rađanje djece. Općenito; zato je ova sposobnost prisutna kod većine životinja sa složenim živčanim sustavom.

Međutim, ponekad nas ta tendencija da se osjećamo tjeskobno u određenim situacijama može dovesti u nevolju; sve ovisi o tome kako upravljamo tjeskobom i stupnju opasnosti s kojom smo suočeni. U slučaju ratova između zemalja, ova situacija neizvjesnosti može se provući kroz naše psihološke ranjivosti i učiniti da se smjestimo u stanje gotovo stalne tjeskobe; u nekim je slučajevima to iskustvo toliko intenzivno i štetno da postaje ono što je poznato kao generalizirani anksiozni poremećaj.

Kada se to dogodi, naš um uvijek iznova pada u predviđanje katastrofalnih događaja koji će nas kasnije pogoditi. ili prije, ili će to izravno utjecati na naše voljene (a samim tim i nas u a savjet). A to je da se prije invazije ili ratnog sukoba bilo koje vrste možemo bojati mogućnosti Bombe su bačene u našem susjedstvu, korišteno je biološko oružje, unovačeni u rat, itd Sve su to situacije koje nisu vrlo vjerojatne ako naša zemlja nije u ratu, ali su dovoljno ozbiljne da ih se intenzivno bojimo i, ako ne upravljamo dobro tjeskobom, generirati nametljive misli.

Budući da nam ti strahovi predstavljaju katastrofična predviđanja, nakon što je strah ušao u naš način tumačenja stvarnosti, počinjemo aktivno tražiti informacije o tom sukobu. rata, obraćamo pozornost na najalarmantnija mišljenja i nastavljamo davati više kredibiliteta svemu što nas navodi da i dalje budemo zabrinuti, kroz ono što je poznato kao pristranost potvrda.

• Možda će vas zanimati: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Savjeti za psihološko upravljanje tjeskobom zbog rata u Ukrajini

Iako je svaki slučaj jedinstven i u konačnici najučinkovitiji način rješavanja problema je odlazak na psihoterapiju (tako da uz pomoć stručnjaka, možemo imati personaliziranu podršku prilagođenu našim karakteristikama i iskustvima), ovi savjeti generali mogu pomoći u suočavanju i upravljanju tjeskobom izazvanom ratom izazvanim invazijom na Ukrajinu Iz Rusije.

1. Ograničite svoju izloženost vijestima

Važno je izaći iz začaranog kruga traženja vijesti o ratu i pokušati pronaći motocikle za smirenje (postižući suprotan učinak). To se događa kontroliranjem vremena provedenog u aktivnom čitanju vijesti, zbog čega druge aktivnosti zauzimaju veći postotak našeg slobodnog vremena.

• Povezani članak: "Infoksikacija: kako se boriti protiv viška informacija"

2. Obratite više pozornosti na kontrast informacija

Osim što se manje izlažete vijestima o ratu, važno je da se pritom ne fokusirate na kanali koji više teže senzacionalizmu ili hipotezama o najviše katastrofičari. Suočen sa situacijom neizvjesnosti, nitko nema točnu informaciju što će se dogoditi, pa ne bismo trebali sav kredibilitet dati samo jednom ili dva izvora (ili istom redakcijom).

3. Vježbajte tehnike opuštanja

Uključivanje jednostavnih vježbi opuštanja u naše dnevne rutine može nam pomoći smanjiti razinu stresa i tjeskobe u nekoliko minuta. Neki od najjednostavnijih su Jacobsonova progresivna mišićna relaksacija, kontrolirano dijafragmalno disanje i meditacija.

4. Nemojte dodavati da je vaša odgovornost pripremiti se za najgore

Neki se ljudi osjećaju pod velikim pritiskom zbog svoje obiteljske uloge, zbog čega se osjećaju krivima što nisu pripremiti se za neizbježan rat, unatoč činjenici da nema jasnih znakova da će nas on na bilo koji način utjecati direktno. Morate preispitati ta uvjerenja i ne dopustite im da utječu na vaše mentalno zdravlje i, kao posljedicu, na vaše osobne odnose.

5. Usredotočite se na one ciljeve koji se temelje na izvjesnostima

Nakon što se usredotočite na ciljeve temeljene na projektu, to stvarno povežite se s onim što vas motivira te sa svojim interesima i sposobnostima, tendencija da se brine o ratu smanjit će se, biti istisnuta onim drugim pitanjima.

Tražite profesionalnu psihološku pomoć?

Ako želite započeti psihoterapijski proces u rukama tima stručnjaka s više od dva desetljeća iskustva u zaštiti mentalnog zdravlja, obratite nam se.

U Napredni psiholozi Radimo s pacijentima svih dobnih skupina kako iz psihološke terapije tako i iz logopedije, seksologije, neuropsihologije i psihijatrije. Možemo vam pomoći osobno ili putem online terapije video pozivom.