Tehnika zaustavljanja misli: karakteristike i primjena u terapiji

Tehnika zaustavljanja misli, koja se naziva i blokada misli ili zaustavljanje misli, izumio je Bain 1920-ih, a prilagodio i razvio Wolpe kasnih 1950-ih. To je učinkovita tehnika samokontrole za smanjenje ili izbjegavanje ruminativnih misli.

U ovom ćemo članku točno znati kako se primjenjuje, njezine karakteristike i ciljeve koje tehnika postiže.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Tehnika zaustavljanja misli: što je to?

Tehnika zaustavljanja misli sastoji se od prekidanja ruminativnih misli povezanom riječju. Drugim riječima, prema Wolpeu, osoba je istrenirana da na kraju isključuje bilo kakvu ruminativnu misao (nepoželjno ili neproduktivno) čak i prije njegove formulacije.

Sve to dovodi do smanjenja lanca misli koje su popraćene negativnim emocijama; dakle, negativne emocije su "odsječene" prije nego što se mogu pojaviti.

ruminativno razmišljanje

Tehnika zaustavljanja misli je vrsta vježbe koja se primjenjuje kada imamo ruminativne misli (ruminacija), odnosno kada razmišljamo o stvarima bez donosimo zaključke, samo detaljno sagledavajući ono što nas brine na totalno nefunkcionalan način (jer rješenja ne dobivamo, samo "razmišljamo" u svojevrsnom krugu pakostan.

Drugim riječima, ruminativne misli su neželjene misli koje se neprestano ponavljaju u našoj glavi i dovode do neugodnih osjeta; Čak utječu na naše raspoloženje. Ruminativni stil razmišljanja čest je kod nekih poremećaja kao što je depresija.

• Možda će vas zanimati: "Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP): što je to i kako se manifestira?"

Kako se primjenjuje u terapiji?

Tehnika zaustavljanja misli sastoji se u sljedećem: prvo, kada se nađemo u početka ruminacije, trebali bismo otići u miran prostor gdje nas ne mogu ometati (na primjer a soba). Ovo se preporučuje prvi put, ali to kad smo već stekli praksu, neće biti potrebno "izolirati", i moći ćemo primijeniti tehniku ​​zaustavljanja misli u praksi u gotovo svakom okruženju ili kontekstu.

Kad smo sami i smireni, posvetit ćemo se razmišljanju namjerno (ili nenamjerno, puštajući da "teče") u onu misao koja nas toliko uznemirava. Pokušat ćemo se usredotočiti na to, umjesto da ga pokušavamo izbjeći., ignorirajte ga ili bježite od njega.

Ključna riječ

Usmjerit ćemo pažnju na to (čak i ako nam raste anksioznost) i ostat ćemo tako barem minutu. Upravo u trenutku kada je misao na vrhuncu i/ili kada je tjeskoba ili strah intenzivan ili čak nepodnošljiv, viknut ćemo glasno i glasno riječ “Stop!” ili "Dosta!"

Možete koristiti i druge riječi koje nam služe; važno je da kada to izgovorimo shvatimo da sve te misli u našim mislima prestaju. Je li krajnji cilj je da je radnja uzvikivanja riječi "X" povezana sa zaustavljanjem misli.

ponavljanja

Nakon što obavimo zahvat, napustit ćemo prostoriju ili mjesto na kojem se nalazimo. Ako se tehnika zaustavljanja misli primjenjuje ispravno i sustavno, malo po malo ćemo to shvatiti nakon što izviknemo riječ, osjećamo se malo opuštenije, i da su misli stvarno stale.

Također se radi o postojanosti i stjecanju neke prakse; um se mora naviknuti i povezati ove dvije radnje.

Nakon svega ovoga morat ćemo ponovno ući u prostoriju ili mjesto koje smo odabrali i ponoviti postupak. Ovaj put ćemo riječ izgovoriti malo nižim tonom. Ponavljat ćemo proces, ulaziti i izlaziti iz sobe i sve više se smanjivati.

Ako tehnika zaustavljanja misli dobro funkcionira, na kraju više nećemo morati ni izgovoriti riječ naglas, možemo čak i misliti, imajući isti učinak zaustavljanja misli.

Generalizacija

Što više vježbamo tehniku, vjerojatnije je da će se pojaviti povezanost između misli i zaustavljanja kada vičete, izgovarate ili razmišljate o ključnoj riječi.

Doći će vrijeme kada ćemo moći provesti tehniku ​​zaustavljanja misli a da to nitko oko nas ne primijeti, u situacijama kao što su javni prostori, sastanci, večera s prijateljima, vožnja itd. Možemo to učiniti čak i nesvjesno. Na kraju će naš um reagirati tako bez potrebe da "naređuje", kada shvati da je pokrenuo misaonu petlju.

Ciljevi

Pomoću tehnike zaustavljanja misli možemo ili smanjiti učestalost i/ili trajanje naših ruminativnih ili opsesivnih misli, ili potpuno ih ukloniti ili učiniti manje nametljivima.

Ako postignemo bilo koju od ove tri stvari, vjerojatno će se poboljšati kvaliteta našeg života i naše psihičko blagostanje, što nam omogućuje da više uživamo u svakodnevnom životu, pa čak i da se možemo usredotočiti na posao ili na druge stvari koje interes.

Bibliografske reference:

• Konj, v. (2010). Priručnik za modifikaciju ponašanja. Guayaquil: Sveučilište Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitivno-bihevioralne strategije za upravljanje žudnjom. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.