Kako početi manje koristiti mobitel i više paziti na okolinu

Ne može se poreći da su mobilni telefoni uspjeli postati jedan od najsvestranijih predmeta koje posjedujemo i redovito koristimo; Da nam je prije nekoliko desetljeća rečeno da će ovi elektronički uređaji postati vrsta minijaturnih računala i s integriranom video kamerom, sigurno ne bismo imali vjerovao.

No, i to ima svoje nedostatke, posebice s obzirom na razne aplikacije i digitalne platforme postali su vrlo dobri u ponudi nam neprestanog bombardiranja sadržajem koji odgovara našem ukusu i interesima. Zbog toga si mnogi ljudi postavljaju sljedeće pitanje: Kako početi manje koristiti mobitel, a više obraćati pažnju na ono što mi život nudi? Dapače, ima i onih koji svoj problem doživljavaju kao ovisnost.

Trenutačno sve više ljudi shvaća da svakodnevno pretjerano koriste svoje mobitele i da namjeravaju smanjiti korištenje telefona u iz dana u dan žive svjesniji život usmjeren na podražaje koji nam dolaze iz fizičkog svijeta, onog s kojim komuniciramo u više autentičan.

Savjeti kako manje koristiti pametni telefon i obratiti pažnju na okolinu

Ako i vi želite ovu promjenu načina života učiniti stvarnošću, evo ih glavni savjeti koje možete slijediti kako biste počeli manje koristiti svoj mobilni telefon i počeli mu obraćati više pažnje vaše okruženje.

1. Uključite u svoj raspored aktivnosti koje nisu kompatibilne s mobitelom

Prvo što moramo naučiti manje koristiti mobitel je to mi smo ti koji moramo kontrolirati tehnologiju, a ne obrnuto. To znači da, kad god sumnjamo u to možemo li kontrolirati potrebu za manipulirati mobitelom, moramo pokušati provoditi sve vrste slobodnih aktivnosti koje olakšavaju stvari; umjesto da se fokusiramo na suzbijanje poriva da gledamo u ekran svog pametnog telefona u potrazi za nečim što digitalni svijet može ponuditi se, bolje je usredotočiti se na druge aktivnosti koje su, iako motivirajuće, nespojive s gledanjem mobilni.

Na primjer, ako primijetite da vam je kada idete u teretanu teško odoljeti želji da koristite mobilni dok Ako vježbate na sobnom biciklu, ovu vježbu zamijenite eliptikom koji će čuvati vaše ruke zaposlen. Ako ste primijetili da većinu svog slobodnog vremena provodite u krevetu koristeći WhatsApp, uključite u svoj raspored hobije koji zahtijevaju da date sve od sebe pažnja na druge stvari: slikanje na platnu, restauracija starog namještaja u kući, odlazak na trčanje itd.

Neki od planova koje možemo ostvariti bez mobitela su: bavljenje sportom, čitanje, odlazak u kino, susret s prijateljima, šetnja, bavljenje sportom, izlazak na večeru ili izlet na selo.

• Povezani članak: "Kako izgraditi zdrave navike?"

2. S vremena na vrijeme ostavite mobitel kod kuće

S vremena na vrijeme ostavite mobitel kod kuće, sve dok ne očekujete hitan poziv ili poruku pomoći će vam da potvrdite da je moguće živjeti bez vezanosti za svoj pametni telefon.

Vjerojatno će vam prvih nekoliko dana biti teško ostaviti ga kod kuće, zbog potrebe koju smo razvili da stalno imamo mobitel sa sobom; međutim, taj je proces dio normalnog napretka "odvajanja".

3. Ostavite mobitel drugoj osobi koja vam je bliska

Ostavljanje mobilnog telefona prijatelju, rođaku ili partneru od povjerenja također je jedan od testova na koje možete sami ispitati jeste li sposobni odvojiti se od telefona na nekoliko sati.

Biti nekoliko sati bez ovog uređaja, znajući da ga ima druga osoba, omogućit će nam život u potpunosti svoj život na nekoliko sati i više se fokusirati na stvarni svijet oko nas, i na vrijeme osiguravamo da ćemo biti dostupni u slučaju da nam se javi hitan slučaj.

