7 savjeta kako prestati previše razmišljati

pretjerano razmišljanje je iscrpljujuće. Paraliza analizom jedan je od glavnih problema našeg vremena. Previše razmišljanja jedan je od glavnih razloga zašto se osjećamo frustrirano i s malo energije u svakodnevnom životu.

Analizirati situaciju i proučavati prednosti i mane nešto je neophodno i zdravo kada se donose dobre odluke. Međutim, u mnogim prilikama okrećemo glavu više nego što je potrebno, a da ne dođemo do konkretnog zaključka ili rješenja.

Štoviše, ponekad bez zastajkivanja skačemo s jednog argumenta na drugi koji je sam sebi proturječan ili brzo prelazimo s jedne emocije na drugu. Na primjer, idemo od osjećaja uzbuđenja zbog nove prilike za posao, do početka nabrajanja svega što bi moglo poći po zlu ili do projiciranja mogućih nepovoljnih scenarija. Dakle, u većini slučajeva, kada pretjerano iznenadimo, prijeđemo s pokazivanja pozitivnih na negativne emocije kao npr. krivica ili strah.

Istraživanja pokazuju da pretjerano analiziranje stvari ima brojne negativne učinke na naše tijelo: podiže razinu kortizola (hormona stresa), smanjuje kreativnost, zamagljuje rasuđivanje i sprječava uzimanje odluke. Međutim, postoje načini da prestanete razmišljati o stvarima tisuću puta. U ovom članku ćemo vidjeti

Najbolji savjeti za prestanak previše razmišljanja potkrijepljeni psihologijom.

• Povezani članak: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Kakav je obrazac pretjeranog razmišljanja?

Pretjerano razmišljanje je uobičajeno; međutim, to ne znači da je pozitivan. Pretjerano razmišljanje manifestira se uglavnom na dva načina: ruminacija (repetitivne negativne misli za koje nema pravog rješenja) i projekcija (često daju katastrofična predviđanja o budućnosti).

Ljudi koji previše razmišljaju ne koriste samo riječi kako bi dočarali svoje misli. Također mogu zamisliti situacije i događaje (obično katastrofalne); Na primjer, mogu zamisliti da im auto skreće s ceste ili da gube posao. Međutim, kako god to činili, navika pretjeranog razmišljanja i promišljanja stvari u konačnici ih sprječava da učine bilo što produktivno.

Osim, pretjerano razmišljanje može imati negativne posljedice za naše mentalno zdravlje. Studija koju je nedavno provelo sveučilište Harvard pokazala je da je pretjerana moždana aktivnost odgovorna za smanjenje esencijalnog proteina u našem tijelu. To znači da nam pretjerano razmišljanje može skratiti životni vijek.

Prikupljene su i važne psihološke posljedice pretjeranog razmišljanja. Na primjer, "ruminacija", odnosno misli koje se ponavljaju, mogu dovesti do tjeskobe ili depresije, prejedanja i u ozbiljnijim slučajevima do samoozljeđivanja. Pretjerano razmišljanje u svom najtežem obliku (kada se manifestira intenzivnije nego inače) često je simptom temeljnog stanja koje treba liječiti.

Zbog naših obrazaca ponašanja, svi s vremena na vrijeme previše razmišljamo; zapravo, zabrinutost je dio ljudskog stanja. No, nismo rođeni previše razmišljajući, to je rezultat našeg razvoja. I dobri i loši obrasci ponašanja nauče se kroz životna iskustva tijekom vremena. I baš kao što ih možemo naučiti, ljudi se također mogu odviknuti od ovih štetnih obrazaca promjenom svojih navika ponašanja.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Smjernice koje treba slijediti kako biste prestali previše razmišljati

Prije nego naučite kako prestati previše razmišljati, morate razumjeti odakle dolazi problem. Ponekad je previše razmišljanja o stvarima posljedica nedostatka sigurnosti, a to može imati svoje podrijetlo u određenim mentalnim zdravstvenim stanjima kao što su anksioznost ili depresija. Ako je to slučaj, neophodno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za liječenje problema.

U nekim se slučajevima pretjerano razmišljanje javlja samo pri donošenju komplicirane odluke ili pred određenim nesigurnostima. Iako je, u početku, detaljna analiza složenih situacija dobar način da se dođe do zadovoljavajućih rješenja ili zaključaka. Pretjerana analiza nije dio racionalnog mišljenja, budući da ne odgovara nikakvom specifičnom cilju, to je jednostavno način odgađanja odluke.

Bez obzira na razlog pretjeranog razmišljanja, postoje različite tehnike koje vam mogu pomoći u oslobađanju od stresa uzrokovanog pretjeranom moždanom aktivnošću. Jedno od prvih pitanja koje si trebamo postaviti je: "Zašto toliko razmišljam o stvarima?", a prema naš odgovor, istražite različita rješenja koja nam omogućuju promjenu ovog obrasca ponašanje. Međutim, to nije lak zadatak, pa ovdje navodimo niz savjeta kako to postići.

1. Prepoznajte naše štetne obrasce

Kao što smo vidjeli, kada se previše brinemo ili predugo razmišljamo o problemima, naši misaoni procesi mogu postati destruktivni. To je često uzrokovano negativnim obrascima mišljenja koji se manifestiraju kada su ljudi pod stresom ili doživljavaju sukob (vanjski ili unutarnji). Dva najčešća štetna obrasca su ruminacija i projekcija.

