Novogodišnje odluke: Ove godine, da!

Siječanj je par excellence mjesec dobrih namjera. Tko ne započinje godinu govoreći: “ove godine ću...”?

Čini se da se s novom godinom obnavlja i želja za promjenama, poboljšanjem, inovacijama, isprobavanjem novih stvari. Možda zato što se promjena godine doživljava kao promjena ciklusa, nova prilika za promjenu aspekata naših života za koje bismo željeli da budu drugačiji. Možda zato što se živi kao trenutak za sagledavanje prošlosti i osmišljavanje nove budućnosti.

• Povezani članak: "Samomotivacija: što je to i kako je poboljšati"

Suočavanje s odlukama iz siječnja

Stvar je u tome što se čini da se te novogodišnje odluke ne ostvaruju tijekom vremena. U ovome je statistika jasna: samo između 10 i 20 posto tih godišnjih odluka postaju stvarne radnje nakon dva ili tri mjeseca. Studije i ankete pokazuju da, za mjesec veljaču 80% tih namjena je napušteno.

A već znamo da ljudi imaju prirodni otpor prema promjenama. Već znamo da nam naš mozak voli olakšati život i pokušava nas smjestiti u ono područje "poznatog" koje nam naizgled daje određeni osjećaj sigurnosti. I smijem li dodati, lažni osjećaj sigurnosti. Jer, čim razmislimo o tome, shvatimo da su neizvjesnost i promjena konstanta u našim životima.

Zapravo, u mnogim prilikama ljudi se "uhvate" u spiralu nezadovoljstva - straha - frustracije. Nezadovoljstvo u nekom području našeg života, u kojem ne postižemo rezultate koje bismo željeli imati. Strah od promjene, strah od napuštanja te takozvane „zone komfora“, tog prostora u kojem putujemo kao pilot automatski, stavljajući malo svijesti i živeći vezani za te navike koje smo gradili s vrijeme. I frustracija jer se niste promijenili ili jer se ne osjećate sposobnima za promjenu.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Krug koji se vraća

Zanimljivost ovog kruga je da on postaje začarani krug, koji se hrani sam od sebe i iz njega je sve teže izaći. Sve dok se ne dogodi nešto što djeluje kao okidač. Nešto se događa na našem putu što nas čini svjesnima onoga što gubimo, oportunitetnog troška da i dalje budemo zatvoreni u tom začaranom krugu. I tada počnemo razmišljati što bismo voljeli da nam se dogodi, što bismo htjeli promijeniti u svom životu. Počinje se rađati želja za promjenom. I Tu se rađaju novogodišnje odluke..

Ali budite oprezni, jednostavna želja za promjenom nije element koji je ponekad dovoljno jak da do te promjene dođe. Koliko želja završi ničim! Koliko "volio bih" ostaje u snovima, možda ugodnim, ali na kraju ne postanu stvarnost!

A to je da se ljudi mijenjaju samo kada mi osjetimo potrebu za promjenom. Jednostavno kao to. Drugim riječima, promjena se događa kada se hrani željom i potrebom. Svijest o tome da želim ovu promjenu i da je također trebam, dodat će dodatnu predanost s moje strane pokušati to ostvariti.

Stoga, i vraćamo se na početak našeg razmišljanja, ključ za ispunjenje novogodišnjih odluka ove godine je samospoznaja i motivacija.

Ključevi za ispunjenje vaših novogodišnjih odluka (ovaj put da)

Pozivam vas da napravite osobnu vježbu, možda s jednom od onih novogodišnjih odluka o kojima razmišljate. Izvodeći i ovu vježbu, moći ćete shvatiti kako se vaša perspektiva mijenja. Zamislite cilj koji želite postići ove godine.

1. idi na beton

Pokušajte odgovoriti na pitanje Što želim postići?, ali na što konkretniji način. Dodajte detalje, razjasnite što vam znači svaka od riječi kojom definirate svoj cilj. Na primjer, zamislimo da je vaš cilj "bolje jesti 2023.". Što za vas znači "bolje"? Znači li to, na primjer, “zdravija hrana”, “uravnoteženija hrana”, “manje količine”, “raznovrsnije” itd.? Što je konkretniji cilj koji si postavimo, to će nam biti izvedivije postići ga..

Očito nas već zdrav razum upozorava na korisnost postavljanja realnih ciljeva. Jasno nedostižan cilj samo će nas dovesti do nezadovoljstva što ga nismo postigli. Također je vrlo važno unaprijed biti jasno koji će biti pokazatelji uspjeha, što se mora dogoditi da znam da sam taj cilj ispunio. Biti jasan o tome kako ću mjeriti svoj napredak također će biti vrlo koristan element za kretanje prema rezultatu koji želim. Stoga, prvi element koji treba razmotriti: odredite specifičan, realan i mjerljiv cilj.

