Prolazite li kroz dvoboj? Ovih 5 ključeva pomoći će vam da se bolje nosite

Tuga se definira kao reakcija na gubitak voljene osobe, iako se također može povezati s gubitkom predmet koji je previše značajan za osobu, fazu života ili određeni događaj u postojanju (Martínez, 2015).

Kao što Rogina i Quilitch (2006) ističu, kada se spominje gubitak osobe, stvara se previše složeno iskustvo koje stvara značajne posljedice na fizičkoj, emocionalnoj, bihevioralnoj i društvenoj razini, zbog razvoja osjećaja povezanih s odsutnošću te osobe, ali i iznenadnom neizvjesnošću o budućnosti koja dovodi čak i do propitivanja samog smisla života.

Kako proći kroz dvoboj?

Načini asimilacije tuge značajno se razlikuju ovisno o životnoj priči svake osobe. osoba, iskustva i osobnost, aspekti koji zajedno generiraju određeni sustav suočavanja, tj. reći, jedinstven način reagiranja na nepovoljne situacije koje rezultiraju smrću voljene osobe.

Međutim, općenito, postoje ključevi koji nam mogu pomoći da poboljšamo svoje sustave suočavanja i načine asimilacije tuge. Iako je istina da se žalovanje ne može u potpunosti prevladati, jer odsutnost osobe i uvijek će ostati sjećanja na njegov život i trenutke s kojima je proveo nas,

Važno je da ako doživljavate dvoboj imate niz potpora, pristupa i opcija koje vam omogućuju da se osjećate sve bolje i bolje.

1. Ne potiskujte bol

Važno je da ste u stanju osjetiti i izraziti svoju bol, umjesto da je potiskujete, što je ključno za prihvaćanje da vaša voljena osoba nestalo je, da je gubitak nenadoknadiv, da je normalno patiti i da je izražavanje svih vaših emocija uspostavljeno kao ključni uvjet za vaše progresivno jačanje, za prihvaćanje činjenica, da shvatite neizbježnost smrti i, iznad svega, da sve više cijenite svoj život i život drugih ljudi koji su uz vas.

• Povezani članak: "8 vrsta tuge: karakteristike, mogući uzroci i simptomi"

2. Tražite društvo ljudi koje cijenite

Važno je da shvatite da vaša bol i tuga utječu na druge. Iz tog razloga Vam je potrebno društvo ljudi koje volite, jer zbog ogromne boli koju nosi tugovanje, značaj emocija koje stvara, uspostavlja se kao iskustvo koje se mora podijeliti i u pratnji.

Normalno je da ljudi koji su doživjeli gubitak ove vrste više cijene društvo svoje obitelji i prijatelja, budući da imaju emocionalnu podršku koja im omogućuje da daju oduška, prisjetite se dobrih stvari i trenutaka koji su se dogodili s tom osobom koja je otišla, imati s kime razgovarati u najtežim trenucima, dijeliti emocije i zajednički graditi nove mogućnosti suočavanja.

• Možda će vas zanimati: "Kako pružiti emocionalnu podršku, u 6 koraka"

3. Tuga nije bolest

Iako je žalovanje povezano s manifestacijama sličnim onima prikazanim u kliničkoj slici depresija, poput osjećaja malodušnosti, duboke tuge, razočaranja, apatije i odvojenosti od života, što Prvo što morate shvatiti je da tuga nije bolest, već prirodna reakcija na događaj. bolan. Ne bolujete od bolesti, već umjesto toga razvijate niz reakcija koje su adaptivne prije gubitka nekog vama vrlo značajnog.

Ovaj proces prilagodbe nije samo prirodan, već je apsolutno neophodan kako biste mogli izraziti svoju bol i krenuti naprijed. A budući da tuga nije bolest, ne postoji ni poseban lijek, samo niz procesa prihvaćanja, prilagodbe i otpornosti koji vam mogu pomoći da se osjećate sve bolje i bolje.

4. Nemojte se prepustiti osjećaju žalosti

Iako je važno da možete izraziti svoje emocije i trpjeti bol kao sredstvo prilagodbe i prihvaćanja, također je ključno da u tom procesu nastavite razvijati vaše dnevne aktivnosti samonjege, među kojima se ističu navike njegovanja i osobne njege, kao i prehrana, dobra hidratacija i spavanje ispravno.

Važno je da obratite pažnju na svoje tijelo, budući da traumatska iskustva kao rezultat mogu generirati prekomjernu potrošnju energije. Zato biste se trebali bolje brinuti o sebi, vježbati, sudjelovati u rekreacijskim aktivnostima i pokušati zadržati bistar um.

To je vrlo važno jer se u dvoboju pojavljuju gotovo nekontrolirano i nasumično različito senzacije koje nadilaze patnju, a koje su povezane, na primjer, s krivnjom, ljutnjom, strahom ili tugom sram. Stoga je ključno da brinete o svom zdravlju, da se i dalje bavite aktivnostima koje volite i da si odvratite pažnju bez pokušaja poricanja onoga što se dogodilo.

• Povezani članak: "Sebičnost ili briga za sebe?"

5. Dajte si vremena da se vratite na dobre rezultate u svim svojim aktivnostima

Ne postoji određeno vrijeme u kojem dvoboj završava ili se prevladava, jer to ovisi o svakoj osobi i svakoj situaciji. U svakom slučaju, važno je da ne žurite previše s povratkom svojim aktivnostima, jer je to normalno vaše kognitivne sposobnosti i vaše sposobnosti su smanjene zbog emocionalnog utjecaja koji ste imali.

To je važno poštivati ​​ritam dvoboja, s obzirom na to da ima dana u kojima ćete se osjećati bolje, ali ima i onih u kojima će vam se činiti da nazadujete. Možete postupno uključiti svoje uobičajene aktivnosti, uspostavljajući nove mehanizme prilagodbe i uvijek si dopuštajući svoje trenutke samoće da razmislite i prisjetite se te osobe.

Usred cijelog ovog procesa važno je da se uvijek sjećate voljene osobe koja je otišla, na najbolji mogući način. Samo ti znaš koji je najsmisleniji način da poštuješ svoj odnos s njom, da cijeniš život koji je imala i trenutke koje ste dijelili.