4. Unaprijedite svoj društveni život na temelju osobnih susreta

Najbolje je zaboraviti mobitel usmjeriti pažnju na druge stvari, a društveni život može biti jedna od velikih potpora koje imamo da se riješimo veza tehnologije mobilni.

Izlazak i upoznavanje drugih ljudi, zaboravljanje tiranije ekrana Učinit će da živimo mirnije, staloženije i omogućit će nam kvalitetniji život.

• Možda će vas zanimati: "Kako steći prijatelje i produbiti svoje odnose, u 7 koraka"

5. nazvati umjesto pisanja

Pokretanje poziva umjesto pisanja putem izravnih poruka omogućit će nam da skratimo vrijeme u kojem smo povezani s mobitelom, a također će poslužiti da su komunikacije kraće i fluidnijeudaljavajući se od straha FOMO to generira čekanje da nam netko odgovori.

Iako se može činiti zamornim ili iscrpljujućim, stjecanje navike pozivanja da bismo izravno rekli što želimo podijeliti pomoći će nam da sve manje ovisimo o mobitelu.

6. Isključi obavijesti

U ovom razdoblju promjena također je vrijeme za razmatranje deaktivacija obavijesti na mobitelu, posebice onih pomoćnih koje nisu toliko bitne, poput onih društvenih mreža koje rijetko koristimo ili drugih aplikacija.

To će nam pomoći da budemo mnogo smireniji i izbjeći ćemo potrebu da cijelo vrijeme pazimo kada nam mobilni uređaj zvoni.

7. Uklonite beskorisne aplikacije

Brisanje beskorisnih aplikacija koje nam ne trebaju također će nam pomoći da što više smanjimo broj smetnji koje naš uređaj može imati.

Idealno je ostaviti mobitel bez ikakve dodatne aplikacije zbog koje možemo pretjerano gubiti vrijeme, poput aplikacija za fotografije, igrica, hobija ili fotografija. Sve to ostavit će nam slobodno vrijeme za uživanje u životu u stvarnom svijetu.

8. Potražite druge alternativne uređaje

U slučaju da mobitel koristimo za slušanje glazbe, čitanje knjiga ili igranje video igrica, možda bi bilo dobro "dodijeliti" ove zadatke drugim proizvodima, kao što je elektronički čitač knjiga ili papirnata knjiga, konvencionalna igraća konzola, pametni sat itd.

9. Koristite noćni način rada

U vrijeme spavanja važno je izbjegavati svaki kontakt s mobitelom i općenito svim vrstama elektroničkih uređaja koji nas mogu držati budnima ili ometati.

Zato je od velike važnosti aktivirati noćni način rada prije odlaska na spavanje tako da nas nikakva buka od totifikacija ili poziva ne može ometati tijekom spavanja.

10. Odložite telefon dok radite

Kada radimo ili obavljamo bilo koju važnu aktivnost koja zahtijeva našu punu pažnju, važno je telefon staviti što dalje i okrenut prema dolje. Ovo se odnosi i na rad i na učenje, na radnom sastanku ili na bilo kojem važnom projektu.

11. Predložite osobne izazove

Poduzimanje osobnih izazova vezanih uz prekid veze s mobilnim telefonom omogućit će nam da se poboljšamo i potući vlastite vremenske rekorde bez gledanja u mobitel.

Na primjer, možemo predložiti da provedemo 3 ili 4 sata ne gledajući ga i sljedeći dan povećamo svoj brend.

12. Isključite svoj poslovni mobitel na kraju dana

Na kraju posla ili kad idemo na večeru možemo isključiti mobitel i provesti ostatak dana uživajući u miru sami ili s obitelji.

Ovo je važno da prakticiraju i odrasli i adolescenti i mala djeca.

Tražite li psihološku pomoć kako biste poboljšali svoj stil života?

Ako želite uz pomoć psihologa dati poticaj vašem osobnom razvoju i bolje raspolagati svojim vremenom, kontaktirajte me.

Moje ime je javier ares, ja sam psiholog specijaliziran za kliničku psihologiju i nudim sesije licem u lice i putem video poziva.