Melissa Santamaría: "Vježbanje opraštanja je izvan logike mnogih"

Opraštanje je puno više od rješavanja konfliktnih situacija; također je jedan od najvažnijih resursa za upravljanje emocijama. Opraštanje uključuje značajne promjene u tome tko oprašta i tko se ispričava i pokušava popraviti, ali to je nešto što mnogi ljudi zanemaruju.

Kako bismo saznali više o potencijalu oprosta, u ovom smo slučaju razgovarali s psihologinjom Melissom Santamaríom, koji će nam govoriti iz svog profesionalnog iskustva i saznanja iz Psihologije.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Intervju s Melissom Santamarijom: oprost i njegova važnost

Melissa Santamaría je psihologinja i psihoterapeutkinja koja je stručnjakinja za liječenje problema s anksioznošću, a radi u svojoj ordinaciji u Medellínu i putem videopoziva. Osim brige o pacijentima, ovaj stručnjak također razvija različite tečajeve i programe; Među inicijativama na kojima radi ističe se njegova sljedeća online radionica „Pretvori oprost u zahvalnost“ koja će se održati 24. ožujka. Upravo o tome ćemo s njom razgovarati u ovom intervjuu: o psihološkoj vrijednosti oprosta.

Sa stajališta psihologije, što znači znati oprostiti?

Postoje mnoge teorije o krivnji ili oprostu. Ali bio sam oduševljen prihvatiti ovaj intervju kako bih mogao pomoći ljudima da shvate da je oprost sam po sebi oslobođenje, da koristi i osobi koja traži oprost i osobi koja ga daje.

Opraštanje u psihologiji mogu opisati riječju oslobađanje. Oslobađamo osobu obveze ili kazne. Moramo imati na umu da kada si dopustite oprostiti, to nije samo opraštanje drugoj osobi nego i nama samima.

Iz psihologije mogu reći da je opraštanje nadilaženje naših ograničavajućih uvjerenja, ne dopuštanje da nas nesigurnost zarobi. Vrlo je teško napraviti ovu promjenu percepcije, ali moramo shvatiti da svi griješimo, jer opraštamo odluka koja nam omogućuje da vidimo izvan granica, prisvajajući našu sposobnost oslobađanja i Oslobodite nas.

Prakticiranje opraštanja ponekad izmiče logici mnogih, a to je nešto što možemo potvrditi promatrajući sebe: na prvi pogled može biti lako razumjeti priroda opraštanja kada se nađemo u situacijama u koje nismo izravno uključeni, jer kako se uvreda prema nama povećava, naše rasuđivanje. Tko nije bio destabiliziran ili je vidio stvari na drugačiji način kada je bio povrijeđen?

Uzmimo oprost kao stav u kojem moramo biti spremni prihvatiti svoju odgovornost, shvaćajući da sve ima uzrok i posljedicu.

Kako su opraštanje i tjeskoba povezani?

Ublažavanje stresa i tjeskobe glavni su čimbenici u vezi koja ima oprost i dobrobit. Mnogi radije zaborave i puste stvari prije isprike, što je velika pogreška.

Oni koji nemaju sposobnost opraštanja vjerojatnije će patiti od tjeskobe, kardiovaskularnih problema, depresije, kroničnih bolova u leđima, a njihov imunološki sustav neće funkcionirati. Osim toga, utječe na društveni život osobe, jer osjećajući se jadno, neće moći u potpunosti uživati ​​u svom životu.

Opraštanje je aktivna odluka i nudi pozitivnu korist: suosjećanje, empatiju i razumijevanje prema osobi koja nas je uvrijedila. Zato je opraštanje toliko povezano s mentalnim zdravljem.

Kako spojiti potrebu da učimo iz vlastitih pogrešaka u osobnim odnosima, s jedne strane, i sposobnost da oprostimo onima koji su nas povrijedili, s druge?

Moramo priznati da ljudi griješe, ali naučiti opraštati je vještina koju moramo stalno vježbati. Način na koji se oboje kombinira je kroz faze tugovanja.

Kada nam nanose štetu, možemo primijetiti iste somatske simptome povezane s gubitkom (krivnja, neprijateljske reakcije, gubitak obrazaca ponašanja), a najbolji način za provođenje faza je život ovdje i sada.

Kada doživite odbacivanje, sjetite se da je to samo prirodan bijeg koji ublažava vaš utjecaj koji vam pomaže malo po malo da usvojite stvarnost.

Normalno je osjećati ljutnju jer je to vrlo koristan mehanizam za izražavanje osjećaja. One koje vam je često teško izraziti.

Potpuno je normalno osjećati se slabo i prisjećati se što vam se dogodilo. Borba protiv boli je važna, ali morate zapamtiti da ste u privremenoj fazi i čak i ako si dopustite da osjetite ono što osjećate u ovom trenutku, ne možete tamo ostati zauvijek. Ako padneš, možeš ponovno stati na noge.

Zatim ćete postupno shvatiti da vam je uvreda koju su vam učinili pomogla da rastete kao osoba na mnoge načine i izvući ćete lekciju iz cijelog ovog procesa.

