Samopoštovanje nakon prekida: kako ga ojačati

Osjećaj da smo izgubili samopoštovanje nakon prekida ili kada doživimo krizu u vezi vrlo je čest. Često mislimo i kažemo da nam je veza “uzela” samopouzdanje. Raskidi para jedno su od najneugodnijih iskustava koje proživljavamo i jedno od najvećih razloga za traženje psihološke pomoći, ali što se stvarno događa s našim samopoštovanje?

Zašto veze i raskidi toliko utječu na naše samopouzdanje? U kakvoj je vezi s tjeskobom i obeshrabrenjem koje tako često osjećate tijekom prekida?

Iako je svaki prekid bolan, postoji niz psiholoških čimbenika koji ga čine mnogo intenzivnijim i neugodnijim iskustvom nego što je potrebno. Učenje iz ovog trenutka i unošenje promjene koja vam je potrebna može vam pomoći ne samo da prebolite prekid, već izgraditi samopoštovanje koje vam odgovara na stabilan način, kako za vaš život tako i za budućnost odnosa.

To je cilj koji imamo u ovom članku: da otkrijete kako funkcionira vaše samopoštovanje, kako je povezano s prekidom i kako ga možete ojačati na stabilan način (ne radi se o podizanju samopoštovanja, već o izgradnji funkcionalnog stila samopoštovanja). Ono što ćemo vidjeti u ovom članku uvijek je povezano s učenjem koje ljudi koji žive svoje procese promjene rade u dogovoru. Idemo po to.

Psihološke poteškoće u prekidima

Veze su jedno od iskustava u kojima nalazimo više dobrobiti, učenja i poteškoća u našim životima. Ako ste doživjeli ili proživljavate prekid, važno je shvatiti da je prvi korak uvijek potvrditi bol. Iz tog razloga, svako iskustvo koje vam pruža privremeno blagostanje može vam pomoći, ali problem ostaje.

Znati kako se funkcionalno suočiti s pauzom (što podrazumijeva da vas ne ograničava niti uvjetuje za buduće odnose ili za vaš način tumačenja onoga što se događa) podrazumijeva da razumijemo čemu su zaslužni naši osjećaji.

U odnosima doživljavamo intimnu vezu u kojoj se rastapamo. Dijelimo dobrobit, ideje, također i projekte, do te mjere da se naša individualnost donekle rastapa u odnosu. S vremenom se javljaju strahovi i nesigurnosti jer ne možemo kontrolirati svoje odnose (ni na koji način). tipa, budući da se dijele s drugom osobom čije su odluke, procesi i stavovi izvan naših kontrolirati).

Kada doživimo prekid, osjećamo da su naše blagostanje i iskustva ranjivi, da ne ovise od vas se naši strahovi i nesigurnosti mogu pretvoriti u tjeskobu i malodušnost. Osjećamo da "gubimo" samopoštovanje jer naše blagostanje ne ovisi uglavnom o nama, već o tom vanjskom faktoru na koji ne možemo utjecati.

• Povezani članak: "5 faza za prevladavanje tugovanja zbog raspada para"

Psihološki čimbenici uključeni u prekide

Normalno je i potrebno potvrditi da vam prekid veze stvara nelagodu i da podrazumijeva svojevrsnu krizu (prekidi su također prilika da se redefiniramo). Da su toliko neugodni i da vas toliko opterećuju ovisi prije svega o tri faktora.

1. gubitak blagostanja

Ako je vaša dobrobit previše ovisila o vezi, prekid nas dovodi do obeshrabrenja zbog gubitka tog iskustva. U odnosima doživljavamo blagostanje, ali važno je da ono ovisi uglavnom o vama, o držanju vaših prioriteta, navika i rutina. Raskid je prilika za izgradnju funkcionalnijeg samopoštovanja.

• Možda će vas zanimati: "Psihološko blagostanje: navike za njegovo postizanje"

2. Samopoštovanje

Ako osjećate da ste izgubili samopoštovanje, to nije zbog onoga što se događa u vezi (ovo bi značilo da vaša dobrobit ovisi o čimbenicima koje ne možete kontrolu) već na to kako je funkcioniralo vaše samopoštovanje (na ovisan način) ili da su vaša iskustva u vezi završila tako da ste izgubili fokus i identitet.

3. tjeskobe i emocija

Uobičajeno je osjećati neugodne emocije u prekidima, ali kada ne znamo kako razumjeti te emocije i upravljati njima, one završe transformirati u tjeskobu, a s vremenom i u obeshrabrenje (Malodušnost je posljedica iscrpljenosti uzrokovane tjeskobom).

