Intervju s Karemi Rodríguez: kada perfekcionizam stvara nelagodu

U društvu u kojem živimo uobičajeno je vidjeti kako se savršenstvo u svim njegovim oblicima neprestano veliča.

Zapadni svijet je konkurentan i globaliziran, pa smo izloženi neprestanom bombardiranju vijesti, slika i videa koji prikazuju ekstremne slučajeve ljudi koji se u nečemu pozitivno ističu: najvještiji sportaši, umjetnici s najvećom sposobnošću da budu revolucionarni, najuspješniji poduzetnici, najutjecajniji karizmatičan... I naravno, najatraktivnije i mlade slavne osobe.

Možda je iz tog razloga, u našoj kulturi, činjenica zadovoljiti se dobrim životom bez isticanja posebno u ničemu je nešto što se često vidi lošim okom: govori se o prosječnosti, o konformizam... Za važan dio stanovništva, iako je to paradoks, čini se da je normalna stvar nastojati ne biti dio normalnosti, težiti savršenstvu. Stoga ovom prilikom o problemima vezanim uz perfekcionizam razgovarat ćemo s psihologinjom Karemi Rodríguez Batista.

• Povezani članak: "10 ključeva za povećanje samopouzdanja u 30 dana"

Intervju s Karemijem Rodríguezom Batistom: kada je perfekcionizam problem

Karemi Rodriguez Batista Ona je opća zdravstvena psihologinja specijalizirana za kontekstualne terapije; Osim toga, kreatorica je web stranice PsicoK na kojoj već godinama širi teme vezane uz psihologiju i mentalno zdravlje. Trenutačno nudi terapiju licem u lice u svojoj ordinaciji u Madridu, kao i online terapiju. U ovom intervjuu razgovarat ćemo s njom o problemima koji često proizlaze iz perfekcionizma.

Iz vašeg iskustva kao psihologa, u kojim područjima života ste primijetili da su ljudi koji idu na terapiju skloni biti preveliki perfekcionisti?

Prvo, želio bih pojasniti da postoje vrste i razine. S jedne strane, zdravi ili učinkovitiji perfekcionizam vodio bi naše ponašanje da radimo stvari kao najbolje moguće na predan način, uzimajući pogrešku kao priliku za učenje i na a suosjećajan.

S druge strane, postoji nezdrav ili neučinkovit perfekcionizam, koji se javlja kada se postignuća vide kao termometar naše vrijednosti kao ljudi i stoga uz paniku na svaku pogrešku ili oblik neodobravanja, kao i pretjeranu samokritičnost, zahtjevnost i potrebu za kontrolom ne samo prema sebi ali i prema drugima, što nas dovodi do krutih izbjegavajućih i kompulzivnih obrazaca ponašanja, s trajnim osjećajem nepostojanja. dovoljno.

Zapravo ovaj fenomen može dotaknuti bilo koje područje. Iz mog iskustva vidio sam ih u svima: osobnim, relacijskim, akademskim, radnim, obiteljskim, pa čak i zdravstvenim. To uvelike ovisi o povijesti učenja osobe.

Imajući u vidu da se anksioznost često javlja kao reakcija na strah od neuspjeha... Može li se to smatrati oblikom problematičnog perfekcionizma?

Doista, ovo je temeljna karakteristika koju sam vam spomenuo, a ne toliko tjeskoba ili strah, već ono što radimo s njima.

Ako, primjerice, reagiramo pretjeranim provjeravanjem nečega, stalnim traženjem uvjeravanja, odgađanjem i/ili izbjegavanjem situacija ili nama važnih osoba Zbog tog straha ono što činimo je da se kratkoročno "smirimo", izbjegnemo vjerojatnu nepovoljnu ocjenu druge osobe, ali srednjoročno i dugoročno hranimo se više, a disfunkcionalna anksioznost će težiti povećanju učestalosti, intenziteta i trajanja, kao i generalizirati se na druge situacije. I iznad svega, u ovom procesu ćemo oduzeti važne prilike i vrijednosti za nas.

Mislite li da sklonost maštanju o savršenstvu može postati nepoželjna navika? Možda su ljudi koji postižu najbolje i najzanimljivije rezultate oni koji na svakom koraku Usmjereni su na konkretne i kratkoročno ostvarive ciljeve, napredovati polako ali sigurno. pauza.

Potpuno. Da vidimo, maštanje je samo po sebi čak i prirodno, ali ako to radimo pretjerano i koristimo to kao strategiju kontrole ili upravljanja svojom nelagodom i vrlo ponavljajući način, stoga moramo biti oprezni jer to može postati problem i odvajamo se od vrijednijih i učinkovitijih ponašanja, također Ti kažeš.

