María Sol Stagnitto: «Kada se anksioznost ne liječi, može postati kronična»

Anksioznost po definiciji nije psihološki problem; praktički svi iskuse ovaj fenomen u svakodnevnom životu unatoč dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju. No, ponekad nas obuzima tjeskoba i tu se javljaju psihički poremećaji koji, ako se ne riješe i prevladaju, mogu postati kronični.

Kako bismo razumjeli način na koji psihoterapija pomaže ljudima u prevladavanju ovih problema s tjeskobom, razgovarali smo s psihologinjom Maríom Sol Stagnitto, stručnjak za ovaj oblik malaksalosti.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Intervju s Maríom Sol Stagnitto: tehnike za ublažavanje panike i tjeskobe

María Sol Stagnitto je kognitivna psihologinja specijalizirana za upravljanje tjeskobom i emocijama. U svom svakodnevnom radu pomaže mnogim ljudima pogođenim problemima stresa i tjeskobe kroz psihoterapijske programe i radionice koje je sama razvila; U ovom intervjuu govori nam o tome kako psihologija djeluje u borbi protiv poremećaja povezanih s anksioznošću.

Kako biste definirali psihičke probleme povezane s anksioznošću i pojavom stanja panike?

U principu, treba napomenuti da kada govorimo o anksioznosti kao problemu govorimo o tome kada je u disfunkcionalnog intenziteta, jer u stvarnosti svi imamo anksioznost, što je normalno i neophodno za opstanak. Očekuje se da će se ova fiziološka reakcija probuditi u situacijama kojih se strahuje kao stvarne opasnosti.

Ali anksiozni poremećaji mogu nastati kada osoba ne zna pravilno upravljati svojim emocijama i živi dulje vrijeme u situaciji stresa uzrokovane izmišljenom, a ne stvarnom opasnošću, što može dovesti do napadaja panika. Simptomi anksioznosti su različiti, a kada se pojavi više njih zajedno, najmanje četiri, radi se o napadu panike.

Potrebno je znati da kada se problem ne liječi pravilno, može postati kroničan, stvarajući između ostalog tjeskobu, demotivaciju, nesigurnost, pretjerane strahove i razdražljivost.

Što se tiče psiholoških tehnika koje se koriste za učenje ovladavanja panikom i tjeskobom, imaju li sve one nešto zajedničko?

Najučinkovitije tehnike za upravljanje anksioznošću temelje se na kognitivnoj psihologiji i meditaciji pomnost. Bitan resurs za ovu vrstu tretmana je psihoedukacija, odnosno učenje upravljanja onim što osjećamo da nas te emocije ne preplave i ono što mislimo, da imamo zdraviji um i suočimo se s mislima nefunkcionalno. Kao i naučiti smanjiti fizičke simptome i mentalnu hiperaktivnost, pomoću alata za svjesnost.

U kojem kontekstu su ove tehnike najkorisnije?

Mogu se koristiti u svakom trenutku, jer su prilagođeni svakodnevnom vrtlogu u kojem živimo. To su jednostavne tehnike koje čine ogromne promjene u našem načinu života i čiste um od svih opsesivnih ideja koje nas mogu uznemiravati.

Jesu li ove tehnike kompatibilne s modalitetom internetske terapije?

Godinama provodim online sesije, jer sam uvjeren da alate koje želim prenositi nadilazi zaslon i može doprijeti do ljudi s bilo kojeg mjesta u svijetu kojima je potrebna pratnja psihološki. Idealno za ovu patologiju je napraviti specifičan tretman kako biste znali kako se nositi s njom.

Metoda koju sam osmislio objedinjuje najkorisnije vježbe iz obje discipline, kognitivne psihologije i meditacije. Pomnost, koja se temelji na svom iskustvu, daje vrlo učinkovite rezultate u kratkom vremenu. primijeniti ga. Uče živjeti u potpunosti, potiskujući stanje hiperalertnosti i strah od bolesti.

Koje su tehnike za smanjenje razine anksioznosti koje najviše koristite u terapiji?

Ima ih mnogo, ali najčešći su: propitivanje negativnih i opsesivnih misli, prepoznavanje koji su vaši uzročnici tjeskobe, kako biste mogli imati uravnotežen život i primijeniti svjesnost u svom životu dnevno.

Mogu se osjećati vrlo dobro od prvih seansi, gubeći strah od fizičkih osjeta, znajući da je to samo trenutak nelagode i ne opirući se da ih se lako razuvjeri.

Konačno, prihvaćanje emocionalnosti omogućuje poduzimanje točnijeg odgovora i sprječava anksiozne krize uz održavanje optimalne razine. Uvijek ćemo imati tjeskobu, važno je koristiti ove tehnike tako da ona ne bude ekstremna i ne ometa kvalitetu života ljudi.

Kako dolazi do poboljšanja kod pacijenata s problemima anksioznosti?

U mjeri u kojoj svjesno vježbaju tehnike i rade za svoju dobrobit, vide velika poboljšanja u svim područjima svog života.

Povećavaju osobnu sigurnost i samopoštovanje, mogu uživati ​​u sadašnjem trenutku, a da ih um ne odvede u prošlost ili budućnost, smanjuju socijalna anksioznost, mogu funkcionirati bez srama u javnosti, prestaju izbjegavati situacije kojih se boje, smireniji su i bez simptoma panike, uče asertivno komunicirati, smanjujući nepotrebne rasprave i štiteći zdrave veze koje nas čine toliko sretnima. čini.