2. Odaberite nešto nad čime imate kontrolu

Drugi element također dolazi u obliku pitanja: O čijem cilju ovisi? I tu je samo jedan odgovor: od mene. Da bi cilj bio primjeren i vjerojatnije da će se postići, jako je važno da je vlastita. Odnosno, ovisi samo o nama samima.

Koncept koji stoji iza tog pitanja je "odgovornost", ta sposobnost preuzimanja odgovornosti, preuzimanja odgovornosti za ono što nam se događa. To zapitanost što je u našoj moći učiniti da riješimo to što nam se događa, ne čekajući da nešto ili netko dođe da to riješi. Sjetimo se što nam je Gandhi rekao, “budite promjena koju želite vidjeti u svijetu”.

3. učiniti ga značajnim za vas

Ako vam je već jasan cilj, učinili ste ga konkretnim, realnim i mjerljivim, a znate da ovisi samo o vama, Možemo prijeći na treći element jednadžbe: zašto. Pitanje je jednostavno, "za što ga želite dobiti?", iako odgovor može biti složeniji. Koja je zapravo svrha tog cilja, što ćete dobiti kada ga ostvarite.

Snaga ovog odgovora je u tome što nas vodi u budućnost, a ne u prošlost. Usmjerava nas na promjene i čini nas svjesnijima mogućnosti da ih postignemo. Promjena "zašto" u "zašto" pomaže nam da damo dosljednost našim novim radnjama i u osnovi je uspjeha promjene.

4. Dajte si realne rokove

Ostaje samo još jedan element: vrijeme. Jasno odredite koliko dugo želite postići svoj cilj. I opet vas pozivam da napravite realnu i ostvarivu procjenu vremena.

Imate li već dobro definiran cilj, svoj pravi cilj za vas?!! Čestitamo!! Sjajan prvi korak!

I sada kada imate svoj cilj, o čemu još morate voditi računa?

Pa, bilo bi korisno misliti da je promjena put. Da se u mnogim prilikama neće dogoditi preko noći, da transformativne promjene zahtijevaju stvaranje novih navika, a za to je potrebno ponavljanje. A to ima veze s funkcioniranjem našeg mozga: dok radimo i izvodimo radnju, nove neuronske mreže se pojačavaju, koje počinju kao "ceste trećeg reda" dok ne postanu prave autoceste.

Ključ nije napustiti stare navike, ključ je ugraditi nove navike. I postoji svijet u ovoj promjeni percepcije.

Još jedan vrlo važan koncept u ovom procesu promjena; na ovom putu do vašeg cilja je učenje. Sa svakim iskustvom, sa svakim uspjehom i svakom greškom, možemo izvući novo učenje koji nam omogućuju ispravljanje, održavanje ili uključivanje inovacija na ovom putu promjene. Usput, također će biti vrlo važno da se na ovom putu povežete sa strpljenjem.

Jednom kada ste spremni krenuti putem prema svom cilju, bilo bi dobro da se povežete s emocijom za koju mislite da će vam biti korisna. Kada govorimo o inoviranju ili ulasku u nepoznato područje, iluzija, nada i znatiželja obično su dobra pomoć. Jer za početak procesa promjene bit će dobro ako znatiželja nadvlada strahove. A ako radi? Što je najgore što mi se može dogoditi? A to je da nas emocije pozivaju na određene radnje, pokreću nas da djelujemo na drugačiji način i tjeraju nas da doživljavamo situacije iz sasvim druge perspektive. Ključno je shvatiti da možemo birati koja emocija želi da nas prati na tom putu.

I na kraju, poslužit će i vama imajte na umu neku pozitivnu i osnažujuću misao o sebi kako bi vam pomogli da održite svoj cilj u vrijeme poteškoća ili kada se pojave prepreke. Misli poput "sposoban sam to naučiti", "drugi put sam postigao ciljeve za koje sam mislio da su nedostižni" itd. mogu biti odličan saveznik.

U ovoj točki, u kojoj ste postavili odgovarajući cilj, odabrali emociju i misao koja će vas pratiti na putu, svoju motivaciju možete pojačati još jednim elementom. Znate već da motivaciju čini želja, potreba, ali prije svega kilogrami želje koje ćete uložiti da postignete ono što želite. Usput, motivacija je prijatelj predanosti, a ne obveze.

"Želim to učiniti" više motivira nego "Moram to učiniti". Koji je to element koji nedostaje? Vizualizirajte sebe u toj idealnoj budućnosti u kojoj ste već postigli što ste htjeli. Za ovo imate svoju maštu, divnog saveznika koji će vas vratiti u prošlost.

Sada ste spremni ove godine ostvariti svoju novogodišnju odluku!

Želim vam puno uspjeha i ostavljam vas s posljednjim pitanjem, "što ćete učiniti drugačije od sutra?"

Autorica: Montserrat Altarriba, direktorica EDPyN Coaching School