Kako poboljšati samopouzdanje nakon prekida? 5 savjeta

Raskidi mogu biti traumatični. Dvoje ljudi koji su se jako voljeli mogu nastaviti duboko mrziti jedno drugo, ističući međusobne mane i govoreći stvari zbog kojih će požaliti.

Drugi, s druge strane, mogu biti miroljubiviji, ali i pored toga samopouzdanje oboje ljubavnika može biti narušeno. Nije lako pretvarati se da se osjećamo dobro nakon što smo dugo vremena provodili s nekom osobom, a sada ona više nije uz nas. Osjećamo se nepotpunima.

Sljedeći Vidjet ćemo kako poboljšati samopouzdanje nakon prekida, gledajući neke savjete i strategije koje treba slijediti kako ne bismo emocionalno potonuli ili imali vrlo lošu viziju sebe nakon rastave.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Kako poboljšati samopouzdanje nakon ljubavnog prekida?

Rastanak je uznemirujuća situacija, jedna od najstresnijih koje se mogu doživjeti. Kada prekinemo, bilo da se radi o udvaranju ili braku, ulazimo u fazu u kojoj se moramo ponovno prilagoditi, sada bez društva osobe koju smo jako voljeli. U tim situacijama obično se događa da prekid nije miran i da ih je prije nego što se dogodio bilo nekoliko rasprave u kojima su oba ljubavnika isticala sve mane onog drugog, povrijedivši ga i natjeravši ga na osjećaj zlo. Ono što se može reći u tim borbama utječe na naše samopouzdanje.

Može se dogoditi i da je prekid bio mirniji, u kojem su oboje ljubavnika zauzeli pozu odrasle osobe i realna, s obzirom na to da je raskid nešto neizbježno i da je bolje to učiniti na najmirniji način moguće. Obojica su shvatili da svatko treba nastaviti svojim putem, ne povrijeđujući jedno drugo i ne opterećujući se. Unatoč tome, vidjeti kako odlazi ta osoba koja je dugo bila dio našeg života nije dobar osjećaj i budi razne nepoznanice, strahove i strahove da nećemo ponovno biti voljeni.

U obje vrste pauze normalno je da se tijekom prvih tjedana opisujemo na donekle negativan način, uspoređujemo se s drugima kako bismo se uvjerili koliko smo nesretni što smo sami i preplavljuje nas očaj. Postajemo još više oduševljeni kada vidimo da životni projekt koji smo planirali s tom osobom više ne postoji će se izvršiti, čime pomalo gubimo smjer života ne znajući točno čemu čini.

Svi ovi osjećaji ukazuju na to da nam je samopouzdanje na podu i da je za to kriv prekid. Srećom, možemo slijediti nekoliko savjeta i strategija kako bismo se oporavili od rastave, ohrabrili se i krenuli dalje.

Što učiniti za poboljšanje samopouzdanja

Zatim ćemo otkriti kako poboljšati samopouzdanje nakon prekida slijedeći sljedeće savjete i strategije.

1. Prestani se definirati na temelju našeg bivšeg

Ni najneovisniji ljudi nisu slobodni definirati se na temelju svojih partnera. Normalno je da smo se za vrijeme dok smo hodali s nekim definirali kao "dečko od..." ili "muž/od...". Bili smo ljudi s partnerom, ljudi koji su predstavljali 50% ljubavnog para koja je utjecala na naš način ponašanja, govora, odijevanja pa čak i razmišljanja.

Ali sada se situacija promijenila. Taj par je prekinut i osoba s kojom smo se definirali više nije tu, prestaje biti dio naših života i mi više nismo dio njihovih. Zato je najbolje stati na kraj svakoj definiciji vezanoj uz tu osobu, odnosno ne definirati se kao bivšeg bivšeg partnera.

Od sada moramo biti samo svoji, ljudi koji imaju svoje kvalitete i svoj stil života. Prošla su vremena kada se o tome što smo radili i što smo prestali odlučivalo na temelju toga sviđa li se to našem partneru ili ne. Sada možemo slobodno planirati svoj život i moramo se usredotočiti na otkrivanje onoga što volimo, čineći to prioritetom.

Razmišljanje o sebi ojačat će naše samopoštovanje, pogotovo kada se naviknemo opisivati ​​kao neovisne osobe. koji žive u sadašnjosti i nisu vezani za prošlost koja je, ako je u bilo kojem trenutku bila sretna, već završila. Tužno je sjetiti se jer znamo da će se toj osobi jako teško vratiti na našu stranu, ali moramo se radovati jer budućnost nije zapisana, a sada je možemo sami napisati.

