Pol Osés: "Naš način života nam ne pomaže u kontroli tjeskobe"

Anksioznost je iza većine psiholoških problema s kojima ljudi svakodnevno pate; ponekad se miješa s drugim poremećajima, a ponekad postaje poremećaj za sebe.

S druge strane, postoje i slučajevi osoba bez dijagnosticiranih psihičkih poremećaja. koji unatoč tome primjećuju da im pretjerani stres ili tjeskoba ne dopuštaju da daju sve od sebe isti.

Zbog važnosti ove vrste mentalnih i fizioloških promjena, mnogi psiholozi specijalizirali su se za podršku osobama s ovom vrstom problema. Ovom prilikom razgovarali smo s jednim od njih, Pol Osés, stručnjak za upravljanje anksioznošću.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Intervju s Pol Osésom: tisuću lica tjeskobe

Psiholog Pol Osés specijalizirana je za pružanje psihološke pomoći osobama s emocionalnim problemima i problemima u odnosima, a mnogi od njih imaju veze s lošim upravljanjem tjeskobom. U ovom intervjuu govori nam o svom iskustvu interveniranja u slučajevima promjena tipa anksiozan ili anksiozno-depresivan u svojoj praksi u Barceloni ili putem online sesija za video poziv.

Što Vas je navelo da želite biti psiholog i zašto ste se htjeli specijalizirati za područja kojima se trenutno posvećujete?

Zvanje. Gledajući unatrag iz perspektive, shvaćam da me oduvijek zanimalo ponašanje ljudi, razlog njihova ponašanja, uzroci i njihovo podrijetlo, osobito kada su nefunkcionalno. To me navelo da stalno analiziram ljude oko sebe, tražim veze, slučajnosti i donosim zaključke.

Nakon studija psihologije na Sveučilištu u Barceloni, profesionalnog iskustva stečenog tijekom godina i mojih iskustava Osobno su me više zainteresirali problemi anksioznosti s kojima ljudi pate zbog zahtjeva društva u kojem žive. živimo.

Ponekad se o anksioznosti govori kao da je to samo sklonost osobnosti svakog pojedinca, ali utječe i kontekst. Što mislite, koji aspekti načina života u Španjolskoj čine ljude tjeskobnima?

Znanstvena zajednica kao uzrok našeg ponašanja navodi utjecaj 50% naše biologije i približno 50% naše interakcije s okolinom. Na kraju, oni su postoci koji su sami po sebi uspostavljeni više didaktičkim nego znanstvenim pristupom, pokušavajući prenijeti da su ta dva čimbenika jednako relevantna, a onda je potrebno u svakom pojedinom slučaju ocijeniti koji je imao više težina.

Uzmemo li u obzir kontekst, interakciju sa stvarnošću kao osovinu analize, lako ćemo shvatiti da je podrijetlo anksioznosti U većini je slučajeva multifaktorijalna, iako možemo naći neke slučajeve u kojima je podrijetlo tjeskobe uzrokovano podražajem betonski.

Odgovor na vaše pitanje je da ljudi pate od anksioznih poremećaja zbog više razloga, kao što je izloženost hiperkompetitivnost, idealiziranje nedostižnih kanona ljepote, ulazak u dinamiku nezasitnih materijalnih ambicija, utjecaj mreža u ideji izgradnje utopijskih "života" ili koncepciji "ja" koje se mora neprestano usavršavati i osjećati sretnim, među mnogima drugi.

Ovo su općeniti aspekti koje je potrebno naknadno proučiti u dubinu i provesti analizu i personalizirani rad za svakog pacijenta.

Biste li rekli da nas naš način života navodi na usvajanje učinkovitih strategija upravljanja anksioznošću? Ili su, naprotiv, mnoge stvari koje nalaže "zdrav razum" u ovom slučaju pogrešne?

Način života koji općenito vodimo, jasno je da nam ne pomaže u upravljanju tjeskobom. Visoki postotak naših svakodnevnih misli beskoristan je i ponavlja se, što nas dovodi do neželjenih stanja tjeskobe. Ovo neprestano dolaženje i odlaženje misli dovodi nas do stanja tjeskobe koje stvara snažnu mentalnu iscrpljenost koja malo po malo troši našu vitalnu energiju.

Što se tiče "zdravog razuma", teško je generalizirati, jer razum, intuicija i uvjerenja koja nas navode na procjenu svaki od događaja u našim životima za stalno donošenje odluka, više je "poseban" nego "zajednički".