Po mom mišljenju i iskustvu, najbolji rezultati se postižu na ovaj način, uz usmjerenje, ciljeve utemeljene na vrijednostima i "akcijski plan". Postoji dobra tehnika koja ima veze s onim što ste mi rekli, SMART (što je skraćenica na engleskom) koja bi u prijevodu vodila to naši su ciljevi postavljeni kao vrlo specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i s ograničenjima privremeni.

Sada, relevantno pitanje u smislu ciljeva perfekcionizma, koje hrani naše društvo, je ovo "tko hoće taj može" i "ako se dovoljno potrudiš dobije" i to je velika laž i veliki izvor pati. Da vidimo, ne, nije tako jednostavno.

Nalazimo se u svijetu u interakciji s ljudima i nepredviđenim okolnostima koje općenito ne možemo kontrolirati; Iz tog razloga, bolje je biti posvećen našim ciljevima, ali biti svjestan da iako mnogi od njih mi ćemo ih dostići, mnogi drugi neće, ili barem ne tako brzo, i iz tog razloga je ključno da naša vrijednost ne ovisi o ovaj.

U slučajevima u kojima razina perfekcionizma postane pretjerana, s kojom se vrstom psihopatologije preklapa?

Zbog svojih karakteristika može se preklapati, au slučajevima i proizlaziti, u tzv opsesivno-kompulzivni poremećaj osobnosti prema DSM-u, odnosno „anankastički poremećaj osobnosti“ prema ICD-u. Također može biti održavatelj drugih problema vezanih uz sliku tijela, anksioznost, depresiju, Poremećaji u prehraniitd.

Koje su misli povezane s perfekcionizmom koje se često koriste kao izgovor za odgađanje obavljanja zadataka?

Sjajno pitanje. Ima ih nekoliko, naravno, ali linija bi bila ona izvedena iz (dihotomnog) stila sve ili ništa, kontrole i straha od neuspjeha. Na primjer, "do..." vrlo je korisno. "Dok nemam sve savršeno, ne šaljem" (i odavde počinjem provjeravati do zadnjeg zareza), "Dok nemam doktorat, ne bavim se time", "Dok se ne vidim savršeno i osjećam se dovoljno sigurno, neću razgovarati s njim (da vidimo kojim kriterijima mjerim ovo "savršeno" i "dovoljno" jer ionako nikad ne stignem do toga) i Tako.

Što se može učiniti u psihoterapiji da se ta želja za dobrim obavljanjem stvari pretvori u izvor potencijala i produktivnosti, a ne nešto što ustupa mjesto lošim navikama?

Prvo, kvalificiramo one “dobre” kriterije, koji dolaze iz naše povijesti i vrlo su jedinstveni, kao i što se stalno mijenjaju.

Kontekstualne bihevioralne terapije vrlo dobro rade za to. Vrlo ukratko, iz ideografske funkcionalne analize ovih problematičnih ponašanja, predlaže se promicanje ili implementacija drugih koja nas dugoročno vode do mnogo vrjedniji život, razvijanje psihičke fleksibilnosti i suosjećanja (ne popustljivosti) prema sebi i drugima, nasuprot toj rigidnosti i pretjeranoj kritika.

Imajući u vidu da je tržište rada sve konkurentnije i zahtijeva specijalizaciju, mislite li da bi moglo doći do trenutka u kojoj se uzdižu ideali savršenstva kroz rad koji su za većinu nezdravi narod?

Da, nažalost, to je već slučaj i morate biti oprezni. Od kraja prošlog stoljeća naše se društvo uspostavlja kao izrazito natjecateljsko i individualističko i to se, naravno, odražava i na naše ponašanje.

Međutim, gledajući malo iz perspektive, budući da su neka ponašanja povezana s tim krutost i odugovlačila bi, to se pretvara u lošije rezultate u našem radu; odavde su kreativnost, zadovoljstvo, timski rad, ustrajnost ili dobar suživot komplicirani. Obično ima mnogo frustracija, a to utječe i na međuljudske odnose.

Naš je život više usmjeren prema izbjegavanju neuspjeha nego prema zadovoljstvu životom i gledanju pogrešaka ili neugodnih iskustava kao prilike za učenje. Netko je za perfekcionizam rekao, ne sjećam se više tko: “Postajemo uspješni neuspjesi”, jer što god da radimo i gdje god da budemo nikada neće biti dovoljno”.