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je zapravo samopoštovanje i kako se ono odnosi na prekide?

Samopoštovanje obično shvaćamo kao ljubav prema sebi, a mislimo i da smo ga izgubili ili da nam je oduzeto. Međutim, ovakav način razmišljanja podrazumijeva da samopoštovanje vidimo kao objekt (nešto što možemo izgubiti) dok je ono u stvarnosti sustav (način življenja, osjećanja i djelovanja).

samopoštovanje je način odnosa prema sebi kroz koji teče odnos prema svijetu. Ne možete izgubiti svoje samopoštovanje, jer je ono dio vas. Ne može biti ni visoka ni niska, jer nije objekt. Vaše samopouzdanje vam doista odgovara ili ne, čini vas sretnima ili ne, u odnosu na glavni čimbenik: ovisi li vaša dobrobit uglavnom o vama (što radite, kako činite, vaše interpretacije) ili više ovisi o vanjskim čimbenicima koje ne možete kontrolirati (kako se drugi ponašaju, njihova tumačenja, kako vas nagrađuju, itd.).

Ljudi su društvena bića i moramo živjeti kvalitetne odnose. Oni su poveznice na kojima dijelimo blagostanje, ali ako vaše blagostanje ovisi o toj poveznici, završit će javljaju se očekivanja, usporedbe i osude koje slabe vezu ili koje utječu na vas u prekidu unaprijediti.

Što učiniti u slučaju ovog problema?

Usredotočimo se sada na rješenja, na poboljšati svoje samopoštovanje kroz vlastito učenje i osobnu promjenu.

Ako smatrate da prekid previše utječe na vas, utječe na vaše samopouzdanje ili vam je možda ostavio učenje koje vas ograničava, privremeno olakšanje vam neće pomoći. Ono što je neophodno je živjeti proces duboke, ali praktične promjene, gdje primjenjujete konkretne promjene koje vas vode do izgradnje stabilnog funkcionalnog samopoštovanja.

Važno je raditi prema prioritetima:

1. smanjiti tjeskobu

Anksioznost je prije svega povezana s načinom na koji dišete (brže i površnije, otud klasična nelagoda u prsima ili trbušnoj jami). Kada naučimo disati punim plućima, smanjuje se intenzitet tjeskobe, lakše se odmoriti, također smanjiti malodušnost i suočavanje s učenjem.

2. Izgradite samopoštovanje koje vam odgovara

Gdje vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama, o vašim rutinama, prioritetima, odlukama i navikama. To će vam pomoći ne samo da budete dobro, već i da buduće veze budu pozitivnije i asertivnije.

3. Radite s rutinom prilagođenom vašem karakteru

U prekidima je uobičajeno živjeti prema rutini koja nam još više šteti (previše gledanja u mobitel, nezainteresiranost za brigu o sebi itd.). Važno je izgraditi rutinu prilagođenu vašem karakteru (više introvertiran ili ekstravertiran), vratiti ugodne osjećaje, a to ovisi o vama i vašim odlukama.

4. Upravljajte svojim emocijama

Neophodno učenje koje će vam pomoći da ih bolje razumijete i upravljate, kako ne bi bili tako intenzivni i česti, a prije svega, kako biste živjeli i komunicirali s više prihvaćanja i povjerenja.

Učenje o tebi

Vaše samopoštovanje, dakle, ne "ide gore" kao da je dizalo samo zato što cijenite sebe.. To je lijek koji može djelovati, ali samo privremeno. Živite proces promjene u kojem učite od sebe, kako upravljate onim što osjećate i gdje vaše samopoštovanje radi ispravno stabilan (kroz povjerenje i prihvaćanje, ali i na asertivan način) učinit će da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vas.

Da biste postigli ovo učenje, potrebno je raditi ne samo sa svojim samopoštovanjem ili prekidom, već i sa sve dijelove vaše osobnosti: vaš način pristupa odnosima, samospoznaju, vrijednosti, upravljanje emocije.

Osim toga, posebno je vrijedno imati stalno društvo i za svaku potrebu ili upit koji imate (ne samo za sporadične sesije). Ako je to ono što želite, zapamtite u Ljudsko osnaživanje Možete me zamoliti za prvu seansu da se upoznamo, produbimo svoj slučaj i vidimo kako ga možemo riješiti 100%.

Šaljem ti puno ohrabrenja i povjerenja, Rubén Camacho