Neurolog i glazbenik stvaraju savršenu glazbu za spavanje

Problemi s nesanicom su rašireni od strane zapadnih zemalja, posebice zbog užurbanog tempa života s kaotičnim rasporedima i sveprisutnošću ekrana postavljenih pred oči neposredno prije spavanja. Međutim, neugodnosti uzrokovane odlaskom u liječničku ordinaciju radi liječenja ovog problema često navode ljude da traže "flastere" za trenutna rješenja kako bi zaspali.

Upotreba melatonin Vrlo je popularna opcija, ponovno prilagoditi adekvatan raspored spavanja, ali je moguće da se s vremenom pojavljuje mnogo više dnevnih rješenja djelotvoran. Na primjer, mogućnost korištenja glazbe za bolji san je obećavajuća.

Pokazujući u ovom smjeru, neuroznanstvenik David Eagleman i britanski glazbenik Max Richter Osmislili su niz instrumentalnih glazbenih djela s ciljem da vam pomognu zaspati uz slušanje.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Popis za reprodukciju stvoren za bolji san

Učinci glazbe na ljudski mozak dokumentirani su u mnoštvu istraživanja na tu temu. Na primjer, u određenim slučajevima može se koristiti za bolje suočavanje s boli, a također

ima jasne učinke na emocionalno stanje ljudi i njihove sposobnosti da evociraju određena sjećanja.

Zato ideja o osmišljavanju glazbenih djela posebno dizajniranih za djelovanje na mozak koji olakšava ulazak u san nije nerazumna. Zapravo, slušne informacije sposobne su modificirati ponašanje gotovo svih moždanih struktura, a jedna od njegovih prvih "stanica" je talamus, regija mozga odgovorna za distribuciju informacija koje dolaze iz osjetila do svih skupina neurona (osim u slučaju miris).

• Povezani članak: "3 zanimljiva utjecaja glazbe na vaše ponašanje"

Glazba Richera i Eaglemana

U ovom slučaju ova su dva stručnjaka koordinirano radila na razvoju glazbe čija je krajnja svrha smanjiti otkucaje srca i napraviti moždani valovi prelaze u fazu ekstremne opuštenosti, što čini početak procesa spavanja mnogo vjerojatnijim.

Njegovo djelo objavljeno je u dva različita formata. Prvi je jednosatni CD koji vam može pomoći da zaspite, a drugi je kompletna verzija u digitalnom formatu koja traje 8 sati i podešen je da zvoni čak i dok spavate, da nas drži u stanju totalne nepovezanosti.

Možete kupiti ovu dugu verziju klikom ovdje, dok je skraćena verzija dostupna ovdje. Originalan je poklon za nekoga tko teško zaspi, a možete i eksperimentirati s ovom glazbom ako vas muči nesanica. U svakom slučaju, potrebno je uzeti u obzir da je najučinkovitiji i onaj koji nudi najviše jamstva u borbi protiv problema sa spavanjem otići liječniku i od te prve konzultacije započeti s intervencijskim programima specijaliziranim za liječenje poremećaja spavanja san.

Drugi načini liječenja nesanice

Osim korištenja ove vrste opuštajuće glazbe, također možete iskoristiti druge strategije i resurse za uživanje u mirnom snu i staviti nesanicu u šahu.

Na primjer, tehnike meditacije koje se prakticiraju neposredno prije spavanja mogu pomoći, kao i određene ambijentalne ASMR snimke. Slično tome, nešto tako jednostavno kao klonite se umjetnih izvora svjetlosti prije spavanja puno pomaže jer će se vaš mozak naviknuti na vrijeme obilježeno prirodnim svjetlom. Na isti način, izlazak na sunce tijekom dana također pomaže da vaš biološki sat bude dobro podešen.

S druge strane, ne preporučuje se vježbanje u sumrak; Bolje je da to vježbate ujutro ili u podne.

Korištenje spomenutog melatonina također može pomoći u nekim slučajevima. Jedna od njegovih prednosti je što se radi o tvari koju tijelo proizvodi, pa stoga nema invazivno djelovanje na organizam; jednostavno povećava razine tvari koje već imamo.

• Više o strategijama za bolji san možete pročitati u ovom članku: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolji san"