Kako poboljšati kontrolu impulzivnosti kroz navike

Jedan od najvažnijih aspekata rada psihologa je sposobnost pronalaženja općenitosti u problemima osoba o kojima brinemo.

Drugim riječima, dobar dio našeg rada orijentiran je na praćenje tih njihovih svakodnevnih iskustava koji im uzrokuju nelagodu i identificirati obrasce ponašanja koji objašnjavaju nekoliko njih u isto vrijeme; psihološka predispozicija koja dovodi do toga da se osoba uvijek iznova spotiče o isti kamen.

Na primjer, kroz desetljeća istraživanja znamo da mnogi problemi s kojima se susreću oni koji dolaze na psihoterapiju potječu iz lošeg kontrola nagona, obrazac ponašanja koji može dovesti do raznih oblika nelagode: ovisnosti, sklonost grickanju noktiju, loše upravljanje ljutnjom, itd Stoga ćemo u ovom članku vidjeti savjete kako poboljšati kontrolu impulzivnosti jednostavnim navikama primjenjivati ​​na dnevnoj bazi.

• Povezani članak: "Kako kontrolirati ljutnju: 7 praktičnih savjeta"

Savjeti za poboljšanje kontrole impulzivnosti kroz navike

Primijenite ove navike u svom svakodnevnom životu kako biste ojačali svoju samokontrolu i zadržali impulzivnost.

1. Vodite vlastitu evidenciju automatskih ponašanja

Kao prvo, potrebno je osvijestiti problem koji želite riješiti uvođenje novih navika u svoj život. Da biste to učinili, morate steći naviku analiziranja vlastitog ponašanja u potrazi za problematičnim ponašanjem povezanim s lošom kontrolom impulsa; Kada primijetite da vam se ovako nešto događa, zapišite u bilježnicu da sve vezano uz to uvijek nosite pri ruci. s onim što ste osjećali, mislili i činili neposredno prije i nakon što ste izveli ponašanje problematično.

Cilj ove navike je početi prepoznavati zajedničke aspekte u svim prilikama u kojima impuls "preuzima kontrolu" nad vašim ponašanjem, nešto što će vam pomoći da ga u budućnosti zaustavite.

2. Usvojite navike koje smanjuju razinu tjeskobe

Često su problemi sa samokontrolom potaknuti nagomilanom tjeskobom, osjećajem da se vidimo preopterećeni izazovima koji nas okružuju. Iz tog razloga, kao preventivnu mjeru, važno je da u svoju svakodnevicu uvedete navike koje se tiču ​​izbjegavanja izlaganja nagomilanoj tjeskobi.

Za početak, pobrinite se da dobro spavate, budući da će vas nešto tako jednostavno kao što je nedovoljno sna psihički jako oslabiti i učiniti to će vas predisponirati da dopustite da vas ponesu stare navike, koje uključuju ponovno i ponovno upadanje u pogreške uobičajeno.

Također, izbjegavajte piti kavu duže od sat vremena nakon buđenja, i bavite se umjerenim aerobnim sportom kako biste mogli zadržati stres izazvan svojim obavezama, brigama itd.

3. Postavite specifične ciljeve

Malo po malo, postavite si vrlo specifične i kratkoročne ciljeve (za nekoliko dana ili jedan ili dva tjedna). pogled) koji imaju veze s napredovanjem u smjeru u kojem želite izmijeniti svoj ponašanje. Ovuda poboljšat ćete svoju sposobnost kontrole impulsa i u isto vrijeme imati jasnu viziju svojih postignuća, budući da svoje ciljeve nećete definirati na dvosmislen način i lako ih je tumačiti na načine koji su previše samopohvalni.

U onim prilikama kada ne uspijete, usvojite konstruktivan način razmišljanja, zabilježite svoje pogreške i ponovno pokušajte s izazovom koji još niste uspjeli svladati.

4. Otkrijte anticipacijske osjećaje

Sada kada imate iskustva u otkrivanju psiholoških stanja koja prethode izražavanju te impulse koje morate kontrolirati, lakše ih je zaustaviti prije nego što bude previše kasno. Kada primijetite ove misli, emocije ili mentalne slike koje se pojavljuju u vašoj svijesti, usredotočite se na obavljanje zadatka koji je nespojiv s ponašanjem koje želite izbjeći.

5. dajte si poticaje

Nagradite se za napredak koji postignete, ako je moguće bez potrebe da se uvijek oslanjate na materijalne nagrade. Na primjer, kada postignete ciljeve cijelog tjedna, možete otići u restoran koji vam se sviđa, au drugim vremenima možete dajte si simboličniji ili kontekstualni poticaj, poput obješenja nečega na zid svoje spavaće sobe što predstavlja vaš napredak.

Tražite stručnu pomoć?

U nekim slučajevima nije dovoljno pokušati sami promijeniti navike i postaje neophodna pomoć stručnjaka psihologa.

U takvim situacijama psihološka intervencija sastoji se od prolaska kroz program „obuke“ u kojem psiholozi Dajemo teoretske i praktične ključeve za napredak i na neki način činimo da poboljšanja traju tijekom vremena dosljedan.

U kratkom roku moguće je dobiti nevjerojatne rezultate, a dobrobiti ovih napredaka vrlo su uočljive u različitim aspektima života.

Bibliografske reference:

• Carr, J. I. i Chong, I. m. (2005). Liječenje tičkih poremećaja poništavanjem navika: metodološka kritika literature. Modifikacija ponašanja, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (tisuću devetsto devedeset šest). Karakterizacija i liječenje trihotilomanije. Časopis kliničke psihijatrije. 57(8): str. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcionizam, odgovornost i opsesivno-kompulzivni simptomi. Istraživanje ponašanja i terapija 33(7): str. 785 - 794.