4 ključa za prevladavanje malodušja u vrijeme koronavirusa

U vremenima krize kao što je koronavirus, relativno je uobičajeno patiti od obeshrabrenja.

Mnogo puta, čak nije moguće identificirati konkretan uzrok ovog osjećaja; Jednostavno, niz isprepletenih problema koji su se pojavili zbog pandemije neke ljude vodi do stanja duha obilježenog beznađem i nemogućnošću aktivnog sudjelovanja u onome što nas okružuje.

U ovom ćemo članku vidjeti neke ključne ideje za suzbijanje obeshrabrenja u ovoj krizi izazvanoj koronavirusom, od savjeta koje treba primijeniti u našim životima.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Mogući uzroci obeshrabrenja u vrijeme pandemije COVID-19

To su različiti čimbenici koji se pojavljuju u vrijeme pandemije koronavirusa i koji mogu dovesti do obeshrabrenja kod ljudi.

1. psihička tuga

Jedan od najbolnijih aspekata konteksta pandemije koronavirusa je veliki broj smrtnih slučajeva koje su pretrpjele mnoge zemlje. Ovo nije samo odraz zdravstvenog kolapsa: to također ukazuje na to da je broj ljudi koji prolaze kroz proces psihološke tuge naglo porastao.

Psihološka tuga je emocionalni poremećaj koji nastaje zbog osjećaja gubitka, odnosno kada izgubimo nešto ili nekoga tko nam je jako važan. Prije svega, javlja se nakon smrti prijatelja, rodbine i kućnih ljubimaca.

Psihološki dvoboj Može uzrokovati da mentalno stanje osobe koja ga trpi bude stalno fiksirano u tjeskobi koju ovaj gubitak stvara.; sve što se moglo učiniti, a nije učinjeno, što se više neće doživjeti zbog odsutnosti osobe koja nam nedostaje itd. Rezultat je osjećaj emocionalnog umora i neželja da se bilo što radi, budući da su sve energije usredotočen na navikavanje na ovu novu stvarnost u kojoj nedostaje član obitelji, prijatelj ili predmet više nema ovaj.

2. Radni stres

Kriza COVID-19 ide ruku pod ruku s velikom ekonomskom krizom, zbog provođenja stanja uzbune (i u nekim slučajevima, zbog potrebe rada na prisilnim marševima, u slučaju zdravstvenog osoblja). Postoje oni koji smatraju da je potrebno očajnički tražiti alternativne načine zarade ili raditi više kako bi nadoknadili novac koji prestaje pristizati. Kod radnika za plaću također postoji rizik da ostanu bez posla zbog odluka koje su izvan vlastitog dosega.

Jedna od najizravnijih posljedica svega toga je stres. Ljudi koji prolaze kroz ovakve situacije gotovo su uvijek na oprezu, budući da se događa tijekom ovih mjeseci može imati dugoročne implikacije na vaš radni status ili izravno na vašu kvalitetu zaposlenja. život.

• Možda će vas zanimati: "Stres na poslu: uzroci i kako se boriti protiv njega"

3. Socijalna izolacija

Ovo je fenomen koji posebno može pogoditi osobe koje su ekstrovertiranije i sklonije druženju: zbog ograničenja koja se primjenjuju kako bi se spriječio rizik od zaraze, mnogi ljudi koji su jedva zatrudnjeli slobodno vrijeme bez društva prijatelja ili bez upoznavanja novih ljudi uhvaćeni su u način života koji je puno više "Dom".

Ima ljudi kojima video pozivi nisu dovoljni kada je potrebno s nekim podijeliti ugodne trenutke. Iz tog razloga u nekim slučajevima prevladava dosada jer nemaju referenci ni iskustva kada je u pitanju uživajte u raznim hobijima ili poticajnim projektima koji se mogu raditi kod kuće ili u pokretu sama.

4. Suosjećanje s onima koji pate

Gledanje drugih kako prolaze kroz komplicirane situacije također uzrokuje značajnu psihološku iscrpljenost; anksioznost i simptomi slični depresiji mogu postati zarazni.

Kako prevladati neraspoloženje?

Slijedite ove savjete kako biste naučili kako nadvladati obeshrabrenje uzrokovano kontekstom pandemije; Da biste to učinili, morate uvesti male promjene u svoj dan tako da one postanu nove navike upravljanja emocijama.

1. Vježbajte svjesnost

Mindfulness je vrlo moćan alat za upravljanje emocijama.. Omogućuje nam da se riješimo opsesivnih misli koje nas neprestano muče i nudi mogućnost usvojiti konstruktivniji mentalitet, koji se ne temelji na onome što nam se dogodilo, već na onome što možemo učiniti sada. Zbog toga mnogi timovi psihologa uključuju ove vježbe Mindfulnessa u naše intervencijske usluge za pacijente i skupine.

• Možda će vas zanimati: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

2. Prihvatite nelagodu

Pogreška je pokušavati pokazati da nelagoda i tjeskoba izazvana pandemijom ne postoje. To nas navodi da uvijek budemo na oprezu u slučaju da se neka stresna misao pojavi u našoj svijesti, što povećava vjerojatnost da će se dogoditi. Umjesto da pokušavamo "blokirati" misli, moramo pretpostaviti da će se one pojaviti, ali da im ne trebamo pridavati dodatnu važnost. Bolje je usmjeriti pozornost na druge stvari.

3. daj si vremena

Potrebno je ne žuriti; psihološka nelagoda potrebno je vrijeme da se uspostavi emocionalna ravnoteža. Pretvarati se suprotno znači postavljati si prepreke.

4. brinuti se o sebi fizički

Jedite dobro i dovoljno se odmarajte. Ako vaše tijelo nije u dobrom stanju, ona psihološka predispozicija da se osjećate zainteresirani za stvari koje vas okružuju neće se ponovno pojaviti, da se uzbudite novim aspektima stvarnosti. Pripazite da ono što jedete bude zdravo i vodite računa o rasporedu spavanja u kojem dovoljno i redovito spavate.

Tražite li psihološku podršku?

Ukoliko ste zainteresirani za pomoć stručnih psihologa, obratite nam se. U PsychoTools Stručnjaci smo za psihološku terapiju licem u lice (u našem centru u Barceloni) i online terapiju (putem video poziva), a također smo Nudimo usluge Mindfulnessa, kako u procesima obuke za emocionalno upravljanje za pacijente, tako iu radionicama za obuku skupine. U ova stranica Naći ćete više informacija o našem centru za psihologiju.

Bibliografske reference:

• Američka psihijatrijska udruga (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Pan American.
• Harrington R. (2005). Afektivni poremećaji. Dječja i adolescentna psihijatrija. 4. izd. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Protiv depresije. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Obiteljska povijest psiholoških problema kod generaliziranog anksioznog poremećaja. Časopis za kliničku psihologiju 64(7): 905-918.
• Nacionalni suradni centar za mentalno zdravlje. depresija. (2009). Liječenje i upravljanje depresijom u odraslih (dopunjeno izdanje). Nacionalna smjernica kliničke prakse broj 90. London: British Psychological Society i Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duel zadaci. Psihoterapija tugovanja iz integrativno-relacijskog modela. Madrid: Paidos.