40 loših navika koje uništavaju vaše zdravlje

Mnogo je navika koje troše zdravlje, samo fizički, kao i psihički i emocionalno.

Iako nas mediji bombardiraju s puno zdravih navika koje bismo trebali uključiti u našu svakodnevicu, istina je da možete biti zdravi i ako izbjegavate raditi ono što nemate napraviti.

U ovom članku ćemo vidjeti do 40 navika koje je preporučljivo ne provoditi ako želite uživati ​​u punom životu.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Loše navike koje troše zdravlje

Ovo je 40 navika koje troše vaše zdravlje, fizički i psihički. Također ćemo znati neke od patologija koje su povezane s njima.

1. ne doručkovati

Za početak dana kako treba potrebno je unositi dovoljno hranjivih tvari i kalorija kako bi se mogle održati organske funkcije.

Preskakanje doručka može dovesti do iscrpljenosti, gubitka koncentracije i povećanog rizika od prejedanja nakon nekoliko sati.

2. Dim

Dim ubija stanice dišnog sustava i čini ga slabijim protiv patogena iz okoliša. Osim toga, pušenje povećava rizik od bolesti dišnog sustava poput raka pluća, kroničnog kašlja i nedostatka zraka.

3. Spavaj malo

Preporuča se spavati između 6 i 8 sati dnevno. Spavate li manje od tih sati, ne samo da ćete sljedeći dan raditi lošije, nego ćete se i pronaći lošeg raspoloženja, ali postoji i veći rizik da se umor pokušavate nositi radom Lumperajka.

4. Zloupotreba alkohola

Gotovo jednako ozbiljno kao duhan, alkohol povezuje se ne samo s problemima jetre i potencijalnim rizikom od ovisnosti. Također se pokazalo da povećava rizik od raka.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

5. Nebavljenje tjelesnom aktivnošću

Sjedeći cijeli dan, bez ikakve fizičke aktivnosti, To je vrlo štetno za zdravlje. Povećava rizik od srčanih bolesti, osim što ima veće šanse oboljeti od dijabetesa i ometa pravilan rad mozga.

6. jesti nakon radnog vremena

Bilo iz dosade, stresa ili jednostavno zato što je iskušenje u blizini, ljudi često jedu nakon radnog vremena. Grickanje čipsa, slatkiša ili čokolade kada nije vrijeme za jelo povezano je s povećanim rizikom od dijabetesa i pretilosti dugoročno.

7. biti pod stresom

Stalni stres može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Možete patiti od kontraktura, gubitka kose, slabije sposobnosti koncentracije, uz emocionalne probleme, kao što su depresija i tjeskoba.

8. Ne štiteći se od sunca

Opasnost od sunca često se podcjenjuje. Neadekvatna zaštita od sunca, čak i zimi, može uzrokovati probleme poput melanoma, toplinskog udara, glavobolje, problema s vidom i opeklina.

9. gledajući previše televizije

Provođenje mnogih sati ležeći na kauču i previše gledajući televiziju vrlo šteti očima, a pridonosi i stjecanju navika sjedilačkog pamćenja koje, nakon nekog vremena, pridonijet će razvoju pretilosti, problemima kretanja i emocionalnoj spljoštenosti.

10. Yo-yo dijeta

Yo-yo dijete su one koje na početku pridonose gubljenju puno kilograma, no budući da su obično vrlo neodržive, na kraju se od njih odustane, a izgubljeni kilogrami ponovno dobiju. Ove nagle promjene težine mogu utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

11. piti zaslađena pića

Iako su osvježavajuća, slatka pića poput cole povezuju se s povećanim rizikom od bolesti bubrega. obično, čaša ove vrste bezalkoholnog pića obično premašuje preporučenu dnevnu količinu šećera.

12. Uzmite dijetetske proizvode

Zamjena hrane dijetalnim ili laganim proizvodima može značiti prestanak unosa velike količine hranjivih tvari. Osim toga, mnogi od ovih proizvoda mast zamjenjuju zaslađivačima, koji su ipak šećeri i dugoročno pridonose razvoju dijabetesa.

13. preskakanje obroka

Mnogi ljudi imaju pogrešno uvjerenje da će izgubiti na težini ako jedu manje i imaju manje obroka dnevno. Pogreška. Sve što rade jest povećati rizik od, na kraju dana, pijanke., konzumirajući više od preporučenih kalorija dnevno.

