Intervju s Jesúsom Matosom, autorom knjige 'Tečaj emocija'

Upravljanje emocijama objedinjuje cijeli niz psiholoških procesa koji poboljšavaju mentalno zdravlje u vrlo različitim situacijama našeg života. Problem je u tome što, u isto vrijeme, ako nemamo naviku primjenjivati ​​navike koje jačaju dobro upravljanje emocijama u našem svakodnevnom životu, postajemo skloni trpljenju mnogih vrsta nelagode.

Da bismo ovom prilikom razumjeli više o ovom aspektu emocionalne ravnoteže Intervjuirali smo Jesúsa Matosa Larrinagu, psihologa iz Madrida koji je nedavno objavio knjigu Tijek emocija.

• Povezani članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

"Tečaj emocija": naučiti živjeti sa svojom emocionalnom stranom

Jesús Matos Larrinaga je psiholog specijaliziran za psihoterapiju, direktor centra U mentalnoj ravnotežii autorica knjiga dobro jutro radosti i Tijek emocija, objavljen ovog mjeseca travnja u Ediciones Urano. Trenutačno je ovaj stručnjak za mentalno zdravlje značajno prisutan u medijima i sudjelovao je u nekoliko TED predavanja. U ovom intervjuu govori nam o svojoj najnovijoj knjizi, punoj korisnih informacija i smjernica kako naučiti upravljati svojim emocijama.

Kako ste došli na glavnu ideju koja je u korijenu "Tečaja emocija"?

Bio je to proces koji je započeo prije otprilike 3 godine, u kojem sam, kao rezultat novih istraživanja u psihologiji, počeo uključivati ​​nove tehnike u intervencije koje sam provodio sa svojim pacijentima. Otkrio sam da je potencijal koji ti alati imaju golem i počeo sam vizualizirati mogućnost pisanja priručnika u kojem je cijeli proces upravljanja emocije.

Htio sam dati svoj doprinos onim ljudima koji nikada nisu razmišljali o odlasku psihologu, ali kojima je trebao poticaj da nauče upravljati emocijama. Stoga sam pokušao napisati djelo koje će biti lako čitati i primijeniti u svakodnevnom životu.

Kome biste posebno preporučili ovu knjigu?

Dobra stvar kod ove knjige je što svatko može učiti iz nje i razviti nove alate za suočavanje sa svakodnevnim emocionalnim poteškoćama.

Nažalost, mi smo društvo koje općenito ima malo znanja o učinkovitom upravljanju emocijama. Posljedica toga su vrlo visoke razine psihičkih poremećaja i potrošnje psihotropnih droga koje imamo u našoj zemlji.

Preporučila bih je pročitati svima koji žele razviti nove strategije kako bi malo bolje upoznali sebe i suočili se sa životnim izazovima.

Na kraju, knjiga je priručnik za povećanje našeg emocionalna inteligencija, a ono što nam studije govore jest da ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom obično imaju visoku razinu mentalnog i fizičkog zdravlja, odnosa zadovoljavajući društveni odnosi, poslovi s kojima se osjećate više poistovjećeni i više razine psihološkog blagostanja, što je u konačnici ono što sve mi zelimo.

Knjiga uključuje niz praktičnih vježbi kako ne biste ostali sami u teoriji. Može li ih itko primijeniti u svom svakodnevnom životu, čak i ako nema prethodnog iskustva u korištenju smjernica za upravljanje emocijama?

Dobra stvar u vezi s knjigom je što su informacije osmišljene tako da idu korak po korak, bilo da već imamo određene prtljage u ovom upravljati emocijama kao da je prvi put da pristupamo ovoj knjizi momak.

Osim toga, u njega su uključene prilično nove tehnike i alati, što će vjerojatno iznenaditi više od onih koji već imaju iskustva i znanja o emocijama.

Koje ste kriterije koristili za odabir tehnika upravljanja emocijama o kojima govorite u "Tečaju emocija"?

Prvi kriterij bio je znanstveni, to jest uključivanje samo tehnika koje su se pokazale vrlo učinkovitima u kontroliranim studijama. Htio sam se uvjeriti da krajnji rezultat stvarno funkcionira i da nije još jedna knjiga koja samo govori ono što čitatelj želi pročitati.

Drugi kriterij bilo je moje osobno iskustvo i iskustvo psihologa u pogledu ovih alata. Želio sam sažeti sve što sam naučio u ovih 10 godina prakse u kojoj sam imao priliku služiti više od 2000 ljudi.

Nešto što uvijek radim, prije nego počnem koristiti tehniku ​​u konzultacijama, osim što sam se obučavao i potvrdio da Ima mnogo znanstvene učinkovitosti, to je isprobati sam sa sobom, moći iskusiti ono što će ljudi koji mi dođu osjetiti. Dakle, na kraju, tehnike uključene u knjigu rezultat su mnogih procesa pregledavanja.

Jedna od najvažnijih ideja koju objašnjavate u knjizi jest da su mnogi psihološki problemi pojačani našim pokušajima da "blokiramo" negativne emocije. Mislite li da je to greška u koju ljudi često upadaju?

Mislim da je to glavna greška koju činimo kada je u pitanju upravljanje sobom. Logično je da je tako, jer ono što nam zdrav razum govori jest da se moramo odmaknuti od onoga zbog čega se osjećamo loše i približiti se onome zbog čega se osjećamo dobro. Postoji kvaka, u mnogim prilikama pokušavamo pobjeći od svojih emocija tražeći kratkoročno zadovoljstvo, ali bez da to želimo, to nas stavlja u spiralu patnje.

Ono što nam znanstvene studije govore jest da je stil izbjegavanja emocionalnog suočavanja, odnosno pokušaja ne osjećanja, usko povezan s visokim razinama depresije i anksioznost. Način na koji upravljamo svojim emocijama ide kroz njihovo prihvaćanje, nikako kroz pokušaje da ih izbjegnemo.

U tom smislu, otkrio sam da mnoge knjige koje obrađuju istu temu preporučuju tehnike koje promiču emocionalno izbjegavanje, pa se može dogoditi da vas ova perspektiva iznenadi čitač.

U kojim aspektima svakodnevnog života prvo počinjete primjećivati ​​da se naše upravljanje emocijama poboljšalo, nakon što počnemo raditi na navikama koje dovode do toga?

Ono što ljudi koji počnu učinkovito upravljati emocijama često dožive jest da su oni puno više prisutni u svom životu, posvećuju mnogo više pažnje onome što rade, umjesto da budu toliko zapetljani u svoje misli. Također, kada naučimo ne bježati od svojih emocija, počinjemo imati potpuno drugačiji odnos. S njima počinjemo integrirati sve informacije koje nam daju i počinju se javljati mnogo složenije misli. adaptivna.

Dobra stvar kod ovog procesa je što on nikada ne prestaje, kada promijenimo odnos koji imamo sa svojim emocijama i sa svojim mislima, počinjemo se odnositi prema drugima na drugačiji način. životu, a to je vrlo snažno, budući da su emocije prisutne u svim vitalnim područjima, što nam može omogućiti da se počnemo suočavati s promjenama za koje su nam možda trebale godine izbjegavajući.