7 savjeta za prevladavanje ovisnosti o kupnji

Ovisnost o kupnji je poremećaj koji se javlja isključivo u zapadnom društvu. Naš način života, temeljen na stalnom konzumerizmu i obrascima načina života koji nas tjeraju da vjerujemo da ako ne posjedujemo, nismo happy, ima puno veze s nastankom ovog poremećaja koji, ako se ne liječi, može postati problem za osobu koja od njega pati. patiti.

Zatim predlažemo niz savjete koje možete primijeniti u svom životu kako biste se borili i nadvladali ovisnost o kupnji.

Kompulzivna ovisnost o kupnji: što je to i kako se liječi

Ovaj se poremećaj temelji na nekontroliranim željama za kupnjom stvari koje to, općenito, nisu neophodni za život osobe: nakit, markirana odjeća, neosnovni aparati, dodaci itd Pogođena osoba osjeća se nesposobnom kontrolirati te impulse, budući da stvaraju zadovoljstvo i trenutno smanjuju tjeskobu i nelagodu. Ova kratkoročna "nagrada" čini da se prisile ponavljaju.

Iako je poremećaj poznat kao "ovisnost", psiholozi ga ne svrstavaju u ovisnosti. "Ovisnička" kupovina povezana je s poremećajima kontrole nagona, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Ove vrste poremećaja slijede isti obrazac: prvo, pogođena osoba

izvodi prisilu za ublažavanje napetosti i tjeskobe. Zatim, nakon završetka prisile, osjeća trenutno olakšanje, koje nestaje nakon nekog vremena. Tada se simptomi tjeskobe koji su prethodili kompulzivnom činu mogu ponovno pojaviti, navodeći osobu da ga ponavlja uvijek iznova.

Vrlo je uobičajeno da ti ljudi imaju osjećaj krivnje nakon izvođenja prisila, koja pojačava tjeskobu i uspostavlja začarani krug koji je vrlo štetan za život osobe. pogođena osoba. Osjeća da nema kontrolu nad svojim postupcima, što snižava njezino samopoimanje i može uvelike utjecati na njezino samopoštovanje.

• Povezani članak: "Kako ovisnost utječe na mozak?"

Savjeti za prevladavanje ovisnosti o kupnji

Savjete koje vam nudimo u nastavku za prevladavanje ovisnosti o shoppingu trebate učiniti u kombinaciji s terapijskim postupkom i sve dok su kompatibilni s liječenjem, a ne sami za sebe vlastiti.

1. pomoć popisa za kupovinu

Postavljanje specifičnih ciljeva za kupnju velika je pomoć kada se radi o izbjegavanju neurednih kupnji. Stoga prije odlaska od kuće svakako ponesite popis prijeko potrebnih stvari koje morate kupiti i pokušajte ih se pridržavati što je više moguće.

2. Umjeren kontakt s društvenim mrežama

Društvene mreže izvrstan su izlog na kojem ljudi izlažu svoje živote, uključujući i ono što kupuju. Zato su oni "opasan" element u slučaju da imate potrebu za kupnjom.

Osim, tvrtke koje prodaju putem interneta imaju sve više i više resursa za upoznavanje našeg ukusa, tako da jednostavan "klik" na stranici može dati mnoge naznake o tome što želimo. Za osobu s ovisnošću o kupovini to može biti vrlo štetno jer predstavlja kontinuirano iskušenje. Pokušajte stoga ograničiti sate koje provodite povezani s mrežom.

• Možda će vas zanimati: "8 znakova ovisnosti o internetu"

3. Odaberite "najbliže" trgovine

Pod "blizu" mislimo na tipične kvartovske trgovine, koje u ponudi svojih proizvoda koriste puno manje agresivan marketing. U slučaju da, primjerice, odete u trgovački centar, bit će vam puno teže odoljeti, budući da su ovakvi lokali stalni poziv na konzumerizam. Ako patite od ovisnosti o shoppingu, preporučujemo da izbjegavate ovakve centre, kao i velike shopping avenije.

4. Ne idite u kupovinu, a da prije toga niste jeli; čak ni ako se osjećate jako tužno

Ako u kupovinu idete s osjećajem gladi, bit ćete podložniji kompulzivnoj kupnji. Barem tako pokazuje nekoliko studija, pa je bolje da u trgovinu idete nakon glavnih obroka u danu.

Još jedno od najgorih trenutaka za odlazak u trgovinu je kada se osjećamo tužno ili shrvano. U takvim smo okolnostima puno osjetljiviji na upadanje u prisilu, stoga izbjegavajte odlazak u kupnju u vrijeme emocionalnog "pada".

• Povezani članak: "8 vrsta tuge: karakteristike, mogući uzroci i simptomi"

5. Pokušajte voditi što je moguće zdraviji život

Kao i svaki drugi kompulzivni poremećaj, ovisnost o kupnji povezana je s visokim razinama stresa i tjeskobe. Pokušajte živjeti zdravo: jedite zdravu i hranjivu hranu, pridržavajte se redovitih rasporeda prehrane i spavanja i spavajte dovoljno kako biste svom tijelu i umu pružili potreban odmor.

Sport je također vrlo dobar izvor za snižavanje razine anksioznosti. Oslobađanje endorfina tijekom intenzivnog sporta pomaže opuštanju mišića i poništavanju negativnih emocija. Tehnike opuštanja, poput dijafragmalnog disanja ili vježbe poput joge i meditacije, također vam mogu puno pomoći.

6. Razgovarajte s drugima o svom poremećaju

Dokazano je da zadržavanje stvari za sebe ima štetne učinke na naše mentalno zdravlje. Ljudsko biće treba izraziti ono što ga boli i brine; Naravno, pokušajte to učiniti s pravim ljudima. Nisu svi ljudi oko vas sposobni razumjeti što osjećate, tako da razgovarajte s ljudima u koje imate stvarno povjerenje i s kojima se osjećate ugodno Izrazi se

Naravno, to nije potrebno i imate puno pravo to zadržati za sebe i svog terapeuta. Međutim, dijeljenje iskustva s ljudima koji su vam bliski može vam pomoći da se osjećate podržano i voljeno, što je vrlo korisno iskustvo za vaš terapijski proces.

7. Nemojte se tući ako ponovno upadnete u prisilu

Upamtite da, u slučaju da upadnete u kupnju nepotrebnog predmeta, ne biste se trebali fokusirati na okrivljivanje sebe za ono što se dogodilo i tretiranje sebe kao da ste osoba koju prezirete. Ovisnosti se ne mogu suočiti kao znak "slabosti" u moralnom smislu, niti nedostatak volje; ako su problem, to je upravo zato što nas zatvaraju u sebe i izlažu situacijama u kojima gubimo kontrolu; Zato je važno ići na terapiju i imati stručnu pomoć. Jasno je da se morate svim silama truditi izbjeći povratak, ali ako se dogodi, važnije je učiti na pogreškama nego sami sebe mučiti.

Malo po malo, uz pomoć svog terapeuta, moći ćete smanjiti kompulzije, što će ojačati vaše samopouzdanje i pomoći vam u terapeutskom procesu.

Želite li započeti proces terapije ovisnosti?

Ako želite pobijediti ovisnost o kupnji ili bilo koji drugi poremećaj vezan uz ovisnost o određenim radnjama, obratite nam se.

U Klinika RECAL specijalizirani smo za liječenje bolesti ovisnosti.