Kako prevladati želju za prejedanjem: 8 praktičnih savjeta

Prehrana je bitna aktivnost koja nam pruža velike doze užitka, zadovoljstva i sreće, no neki ljudi Mogu tijekom života razviti negativan odnos prema hrani i svemu što okružuje područje svakodnevne prehrane. Na primjer, to se vidi u sklonost prejedanju redovito.

Ovaj neprilagodljiv način odnosa prema hrani ponekad dovodi do poremećaja prehrane, a oni mogu biti raznolik i manifestirati se na različite načine ovisno o psihološkim problemima koje svaka osoba može imati osoba. Ali čak i ako pojedinac nije došao do točke razvoja ove vrste patologija, to je značajan problem koji se ne smije zanemariti. Stoga, ovdje ćemo vidjeti nekoliko savjeta o tome kako prevladati želju za prejedanjem u svakodnevnom životu.

• Povezani članak: "Emocionalna glad: što je to i što se može učiniti za borbu protiv nje"

Savjeti za suzbijanje nagona za prejedanjem

Srećom za ljude koji pate od toga, postoji niz savjeta i bihevioralnih ili psiholoških smjernica koje možemo nastaviti izbjegavati ta prejedanja i nadvladati želju, ponekad neukrotivu, da jedemo kompulzivno i bez kontrolirati.

1. Prepoznajte postoji li poremećaj prehrane

Prva stvar za prevladavanje želje za prejedanjem je identificiranje, procjena i analiza ako naš problem ima porijeklo u poremećaju prehrane. Odnosno, ustanoviti trebamo li prvo sami pokušati riješiti problem ili trebamo pomoć što prije.

Poremećaji hranjenja (TCA) su maladaptivne patologije koje se odražavaju na prehrambene navike osobe i Obično intenzivno pogađaju i fizički i psihički, ugrožavajući u najtežim slučajevima i život osobe. ozbiljan.

Zato vjerujemo da imamo poremećaj prehrane ili nam je dijagnosticiran, Moramo što prije otići na konzultacije stručnjaka za mentalno zdravlje liječiti u najkraćem mogućem roku.

• Možda će vas zanimati: "Ključevi za razumijevanje poremećaja prehrane"

2. Izbjegavajte restriktivne dijete

Svaki kvalificirani nutricionist snažno će preporučiti izbjegavanje restriktivnih dijeta ili dijeta čudo koji tvrde da je moguće smršavjeti u kratkom vremenu i uz malo hrane za kratko vrijeme vrijeme.

Ove dijete obično imaju kontraproduktivan učinak na tijelo koji se naziva povratni učinak., koja se sastoji u tome da se nakon dijete osoba nakon nagomilanog stresa u kratkom roku vrati na prethodnu težinu, čak je i prevlada.

Kako ne biste pravili pogrešne dijete, preporučljivo je konzultirati se s dijetetičarom ili nutricionistom koji će pripremiti zdravu, uravnoteženu, personaliziranu prehranu utemeljenu na znanosti.

• Povezani članak: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

3. Prethodno skuhati ono što jedemo

Još jedan savjet koji možemo slijediti je da većinu onoga što jedemo kuhamo tijekom tjedan kako bismo mogli na vrijeme organizirati tjednu prehranu i osigurati da nam prehrana bude zdrava i uravnotežena.

Drugi razlog zašto je preporučljivo skuhati ono što jedemo prije vremena je imati kompletne obroke na raspolaganju dok radimo kako bismo mogli nadvladati iskušenje da jedete manje zdravu prerađenu hranu.

4. Vježbajte svjesno jesti

Kao što nam Mindfulness pomaže da se ponovno povežemo sa svojim tijelom i umom, Svjesno jedenje To je životna filozofija koja služi upoznavanju i osvještavanju svih tjelesnih i psihičkih procesa u koje je uključeno prehrambeno ponašanje.

Ukratko, Mindful Eating nam pomaže da obratiti pozornost ovdje i sada na naše tjelesne senzacije s hranom, i glad i sitost i omogućuje nam da jedemo svjesni procesa.

Jedan od glavnih ciljeva ove tehnike je usvojiti te zdrave prehrambene navike i naučiti jesti upravo ono što nam je potrebno na najbolji mogući način.

5. Primijenite samopromatranje

Samopromatranje primijenjeno na prehrambeno ponašanje sastoji se od analize jedemo li iz gladi ili ako to činimo da bismo iskusili emocionalnu glad (jesti bez gladi zbog slučajeva tjeskobe ili neugodnih emocija).

Emocionalna glad nastoji kompulzivno ispuniti emocionalnu prazninu hranom, što i jest problem koji bi trebao tretirati profesionalni psiholog specijaliziran za ponašanje hrana.

• Možda će vas zanimati: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

6. Ograničite dnevni unos kalorija

Primjena ograničenja kalorija tijekom dana također nam može pomoći da uđemo u dinamiku jesti samo ono što nam je potrebno i ne pretjerati ili pasti u napast davanja sebe Lumperajka.

Isto tako, taj fiksni dnevni kalorijski limit mora biti realan našim potrebama, odnosno ne smije biti ni previsok ni prenizak. S druge strane, treba uzeti u obzir da u posebnim slučajevima trebali bismo prekršiti ta samonametnuta pravila, ne uzimati ih tako ozbiljno tako da postanu opsesija, daju nam neki hir (na primjer, jednom svaka dva tjedna).

7. Pregledajte rutine hranjenja

Također je zgodno napraviti osobni pregled rutina prehrane koje su nezdrave; na primjer, navika grickanja nešto između odlaska s posla i večere ili jela kasno navečer.

Pregledom ovih nezdravih navika bit ćemo ih svjesni i moći ćemo ih modificirati za druge zdravije i pozitivnije navike i ne ponavljati greške uvijek iznova jednostavnom inercijom.

• Povezani članak: "5 najboljih aplikacija za zdravu prehranu"

8. Izbjegavajte nezdravu hranu

Izbjegavanje hrane s puno rafiniranih šećera pomoći će nam da se hranimo zdravije i izbjegnemo potrebu da jedemo više zbog nutritivnog siromaštva ultraprerađene hrane.

Istina je te su namirnice pune komponenti koje stvaraju umjetnu glad, s posljedičnom potrebom za jelom u svako doba dana i rizikom koji predstavljaju za zdravlje.

Neke od glavnih namirnica koje bismo trebali izbjegavati su industrijska peciva, industrijski čips, slatka hrana ili pretjerana količina kemikalija te gazirana pića.