Kao psiholog, što mislite kakvu ulogu ima oprost u psihoterapiji?

Morate zaustaviti štetan proces zamjeranja, to je glavni zadatak terapije opraštanja. U njemu si možete priuštiti sljedeće procese.

Prvo je izraziti svoje emocije: kakva god šteta da vam je učinjena, vrlo je važno da znate da je razumljivo da se osjećate loše. Kao što sam već objasnio, proći ćete kroz faze tugovanja i možete doživjeti mnoge osjećaje tijekom tih faza.

Mnogi ljudi čine užasnu pogrešku potiskujući te emocije, ali nisu svjesni da ono što rade stvara još veću patnju.

Drugo, morate razumjeti zašto: kada nas povrijede, uvijek ćemo pokušati pronaći razumno objašnjenje. Ponekad ta potraga postane sulud proces koji, htjeli mi to ili ne, radi protiv nas.

U tim slučajevima terapija je prikladna jer nam ne treba zašto, već prihvaćamo da razloga možda i nema. razumno objašnjenje i upravo je to prvi korak da se počne zatvarati ova crna epizoda koja jesmo život.

Ponovno moramo imati i sigurnost: bitno je kada opraštamo imati sigurnost u sebi sebe, to znači da smo potpuno svjesni da više nikada nećemo dopustiti da se ova uvreda ponovi. proći.

Iako ne možete biti sigurni da se „nikad više neće ponoviti“, unatoč tome što smo oprezni, gajenje straha u nama će ograničiti proces opraštanja.

Naposljetku, morate otpustiti: svjesnu odluku obećavajući sebi da nećete zamjerati zbog onoga što se dogodilo. Ne zvuči lako, zar ne? Ali nije nemoguće.

Ako napustimo svoju ulogu žrtve, imat ćemo veću sposobnost povratka svoje snage i sigurnosti. Zato je bitno osloboditi se ljutnje i ljutnje koje zadržavamo, kako bismo spriječili da ljutnja kontrolira nas i štetno utječe na naše živote.

Što mislite koje su glavne vještine za učenje opraštanja?

Prije nego spomenem ove sposobnosti, moram naglasiti: Ljutnja smanjuje našu sposobnost da vidimo stvari iz druge perspektive i još više da se stavimo na mjesto drugih. Protustres kada se dogodi: umirite se u trenutku. Ovdje može biti uključena ili tehnika disanja ili tehnika opuštanja. Možete i izaći i prošetati, važno je napraviti pauzu, napraviti distancu između onoga što se dogodilo i vaše reakcije kako biste se mogli ponašati na bolji način.

Također biste trebali imati na umu da oprost nije za drugu osobu, već za vas same.

S druge strane, morate biti pozitivni: obraćanje pozornosti na dobre stvari koje se događaju u životu jednostavan je način da se uravnoteži šteta.

Četvrto, imajte na umu da u životu ne ispadne sve kako želite. Svi griješimo, ali ako pogledate dalje od toga i odlučite oprostiti, razina stresa dramatično će pasti.

Kako se te vještine mogu razviti?

Moramo imati na umu da se opraštanje uči, ali moramo biti spremni pokušati ga iz srca. Ove vještine možete razviti na više načina. Na primjer, pronalazak vremena za meditaciju jedan je od načina da istražite svoj um. Ovom tehnikom možemo uspjeti otpustiti bilo kakvu ljutnju koju smo potaknuli.

Također, to se može postići pozitivnom vizualizacijom; Možemo zamisliti da imamo čvor u prsima i dok dišemo dijafragmom, zamišljamo da se taj čvor odvezuje. Mašta ima nesagledivu moć, stoga ćete se osjećati oslobođenije.

Treće, treba imati na umu da opraštanje nije isto što i pomirenje. Morate imati na umu da kada opraštate ostavljate po strani vlastitu patnju i da to ne znači tolerirati uvredu koja vam je nanesena.

Također možete napisati pismo "Pismo oproštaja" u kojem su istaknuti svi vaši osjećaji. Ne morate ga poslati, ali to je još jedan oblik pozitivne slike gdje stavljate sve što osjećate na papir i ublažavate one osjećaje osvete koji se rađaju iz neprijateljstva koje osjećate.

Također, nemojte se prepustiti negativnim mislima; To što vas je bezobzirna i bezosjećajna osoba uvrijedila ne znači da biste trebali slijediti njihov primjer. Krećite se u okruženjima koja stvaraju dobrobit u kojima vaš um može biti miran.

Mnogo puta upadnemo u krug neopraštanja jer postoje stvari koje ni sami sebi ne opraštamo. Možete početi odatle, shvatiti da nitko nije savršen, svi griješimo.

Konačno, zaslužujete suosjećanje i razumijevanje kako biste mogli pronaći slobodu koja vam je potrebna da živite u miru. Sposobnost opraštanja nije ista kod svih pojedinaca, nekima može trebati dulje od drugih, ali to je cilj koji se može postići.