Strah od promjene: zašto se to događa i kako to riješiti

Strah od promjene ili neizvjesnosti jedna je od najčešćih psihičkih i emocionalnih poteškoća kod ljudi. Bojimo se budućnosti, neizvjesnog, onoga što se može dogoditi, a prije svega sumnjamo hoćemo li se s tim moći suočiti. Strah od promjene ili neizvjesnosti uzrokuje nam tjeskobu, tjeskobu i na kraju obeshrabrenje. Kako to možemo riješiti?

Prirodno je živjeti s nekim strahom od promjene. Ljudska bića su društvena bića, navika i rutina. Potrebna nam je određena rutina za izgradnju sigurnosti i stabilnosti. No, živimo u sve neizvjesnijem i dinamičnijem kontekstu, u kojem se osjećamo sve nesigurnije.

Ne možemo izbjeći strah od promjene, ali možete naučiti upravljati njome da ne bude tako intenzivna, česta i dugotrajna, na takav način da vas ne ograničava toliko i da možete živjeti s više prihvaćanja i povjerenje.

Sada kada se bliži kraj godine, uvijek je dobra prilika za razmišljanje i traženje promjena. ono što vam je potrebno, ali ne promjena u onome što se događa vani, već promjena u vama, koja je duboka i stabilan.

Zašto se toliko bojimo promjena i neizvjesnosti? Na što vas to vodi? Kako to možete riješiti da biste živjeli s više blagostanja?

Rješenja za te odgovore tražit ćemo u iskustvima koja stječu ljudi koje pratim u njihovim procesima promjena. Idemo po to.

Zašto se bojimo promjena i neizvjesnosti?

Osjećati strah u određenim trenucima našeg života prirodno je. Može se dogoditi u vezama, pred mogućim krizama ili prekidima, ili kada razmišljate o budućnosti: što će biti s djecom, vezama, poslom...

Strah je zapravo pozitivna emocija (kao i sve emocije ako se znate njime pravilno nositi), budući da štiti nas. Problem nastaje kada ne znamo razumjeti te emocije i upravljati njima.

Djelujući kao zaštitna emocija, strah nas pokušava paralizirati pred mogućim rizicima. Međutim, ti su rizici uvijek subjektivne interpretacije. Na taj način nas strah paralizira sumnjama, nametljivim mislima, tjerajući nas da ne donosimo odluke ili, Naprotiv, previše izbjegavati određene kontekste ili čak pokušavati kontrolirati druge situacije (kao što se događa s odnosima).

Tako, Bojimo se svih tih prognoza koje u nama stvaraju osjećaj nesigurnosti i rizika. Može se pojaviti zbog različitih čimbenika.

Što nam uzrokuje strah od promjena

Ovo su učinci ovog fenomena:

• Anksioznost: kada strah postane opći u vašem životu, anksioznost se javlja kao vrlo neugodan psihološki, emocionalni, ali i fiziološki osjećaj. Javlja se pritisak u prsima, umor i kratak dah. Anksioznost nas uzrokuje da budemo u stanju pripravnosti, a sve što se događa tumačimo kao mogući rizik (a da to zapravo i nije).
• nametljive misli: Učestalo razmišljanje o mogućim rizicima (ono što nazivamo "preživljavanjem") također je posljedica tjeskobe i budnosti. Iz tog razloga moramo smanjiti anksioznost (bez lijekova, ali prirodno kroz dah)
• Povjerenje i uvjerenja o vama: Kada je vaša procjena sebe usmjerena na moguće rizike umjesto na vaše mogućnosti, stvara se više nepovjerenja i straha.
• Disfunkcionalno upravljanje strahom: kada proživljavamo neugodna iskustva, bojimo se da bi se mogla ponoviti. Na taj način vas strah uvjetuje i vaše ponašanje, kao i tumačenja, uvjerenja, komunikacija itd., usmjerena je na pretjerano se štititi, bilo izbjegavanjem situacija ili kontroliranjem (što se izražava ljutnjom, ljubomorom i sl.).

Iako se strah od promjene čini kao problem, zapravo se radi o načinu na koji ga shvaćate i kako njime upravljate.

Psihološki čimbenici: tjeskoba i malodušnost

Konačno, kada je strah od promjene ili neizvjesnosti previše konstantan, stvara se tjeskoba. Tjeskoba je toliko iscrpljujuća da s vremenom dovodi do obeshrabrenja. Obeshrabrujemo se da predugo živimo u stanju tjeskobe.

Tjeskoba je stanje pripravnosti, što uvjetuje vaš način tumačenja situacija i djelovanja. Zauzvrat, tjeskoba je povezana s načinom na koji dišete. Kada uđete u anksiozno stanje, dišete brzo i plitko, tako da je dijafragma malo raširena i brzo se kreće. Taj pokret uzrokuje onaj neugodan pritisak na prsa.

Ako vas je strah od promjene ili neizvjesnosti doveo do tjeskobnog stanja, bitno je najprije smanjiti intenzitet tjeskobe. Iako je to uobičajeno učiniti s lijekovima, to je korisno samo u trenucima krize. Dugoročno, ono što je stvarno funkcionalno je naučiti potpuno disati, tako da smanjiti intenzitet tjeskobe i ne ovisiti o drogama koji s vremenom izgrađuju toleranciju.