Anksioznost, shvaćena kao adaptivni mehanizam koji upozorava naše tijelo da se pripremimo za stresan događaj, da, "zdrav razum" u Većina slučajeva navodi nas na donošenje odluka koje nas pripremaju za suočavanje s njima, sve dok ne patimo od poremećaja ponašanja. anksioznost.

Pitanje će ovisiti o tome kako smo izgradili ovaj sustav uvjerenja i ideja. Ako postoji ispravan trening, bit ćemo učinkovitiji kada je u pitanju rješavanje različitih događaja iz našeg dana, inače bismo mogli patiti od anksioznog poremećaja.

U kojim je aspektima života obično jasnije uočljivo da je osoba razvila anksioznost?

Možemo otkriti da osoba osjeća tjeskobu na različite načine, ovisno o njezinom raspoloženju, fiziološkim reakcijama, obrascima razmišljanja ili životnim navikama.

Što se tiče stanja duha, primijetit ćemo osjećaj nervoze, uznemirenosti ili osjećaj opasnosti, a sve to u nesrazmjernoj veličini u odnosu na konkretan događaj. U isto vrijeme mogu postojati fiziološke reakcije kao što su, među ostalim, ubrzani otkucaji srca, znojenje ili ubrzano disanje.

Ako imamo priliku malo dublje analizirati, vidjet ćemo da se osoba kreće između obrazaca Negativne misli, često prijeteće i koje mogu postati isključive ili pretežni.

I konačno možemo otkriti neželjena anksiozna stanja u ponašanju zlouporaba supstanci, kompulzivno jedenje ili prejedanje, jaka ovisnost o ljudima oko nas ili kupnji kompulzivni znakovi ponašanja među ostalim znakovima ponašanja koji nas mogu navesti na zaključak da osoba pati od anksioznost.

A kada se radi o pružanju stručne podrške ljudima koji imaju ovakve probleme, koje su strategije obično najučinkovitije?

Strategije su različite, budući da postoje različite tehnike i postoje ljudi koji više ili manje prihvaćaju jedan pristup nego drugi, na isti način. Stoga se pacijent može osjećati ugodnije raditi s jednim terapeutom nego s drugim, ostavljajući po strani znanje koje svaki od njih može imati. jedan.

U mom slučaju primjenjujem kognitivno-bihevioralnu terapiju, terapiju prihvaćanja i predanosti i pomnost.

Što možemo dobiti od svake od njih za borbu protiv tjeskobe?

Kognitivno-bihevioralna terapija omogućit će nam desenzibilizaciju osobe kako bi je postupno učinili sposobnom osjećati se sposobnima izložiti se situaciji koja stvara tjeskobu i koja postupno prolazi smanjujući se. Sve to radi paralelno sa strategijama restrukturiranja ideja, modeliranjem ponašanja, treningom rješavanja problema i tehnikama opuštanja i disanja.

Terapija prihvaćanja i predanosti omogućit će nam da se pozabavimo anksioznošću primjenom strategija distanciranja prema onima negativne senzacije koje osoba doživljava, izgubiti strah od tjeskobe i naučiti "prestati razmišljati o" problemu koji generira nelagoda.

I konačno, Mindfulness će nam omogućiti da radimo na aspektima kao što je povećana svjesnost o našim vitalnim iskustvima, raditi u "sada" i jasnije promatrati naše emocije. Osim toga, radi se na promjeni mentalnog stava koji nas vodi od pretjerano kritičnog i kontrolirajućeg uma do suosjećajnijeg i neosuđujućeg uma.

Mislite li da ćemo, malo po malo, stvoriti kulturu u kojoj će ljudi biti kompetentniji kada je riječ o samostalnom upravljanju svojim stanjima tjeskobe?

Bez sumnje. U prirodi je ljudskog bića da se neprestano trudi prilagoditi se na zadovoljavajući način svojoj okolini, i to neće biti iznimka.

Istina je da je brz razvoj na tehnološkom polju posljednjih godina uzrokovao transformacije u društvu, u našim navikama, u našem načinu shvaćanja odnosa ili u našim ciljevima vitalan. Strukturalni aspekti naših života promijenili su se u manje od jedne generacije i to će se nastaviti događati bez davanja vremena umu da asimilira sve te promjene.

Zato se već godinama u praksi provode neke promjene u našim navikama koje nam omogućuju da se s ovim generatorima anksioznosti nosimo na učinkovitiji način. Uravnotežena prehrana, poštivanje sati sna, bavljenje sportskim aktivnostima i briga o našim emocijama rad s profesionalnim terapeutima ključan je za stvaranje strategija koje nam omogućuju da se na zdraviji način nosimo sa svojim stvarnost.