• Možda će vas zanimati: "5 vrsta terapije za parove"

2. Izbjegavajte razgovor o bivšem

Postoji poglavlje "Seks i grad" u kojem je prikazana protagonistica Carrie Bradshaw kako razgovara sa svojim prijateljicama Charlotte, Samanthom i Mirandom u različitim scenama. U svima njima govori o Mr. Bigu, svojoj platonskoj ljubavi, s kojom je upravo prekinuo. Priča i priča o njemu, ljuta, pomalo tužna, a i razmišlja o tome kako joj je dobro što ga je preboljela. Očito to nije preboljela i njezini prijatelji, siti, odlučuju je probuditi.

Ovo je primjer što ne bismo trebali raditi nakon prekida. Razgovarati o našem bivšem, bilo u dobru ili u zlu, uključuje prisjećanje na njega i cijelu vezu, kao i razloge zbog kojih je ona prekinuta. Zbog ovoga teško ćemo zaboraviti mnoge nedostatke koji su spominjani u napetim raspravama, uz to što smo itekako svjesni da smo upravo ostali sami i da nam se to ne sviđa. Dakle, ono što činimo je smanjenje samopoštovanja i još više patimo.

Dakle, najbolje što možemo učiniti je okrenuti stranicu i prestati govoriti o bivšem. Idealno je primijeniti strategiju nultog kontakta, eliminirajući vaš broj, uklanjajući vas iz mreža društveni i izbjegavati prolazak kroz mjesta za koja znamo da se to obično događa, čime izbjegavamo kontakt "casual". Međutim, tehnika nultog kontakta neće baš dobro funkcionirati ako stalno pričamo o njemu ili njoj, jer je to kao da "uskrsavamo" duhove prošle veze.

Ne smijemo se zavarati da ćemo pričajući o njemu brže preboljeti prekid.. U početku imamo svoje pravo i to nam čak može pomoći da se ispucamo, ali ponavljanje iste priče iznova i iznova, što je i dalje naša vizija prekida, neće nam pomoći. Isto tako ne bismo trebali misliti da ćemo, što s više ljudi razgovaramo o problemu, dobiti više mišljenja i perspektiva, a time i objektivniji pogled na situaciju. To je prekid, nije objektivan, to je odnos pun ljubavi koji nije uspio. Molim vas, ne okrećite se u krugovima.

3. Vodite računa o zdravlju i izgledu

Tko nije vidio sljedeću scenu u filmu ili seriji? Muškarac ili žena su upravo prekinuli. Tužan je, u krevetu. Ako se radi o ženi, obično je vidimo u pidžami, nenašminkanu ili s razmazanim sjenilom, razbarušenu kako jede kadicu sladoleda, čokolade i vina. U slučaju muškarca to nije puno drugačije, samo što je neobrijan, razbarušen, u ogrtaču s rupama i preferira prežderavanje s nečim slanim, obično pizzom, iako može i kombinacija sladoleda s pivom biti.

Posve je normalno osjećati se i tako ponašati nakon prekida. Možemo provesti nekoliko dana izolirajući se od svijeta, ne vodeći računa o sebi i jednostavno pokušavajući se oraspoložiti odmorom i jelom. Međutim, kako tjedni prolaze, ova "smiješna" i jadna scena postaje jasan je primjer depresivne osobe, da se teško izvlači iz kolotečine i treba mu pomoć. Iz tog razloga, kao i preventivno, važno je brinuti o svom fizičkom i psihičkom zdravlju.

Zdravlje i samopoštovanje usko su povezani. Zapuštenost tijela i duše čini da se osjećamo sve gore, da se ne vidimo u ogledalu niti želimo imati veze s drugim ljudima nešto što je vrlo problematično jer društvena sfera igra vrlo važnu ulogu u našem samopoštovanju, potiče nas i vrednuje pozitivno. Nije tajna da to kako nas drugi cijene utječe na naše osobno zadovoljstvo.

Budući da su prekidi situacije koje mogu uključivati ​​puno stresa Više nego ikad važno je brinuti se o svom mentalnom zdravlju, posebice odlaskom psihologu. Također, ako se dogodilo da prilikom prekida s partnerom nismo otišli na neki pregled kod liječnika, sada je najbolje vrijeme da odemo.

Moramo vježbati i paziti na svoje prehrambene navike, pazeći da vodimo zdrav način života. Ono smo što jedemo i stoga ne bismo trebali jesti nezdravu hranu koja će naštetiti našem fizičkom i psihičkom zdravlju. Neophodno je vježbati kako bismo se zaštitili od problema povezanih sa sjedilačkim životom, poput pretilosti i dijabetesa.

Tjelesna aktivnost pomoći će nam da se osjećamo bolje budući da, iako tjelesna vježba ne liječi depresiju, ona djeluje kao zaštitni faktor i daje nam osjećaj blagostanja uzrokujući oslobađanje hormona poput serotonina, endorfina i dopamina, koji su poput neurokemijske injekcije sreće, zadovoljstva i zadovoljstvo. Sport će nam pomoći da imamo dobru tjelesnu građu i, iako izgled tijela nije sve u ovom životu, svakako pomaže da imamo jako dobro samopouzdanje.