Kakva nam je korist od tog straha? Kako njime upravljati da vas toliko ne uvjetuje?

Čemu služi strah?

Strah je, kako mi govorimo, praktična emocija. Osjećamo ga tijekom života kako bismo se zaštitili, stvorili sigurnost i autonomiju. No, kao odrasli ljudi proživljavamo neugodna iskustva (raskidi, neostvareni ciljevi, sukobi u odnosima i sl.). Misija straha je da nas zaštiti, ali ako ne znamo kako to razumjeti i upravljati na funkcionalan način, ono na kraju bude preintenzivno, često i dugotrajno.

Ne radi se o strahu od nečega određenog, već o životu uvjetovanom strahom. Strah nas, kao stanje pripravnosti, stalno upozorava na moguće rizike, ali oni zapravo ovise o našem tumačenju činjenica.

Jedno od najčešćih tumačenja je da se bojimo prošlosti zbog onoga što smo proživjeli. Zapravo, svako iskustvo iz prošlosti uvjetuje nas samo prema tome kako upravljate tim emocijama.

Odnosno: naš strah od onoga što se može dogoditi uvjetovana je onim što radimo i tumačimo, a ne prošlošću. Ako naučite razumjeti i upravljati onim što osjećate, nijedno prošlo iskustvo neće biti tako teško prevladati. Da vidimo kako to možete postići.

Kako se suočiti s neizvjesnošću: promjena u vama

Naš život i budućnost su čista neizvjesnost, i ne možemo kontrolirati vanjske čimbenike koji će doći u naše živote. Ljudi grade rutinu i navike kako bi stvorili sigurnost. Međutim, kako vrijeme prolazi činimo da živimo sa sve više straha i stresa.

Nije problem u tim emocijama ili u strahu (bez kojeg se ne bi moglo živjeti) već u načinu na koji to shvaćate i kako se nosite s njim. Iz tog razloga, promjena mora doći od vas, na dubok i praktičan način. Ne radi se o tome da se ne bojite, već o tome kako se s tim nositi kako biste živjeli s više povjerenja i prihvaćanja.

Za to je potrebno imati ove ključeve i lekcije:

• Smanjite tjeskobu i nametljive misli: kada naučimo disati punim plućima, tjeskobu smanjuje, a samim time ćemo se lakše nositi s nametljivim i negativnim mislima koje nas paraliziraju konstantno
• Naučite upravljati svojim emocijama: kroz vlastita ponašanja razumjeti što osjećate, kako to tumačite i kako biste time mogli upravljati drugačiji (s konkretnim radnjama) za stvaranje većeg prihvaćanja (znati što je u tvojoj ruci, a što nije) i povjerenja (donošenje važnih odluka i radnji za tebe)
• Da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama: iako svijet uvijek utječe na nas, sve se mijenja kada vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama, o vašim postupcima, odlukama i tumačenjima. To je ono što nam pomaže izgraditi samopoštovanje koje stabilno funkcionira
• Neka to bude duboka i nadasve stabilna promjena: kako bismo se, usprkos nesigurnosti i strahu od promjena, suočili sa svojom stvarnošću s povjerenjem i mirom.

Zauzvrat postoji niz ključeva za upravljanje strahom i njegovo 100% djelovanje. Da vidimo koje.

Ključevi za upravljanje strahom

Dok govorimo, sam strah je pozitivna emocija, jer štiti naš život. Pokušavati "živjeti bez straha" (kako se danas kaže) je besmisleno. Međutim, možemo naučiti upravljati strahom tako da ima pravi intenzitet i da ne ograničava vaš život.

Ključevi za upravljanje na funkcionalan i iznad svega stabilan način su sljedeći:

• Naučite razumjeti kako sada upravljate svojim strahom: što tumačite, kako cijenite sebe, kako projicirate budućnost itd. Ako otkrijemo kako sada upravljate svojim strahovima, nesigurnostima i emocijama, možemo raditi s promjenom koja vam je potrebna.
• Pogledajte kako ograničava vaš život: strah nas uvjetuje više nego što mislimo, a također je i korijen drugih emocija, poput ljutnje, krivnje ili frustracije
• Imajte konkretan akcijski plan: koji vas vodi prema promjenama koje su vam potrebne na praktičan način. Jedini način za postizanje stvarnih promjena je djelovanjem, a ne samo promišljanjem.
• Radite sa svim dijelovima svoje osobnosti: sa svojim emocijama, ali i sa svojim samopoštovanjem, sustav vjerovanja, komunikacija, način odnosa itd., budući da su sve strane uvjetovane međusobno.

Zaključno...

Najvažniji ključ za postizanje promjene i učenja koje vam je 100% potrebno je imati stručno i prije svega stalno društvo. Iz tog razloga, kao psiholog i trener ne pratim samo eventualne seanse, već ustrajno, svaki dan, i za sve potrebe koje ljudi imaju. Također radimo s tjednim sesijama i alatima, tako da postižemo promjene od samog početka i možemo internalizirati to učenje.

Ako je to ono što želite, zapamtite da na empoderamientohumano.com ili u mom profilu psihologije i uma možete pronaći opciju da me kontaktirate. Ono što nam je potrebno nije ostaviti strah iza sebe, već imati čvrstu opredijeljenost da ga upoznamo i njime upravljamo tako da postaje sve manji i manji i da možete živjeti s više slobode, mira i blagostanja.