Što učiniti kada smo depresivni? 10 ključeva za poboljšanje

Depresija je česta pojava u današnje vrijeme, a većina stručnjaka tvrdi da praktički svi mi možemo patiti od nje u nekom trenutku u životu. To nas ne treba čuditi s obzirom na tempo života u industrijaliziranim društvima i visoko zahtjevnu kulturu koja nas okružuje, a koja nagrađuje kompetitivnost i individualizam. Ponekad se možemo osjećati kao objekti, a ne kao subjekti.

Depresiju karakterizira tužno raspoloženje i gubitkom sposobnosti osjećanja interesa i zadovoljstva u onim stvarima u kojima se nekada uživalo. Osim toga, osoba koja pati od ovog poremećaja ima i druge negativne simptome, kao što su umor, nesanica, problemi s prehranom i koncentracijom.

• Povezani članak: "Postoje li različite vrste depresije?"

Što učiniti kada ste depresivni

Biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici često međusobno djeluju na pojavu depresije i način na koji osoba tumači događaje koji se događaju oko nje ima veliki utjecaj na razvoj ovog poremećaja.

Iako je u većini slučajeva potrebno potražiti psihološku podršku, moguće ju je dobiti

niz navika za borbu protiv depresije i poboljšanje dobrobiti, sve dok simptomi nisu ozbiljni (u tom slučaju osoba nije u stanju slijediti obrasce ponašanja koji zahtijevaju određenu količinu volje). U ovom članku možete pronaći popis preporuka koje će vam pomoći u prevladavanju ovog poremećaja i poboljšanju kvalitete života.

1. Imajte neke zdrave navike

Imajte zdrave navike Neophodno je uživati ​​u boljem emocionalnom zdravlju. Dobra prehrana i tjelovježba ne utječu samo na naše tijelo, već i na naš um.

Pravilna prehrana pomaže u održavanju visoke razine energije i omogućuje bolje funkcioniranje tijela. Isto tako, povezanost prehrane i psiholoških aspekata Potaknuo je stručnjake za psihologiju da se zainteresiraju za razumijevanje kako ono što jedemo utječe na naše osjećaje i emocije, kao što vam kažemo u ovom članku: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane”.

Tjelesno vježbanje također je sinonim za zdravlje, a donosi brojne psihičke učinke. Bavljenje sportskom aktivnošću favorizira oslobađanje od endorfini i serotonina, između ostalih neurokemikalija. Endorfini proizvode osjećaj sreće i euforije, a serotonin je, kao što je već spomenuto, povezan s depresivnim i opsesivnim ponašanjima. Osim toga, tjelesne vježbe pomažu u smanjenju stresa (koji može uzrokovati depresiju) i poboljšavaju sliku pojedinca o sebi.

2. Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju

Vještine emocionalne inteligencije neophodne su za uživanje u dobrom emocionalnom zdravlju, a postoje mnoga istraživanja koja to potvrđuju. Ova praksa pogoduje samospoznaji, pomaže razumjeti emocije koje netko osjeća i regulirati ih te omogućuje ovladati vještinama za zdrave odnose s drugima.

Visoka emocionalna inteligencija pozitivno utječe na različita područja ljudskog funkcioniranja, kao što je dobrobit psihološki, suočavanje sa stresnim situacijama, društvenim odnosima ili poslom te stoga pomaže u borbi protiv depresija.

• Povezani članak: "6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja”

3. Vodite aktivan društveni život

Studije o sreći pokazale su da nam zdravi međuljudski odnosi omogućuju ispunjeniji život. Zato je potrebno okružiti se dobrim prijateljima, posjećivati ​​događanja i baviti se hobijima koje volimo.

Nemojte se izolirati i izađite van kako biste se dobro zabavili popravlja naše raspoloženje i daje smisao našim životima, a blizak odnos s bliskim prijateljima i obitelji kojima je stalo do nas zaštitni je faktor protiv depresije. Također, ako su zabavne, dobro se zabavljaju i popravljaju raspoloženje. Studije pokazuju da društvena podrška pozitivno utječe na sreću i čini ljude manje sklonima depresiji.

4. radi što ti se sviđa

Oni pojedinci koji se povežu sami sa sobom i rade ono što vole, odnosno koji se osjećaju samoispunjeno, otporniji su na depresiju. Teško je ne biti tužan kada ne volite svoj posao i na tom mjestu morate provesti osam sati dnevno; ili kada želite nešto proučavati svom snagom, ali vam se čini da je mišljenje vaše obitelji važnije od vašeg.

Povezivanje sa svojim željama je neophodno ako želimo izbjeći depresiju. Iako je istina da u ozbiljnim slučajevima ove poremećaj ovo nije dovoljno, raditi ono što volite pomaže imati veće samopoštovanje i uživati ​​u većem blagostanju psihički.

5. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

U svijetu u kojem živimo ne treba puno. Imati savršeno tijelo, zarađivati ​​puno novca, isticati se u studiju... Ova uvjerenja su, in mnogo slučajeva, iracionalno, jer možda se možemo istaknuti u nekom aspektu, ali ne nužno u svi.

Samopouzdanje je ozbiljno narušeno ako se stalno uspoređujemo s drugima, jer ta očekivanja može biti pretjerani perfekcionist nedostižna i, stoga, može uzrokovati golemu frustraciju: uobičajeno je usmjeriti pozornost na nedostatke umjesto na vrline koje posjedujemo. Također, iako svi volimo da se drugima sviđamo, trošenje puno vremena i energije pokušavajući učiniti da se drugima sviđamo može uzrokovati veliko psihološko trošenje i nepotreban stres. Važno je biti dobar sa samim sobom.

6. prihvatite sebe i oprostite sebi

Samoprihvaćanje i opraštanje prema sebi jedan je od ključeva izbjegavanja depresije i načina Kako tumačimo svoje neuspjehe odlučujuće je kada treba gledati na život s optimizmom ili pesimizam. Budući da nismo savršeni, moguće je pogriješiti. Učite iz negativnih iskustava i prihvaćanje da ponekad pobjeđujete, a ponekad gubite, neophodno je za oporavak blagostanja. Prošlost se ne može promijeniti, ali percepcija koju imamo o prošlosti može.

7. Postavite ciljeve koji su realni

Jedan od uzroka depresije može biti nepostojanje životnih ciljeva, jer ciljevi su motivirajući i pomažu nam da nastavimo dalje. Ako gledamo u budućnost i ne vidimo jasno put koji treba slijediti, možemo pretrpjeti a egzistencijalnu krizu.

Zato morate imati ciljeve kojima težitejer nam daju život. Međutim, ciljevi ne bi smjeli biti iracionalni jer mogu stvoriti lažna i nedostižna očekivanja i stoga negativno utjecati na naše blagostanje.

8. živjeti u sadašnjosti

Ovi ciljevi ne bi trebali biti postavljeni samo dugoročno, već je potrebno imati i kratkoročne ciljeve, što nam omogućuje da ostanemo motivirani tijekom cijelog procesa. Imati buduća očekivanja (sve dok su realna) je dobro, ali naučiti živjeti u sadašnjosti također je ključno za prevladavanje depresije.

Često se u vremenu u kojem živimo, prepuštamo se očekivanjima i ruminacija uma, izgubiti se u tim mislima. Zato se moramo neprestano podsjećati da moramo ostati ovdje i sada, povezani sa sobom i sa stvarnošću koja nas upravo u ovom trenutku okružuje.

Koristan alat za postizanje toga je Mindfulness..

• Ako želite saznati više o ovoj praksi, možete pročitati ovaj članak: “Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja”

9. Vodite računa o razini stresa

Fenomeni stresa i depresije obično su usko povezani, no radi se o različitim stanjima koja zahtijevaju specifično liječenje. Stres je jedno od najvećih zala ovog stoljeća, a to i ne čudi s obzirom na stil života zapadnih društava.

Kada postane kronična, depresija se može pojaviti kao jedna od njezinih posljedica ili učinaka. spriječiti stres Također pomaže u sprječavanju depresije.

Danas vrlo prisutna vrsta stresa je stres na poslu.

• Ako želite znati kako ga smanjiti, možete pogledati ovaj članak: “8 bitnih savjeta za smanjenje stresa na poslu”

10. Potražite stručnu pomoć

Prethodni odjeljci mogu biti korisni u borbi protiv depresije, ali ponekad se iz ove delikatne situacije nije moguće izvući sam.

U tim slučajevima, psihološka terapija postaje dobra pomoć ublažiti situaciju, jer pomaže bolesniku da otkrije temeljne uzroke svojih briga i tuge; omogućuje vam da se naučite opustiti i sagledate situacije iz nove perspektive te vam daje priliku da razvijete bolje vještine suočavanja i rješavanja problema. Ukratko, psihoterapija pruža alate za prevladavanje depresije i vraćanje dobrobiti.

Važno je staviti se u dobre ruke

Ukoliko mislite da prolazite kroz situaciju sličnu onoj opisanoj u prethodnim redcima i tražite psihološku podršku, Centar psihologije Instituto Mensalus ima tim stručnjaka koji su stručnjaci za liječenje depresije i drugih poremećaji.

Ovaj centar se nalazi u Barceloni, gdje nudi terapeutske sesije licem u lice (iako ima i mogućnost online terapije), uvijek iz pristupa integrator. Depresija se razlikuje od povremene tuge i uzrokuje veliku patnju, ali izlječivo je ako se damo u dobre ruke i dobiti kompetentnu njegu.

Ako želite više informacija o Centru za psihologiju Instituta Mensalus, kontakt podatke možete pronaći na ovaj link.