Moramo voditi računa i o svom izgledu. Čak i ako ne izlazimo van, bitno je posvetiti nekoliko minuta dnevno brizi za svoj osobni imidž. Morate se obrijati, istuširati, našminkati, počešljati, namazati kreme i brinuti o sebi na mnogo načina Postoji tako da nam se sviđa slika koju vidimo u ogledalu i, posljedično, naše samopoštovanje povećana. Samopoštovanje ovisi o tome kako nas drugi vide i kako mi sami sebe vidimo i sviđamo se.

4. Manje virtualnog, a više stvarnog života

Društveni mediji su dvosjekli mač. S jedne strane podrazumijevaju određene prednosti, poput upoznavanja novih ljudi, kontakta s našim voljenima i prijateljima te saznanja što se događa u svijetu. S druge strane, nedostatak im je što stvaraju veliku ovisnost, zbog čega gubimo puno vremena, a posebno rizikujemo da vidimo profil našeg bivšeg, prisjećajući se vremena kada smo bili s njim, kao i zamišljajući što bismo radili da se pojavimo u njegovoj zadnjoj publikaciji.

Ideja nije u potpunosti odreći se društvenih mreža, već ograničiti njihovo korištenje. Idealno je prestati ih koristiti na neko vrijeme i koristiti samo usluge razmjene trenutnih poruka ili pozive za susret s prijateljima, obitelji i prijateljima. Na taj način izbjeći ćemo vidjeti profil bivšeg, uspoređivati ​​se s njegovim novim partnerom ako ga ima i zbog toga smanjiti samopouzdanje. Također je poželjno da ga uklonite s liste prijatelja.

Naše samopouzdanje će imati koristi ako imamo kraći virtualni život, a duži stvarni život. Pokušajmo se usredotočiti na nove aktivnosti otkrivajući što mislimo da bi nam se moglo svidjeti i što nismo radili dok smo izlazili iz straha da mu se to neće svidjeti ili zato što nismo imali vrijeme. Došlo je vrijeme da se okušate u novom sportu, prošetate, slikate, čitate, upoznate prijatelje... Ima toga bezbroj mogućnosti i sve nam one mogu poslužiti da proširimo samopoimanje i poboljšamo svoje samopoštovanje.

5. povezati sa sobom

Sad kad smo prekinuli, teško je izbjeći da to vidimo kao da smo izgubili dio života, jer to stvarno jest. Otišao je netko s kim smo sigurno planirali provesti ostatak života. Možemo promijeniti situaciju i vidjeti je kao veliku težinu skinutu s naših ramena i možemo se povezati sami sa sobom: Obratimo pažnju na ono što želimo, slušajmo svoje želje i pobrinimo se za svoje osobne potrebe.

Sada je vrijeme za pokretanje osobnih projekata koje nismo mogli pokrenuti jer je projekt “par” monopolizirao svu našu pozornost. Možemo uzeti bilježnicu i zapisati ciljeve koje smo oduvijek željeli ispuniti, procijeniti kolika je vjerojatnost da ćemo ih ostvariti i potaknuti prijatelja ili osobu od povjerenja da nam pomogne u njihovom ostvarenju. Bilo da se radi o pisanju knjige, osposobljavanju, učenju jezika ili bilo čemu drugom, oba procesa budući da će njegovo stjecanje poboljšati naše samopouzdanje i učiniti da vidimo da smo ljudi sposobni za mnogo stvari.

Povezivanje sa samim sobom ne uključuje samo otkrivanje onoga što želimo, već i spoznaju tko smo. Vrlo korisna vježba u ovom trenutku je da uzmemo komad papira i na njega napišemo 5 pozitivnih i 5 negativnih svojstava. Ideja ove vježbe je poboljšati naše samopouzdanje gledajući ono pozitivno što imamo, ali bez poricanja toga, kao Kao i svi drugi, imamo negativne točke na kojima možemo raditi kako bismo postali bolji ljudi.

Bibliografske reference:

• Aragon, R.S. i Cruz, R.M. (2014). Uzroci i karakterizacija faza romantičnog žalovanja. Zakon o psihološkim istraživanjima, 4(1): str. 1329 - 1343.
• Weissman, M., Markowitz, J. i Klermann, G. (2000). Sveobuhvatni vodič za interpersonalnu psihoterapiju. Osnovne knjige.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M. i Vanden Bosch, M. L. (2015). Prema razvoju temeljnih obrazovnih kompetencija za tehnološke prakse parova i obiteljske terapije. Suvremena obiteljska terapija: međunarodni časopis, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (u tisku). Kompetencije u psihologiji para i obitelji za psihologe zdravstvene službe. U Fieseu, B. (Ur.), APA priručnik za suvremenu obiteljsku psihologiju. Washington, DC: Američko psihološko udruženje.