Ruminacija je čin neprekidnog razmišljanja i bez donošenja ikakvih zaključaka o pesimističnim ili mračnim temama. Ovakvo ponašanje može dovesti do izolacije, pa čak i depresije. Ruminacija je osobito česta kod perfekcionistaiako to svatko može doživjeti. Projekcija je slična preživljavanju, ali je usmjerena na budućnost: sastoji se od predviđanja da će nešto poći po zlu. Ovi negativni obrasci mišljenja duboko su povezani s ograničavajućim uvjerenjima i prošlim iskustvima.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Promijenite priču koju sami sebi pričamo

Priče koje sami sebi pričamo o tome tko smo imaju značajan učinak na naše živote. Ali ključno je pitanje koče li nas te priče koje sami sebi pričamo ili nam omogućuju da idemo naprijed. Pretjerano razmišljanje uzrokuje da ljudi razviju cijeli niz izjava o sebi., poput "Uvijek sam bio nesigurna osoba" ili "Anksiozniji sam od ostalih." Ova ograničavajuća uvjerenja može biti vrlo teško promijeniti ako si nikada ne postavimo pitanja. poput: "Zašto toliko razmišljam o stvarima?" ili "Zašto se toliko brinem jesam li u krivu?"

Kako bismo prevladali te misli o sebi - koje nas drže zarobljenima - prvo ih moramo identificirati. Dalje, kad god otkrijemo da ponavljamo jednu od onih starih priča, moramo je pokušati zamijeniti pozitivnom, poput "Mogu kontrolirati svoje emocije." Promjenom priče koju sami sebi pričamo, možemo promijeniti način razmišljanja.

3. pusti prošlost

Tipično, ljudi s tendencijom pretjeranog razmišljanja usmjeravaju puno energije na prošlost, razmišljajući o tome što je moglo biti ili što je trebalo biti. Međutim, te misli ne doprinose ničemu korisnom (što je prošlo, prošlo je). Jedina stvar koju možemo promijeniti u vezi s prošlošću je naš način tumačenja.

Ostavljanje prošlosti iza nas omogućuje nam da značajno promijenimo svoju povijest. To znači da loša iskustva ne kontroliraju naše sadašnje emocije i da pogreške ne utječu na buduće odluke. Osim toga, opraštanje drugima i pomirenje s našom prošlošću omogućuje nam da otpustimo svaki potisnuti bijes ili gorčinu.

4. Usredotočite se na sadašnji trenutak

Jedan od najučinkovitijih načina da izbjegnete razmišljanje i pretjeranu brigu o budućnosti je naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. Međutim, većina nas to nije u stanju učiniti.

Biti svjestan sadašnjeg trenutka zahtijeva stalni fokus. Kako izgleda i zvuči svijet oko nas? Na čemu smo zahvalni? Vježbajući svakodnevne rituale poput meditacije i svjesnog disanja, postupno možemo naučiti živjeti u sadašnjosti umjesto da brinemo o budućnosti. Brojna istraživanja pokazala su moć meditacije na naš mozak i smanjenje razine stresa.

• Možda će vas zanimati: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

5. prihvatiti naše emocije

Pretjerana zabrinutost obično je uzrokovana suočavanjem s nekom vrstom straha, na primjer, osjećajem da situacije nisu pod našom kontrolom ili da nemamo život kakav želimo.

Suprotno onome što većina ljudi vjeruje, živjeti u sadašnjem trenutku ne znači zakopati svoje negativne emocije, već se posvetiti njima. Dakle, moramo naučiti identificirati uzroke svojih emocija, a prvi korak je njihovo prepoznavanje. Tek kada smo sposobni prihvatiti svoje osjećaje, čak i one najgore, možemo se s njima nositi na odgovarajući način.

6. Usredotočite se na rješenja

Moramo zapamtiti da nitko ne kontrolira naš život više od nas samih. Fokusiranje na rješenja sastoji se od: identificiranja problema u našem životu koji nam uzrokuju stres i tjeskobu, a kada to učinimo, radimo na njihovom rješavanju umjesto da se bezumno bavimo njima. prekid.

Samo preuzimanjem kontrole nad svojim životom možemo zauvijek prestati previše razmišljati.. Na primjer, ako su naše negativne misli povezane sa stresom na poslu, možda ćemo morati razmisliti o promjeni poslodavca ili karijere.

7. Nemojte se zanositi negativnim osjećajima

Kao što smo vidjeli, previše razmišljanja može uzrokovati da zapnemo i ne možemo donositi odluke. To se često događa zbog strah od donošenja pogrešne odluke. Kada se to dogodi, važno je uočiti je li taj osjećaj nešto racionalno ili dolazi od neopravdanog straha. Da bismo to riješili, možemo se usredotočiti na svoje tijelo, duboko udahnuti i zamisliti da donosimo odluku. Na taj način saznajemo koji osjećaji vode naše ponašanje i koji je najbolji način da krenemo naprijed.

Zaključak

Naučivši živjeti u sadašnjosti umjesto da previše razmišljamo, možemo znatno poboljšati svoju sreću, a posebno svoj duševni mir. Da bismo to postigli, moramo zapamtiti da život nije nešto što nam se događa, a da ne možemo djelovati; to znači da čak i negativne emocije mogu dovesti do pozitivnih rezultata. Tretirajući te emocije kao dio našeg rasta, možemo ih najbolje iskoristiti.