Ključevi za razumijevanje funkcioniranja krize anksioznosti

Zamislite sljedeću situaciju: imali ste puno posla, danas vas šef traži da predate izvještaj prije kraja dana. Telefon zazvoni i jedan od vaših klijenata traži vas hitnu ponudu, zauzvrat se sjećate da ste danas pristali odvesti obitelj večerati.

Tada vas iznenada napadne osjećaj tjeskobe jer osjećate da nećete moći sa svime, počinjete osjećati da vam nedostaje dišući i osjetite kako vam srce počinje snažno kucati, odjednom dolazi napad tjeskobe, također poznat kao napad napada panika.

Ako ovo čitate, to je zato što ste možda u nekom trenutku već imali slično iskustvo ili još gore, Nedavno ste imali krizu i vjerojatno vam nije bilo ugodno imati osjećaj da je "nešto loše To će se dogoditi".

Napadi tjeskobe češći su nego što ljudi misle. U stvari, prema WHO-u, više od 260 milijuna ljudi pati od anksioznog poremećaja. U ovom članku Vidjet ćemo što je kriza anksioznosti, kakav je tretman i što možete učiniti da se izbori sa situacijom.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Kako se izražava napad tjeskobe?

Prvo što morate znati je to Napad tjeskobe način je na koji vam tijelo govori "moramo usporiti" i daje se kao odgovor na nekoliko zajedničkih čimbenika koji se mogu kretati od visokog stresa, stalnih briga, između ostalog i bez redovnog rasporeda spavanja.

Neki od njegovih glavnih simptoma su:

• Jako se bojite da ne možete kontrolirati situaciju ili osjećate da će vam se dogoditi nešto loše.
• Imate problema s disanjem.
• Vaše srce počinje jako snažno kucati, odnosno jeste tahikardije.
• Imate osjećaj "osjećaja izvan sebe".
• Možete osjećati vrtoglavicu i mučninu.
• Imate drhtanje.
• Osjećanje trnaca u nekim dijelovima tijela.

To su najčešći simptomi; međutim, važno je da znate da postoje i drugi ljudi koji to mogu doživjeti drugačije.

Tako Važno je da odete kod stručnjaka da vas procijeni i postavi dijagnozu vaše tjeskobe, bilo kod psihijatra ili kod kliničkog psihologa. U našem psihoterapeutskom centru imamo stručnjake koji vas intervjuiraju i primjenjuju potrebne testove kako biste imali točnu dijagnozu koja vam u tome može pomoći.

Zašto se javlja kriza anksioznosti?

Iako je istina da ne postoji jedan uzrok koji uzrokuje krizu, postoje čimbenici koji vode do većeg rizika. Na primjer, neki socijalni psiholozi pripisuju našu emocionalnu nevolju sustavu u kojem vreva i svakodnevni zahtjevi vode nas do takve razine budnosti i raspoloživosti da generiramo stalni stres, što dovodi do anksioznosti i svih njenih nijansi, dodanih čimbenicima kao što su nedostatak mogućnosti, mali pristup zdravstvenim uslugama, nezaposlenost... koji u nama generiraju mehanizme hipervigilancije.

S druge strane, neka istraživanja sugeriraju da nas ovi čimbenici predisponiraju da imamo krizu:

• Neki traumatični događaj koji je stvorio emocionalni šok i koji niste uspjeli obraditi.
• Ličnost koja teži pretjeranoj zabrinutosti.
• Puno stresa koji niste uspjeli riješiti.
• Bilo koja medicinska bolest ili odgovor na neke lijekove.

Razlozi nam mogu pomoći da malo shvatimo uzrok. Međutim, Napad tjeskobe nešto je što bi se moglo dogoditi bilo komebez obzira na podrijetlo i to uvelike ovisi o emocionalnim alatima iz kojih morate izaći.

Koji tretman bih trebao imati ako sam imao napadaj?

Ako ste već imali napad tjeskobe, vjerojatno vam je potreban farmakološki i psihološki tretman. Prva će vam pomoći uravnotežiti razinu noradrenalina, koji je jedan od onih koji su odgovorni za vaše fizičke reakcije, kao i serotonin koji utječe na vaše raspoloženje. Ovaj tretman uvijek treba biti pod nadzorom psihijatra.jer može imati kontraproduktivne učinke.

S druge strane, psihoterapijski tretman pomoći će vam da imate alate za rad sa svojim osjećajima i mislima. Sve do sad, kognitivno ponašanje je ono koje je imalo najbolje rezultate. Ova vrsta terapije pomoći će vam prepoznati vrstu vašeg razmišljanja i koji su elementi zbog kojih ste skloni krizi. U ovoj vrsti intervencije, trajanje liječenja je obično između 12 i 24 sesije kada je riječ o blagom do umjerenom slučaju.

Oba tretmana, pravilno izvedena, imaju visoku stopu uspjeha u pomaganju ljudima da prevladaju napade tjeskobe.

A što mogu učiniti dok pronađem stručnjaka?

Znamo da potrajanje stručnjaka s kojim se osjećate ugodno može potrajati; Stoga ovdje objašnjavamo neke savjete koji vam mogu pomoći da smanjite epizode, iako ne iskorenjuju vašu tjeskobnu krizu.

1. Vodite dnevnik emocija

To je jedna od prvih preporuka koje u našem uredu dajemo od godine pomaže vam da budete svjesni što vam prolazi kroz glavu i prepoznati vrstu misli koja vas navodi na krizu.

2. Počnite vježbati Pažljivost

To će vam pomoći da 100% pažnje usmjerite u sadašnji trenutak, ali prije svega da bolje upravljate interakcijom koju imate sa svakodnevnim situacijama.

3. Odvojite vrijeme za opuštanje

Svakodnevni život puno traži od nas, zato dajte se vrijeme za zaustavljanje i uživanje u malim životnim užicima bilo da je to gledanje filma ili dobra knjiga, ili jednostavno ne radite ništa. Puno će vam pomoći da se ponovno povežete sa sobom.

4. Redovito vježbajte

To su osnove koje morate integrirati u svoj život. Bez obzira na vaše emocionalno stanje, donijet će vam brojne blagodati i pomoći vam da oslobodite stresa.

5. Vodite računa o prehrani

Na primjer, smanjiti konzumaciju kofeina i šećeraKada imate anksioznost, ova hrana pogoršava vašu situaciju.

Zaključno

Općenito, kad se suočite s problemima tjeskobe, morate pokušati voditi bolji životni stil; sigurni smo da će vam u kombinaciji s terapijskim tretmanom ove rutine pomoći da prevladate situaciju. Na Emocionalni astronaut volimo razgovarati o ovim temama i svemu vezanom za mentalno zdravlje, ako vam treba više savjeta, možete poslušati naš podcast "De Otro Planeta" ili nas pratite na društvenim mrežama, u kojima objavljujemo ilustracije s vrijednim informacijama kako biste se brinuli o svom zdravlju mentalni. Više informacija o nama možete pronaći na ova stranica.