14. Ograničite konzumaciju ugljikohidrata

Ugljikohidrati su gorivo vašeg tijela, a da bi ono pravilno funkcioniralo potrebna vam je zdrava količina. Njihovo izbacivanje iz prehrane može značiti kroničnu iscrpljenost. Osim toga, povezuje se s poremećajima otkucaja srca (fibrilacija atrija)

15. Izbacite sve masnoće iz prehrane

Nisu sve masti loše. Štoviše, temeljni su nutrijent za pravilno funkcioniranje tijela, a pretvaraju se u zaštitu određenih organa, poput bubrega. Njihovo zaustavljanje može dovesti do gubitka volumena tkiva, uključujući mišiće.

16. Kupujte pripremljenu hranu

Mnogi ljudi traže izlike da nemaju vremena za kuhanje i traže kuhanu hranu. Ovo obično ima puno šećera i masti, što uopće nije zdravo.

Postoje zdravi obroci koji se pripremaju za manje od minute. Najjasniji i najjednostavniji primjer je salata u koju možete staviti sastojke koje želite i točno ćete znati što ćete jesti.

17. provodite puno vremena sami

Čovjek je društvena životinja, potrebna mu je interakcija s drugima kako bi imao dobro fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, pokazalo se da je usamljenost faktor rizika za kardiovaskularne probleme povećati rizik od prerane smrti.

• Možda će vas zanimati: "Epidemija usamljenosti i što možemo učiniti da je suzbijemo"

18. Jedite brzo

Brzo jesti, jedva žvakati hranu i gutati je gotovo cijelu predstavlja zdravstveni rizik. Osim što se može ugušiti, probava postaje teška, uzrokujući razvoj želučanih problema kao što su bolovi u trbuhu, nadutost, nadutost i žgaravica.

19. Ne pije dovoljno vode

Nedovoljno pijenje vode dovodi do dehidracije. Tijelo treba ovu tekućinu za obavljanje svojih funkcija. Ako ne pijete dovoljno vode, moguće je razviti probleme s bubrezima, uz vrtoglavicu, glavobolje i suha usta.

20. Nebriga o zdravlju zuba

Dentalna higijena je ozbiljan posao. Ne četkanje ili korištenje zubnog konca ili vodice za ispiranje usta može dovesti do upale desni, pojave karijesa i gubitka zuba. Također je uočeno da loše oralno zdravlje može utjecati na pluća i želudac.

21. Zloupotreba glasnoće slušalica

Slušanje glazbe je nešto što svi vole, iako ima onih koji pretjeraju s glasnoćom slušalica. To može dovesti do problema s ušima, ali i glavobolje. i vrtoglavica. Trebali biste odgovorno slušati glazbu ili koristiti zvučnike.

22. Zloupotreba solarija

Redovito korištenje solarija povezano je s povećanim rizikom od kožnih problema, posebice raka kože.

23. jedući previše prerađenog mesa

I crveno meso i kobasice povećavaju rizik od raka. Ne preporučuje se jesti više od 50 grama kobasica dnevno ili ih, ako je moguće, zamijeniti ribom ili biljnim proteinima.

24. nemoj jesti jogurt

Mnogi ljudi smatraju jogurt još jednom masnom hranom koju treba izbjegavati. To je velika greška. Prirodni jogurt, bez dodanog šećera, podrazumijeva visok unos zdravih masnoća, kalcija i bakterijske flore Doprinosi dobrom zdravlju crijeva.

25. nositi visoke pete

nositi visoke pete povezuje se s degeneracijom zglobova i osteoartritisom koljena. Iako je nošenje nekoliko centimetara viška raširen trend, puno je zdravije odlučiti se za udobniju obuću poput balerinki ili tenisica.

26. Boja

Boja može iritirati vlasište, uzrokujući ekcem, svrbež i mjehuriće te pridonijeti gubitku kose.

27. Pretjerivanje s porcijama

Jedenje vrlo velikih porcija hrane povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i raznih gastrointestinalnih problema. To je zbog toga svi liječnici preporučuju pažljivo mjerenje količine onoga što ćete pojesti, znajući koliko se kalorija unosi.

28. Zlouporaba sokova

Unatoč mišljenju mnogih, sokovi, čak i ako ne sadrže šećer, nisu dobra zamjena za komad voća. Oni su u osnovi voda s puno slobodnog šećera, bez povezanih vlakana. Povećavaju rizik od dijabetesa, karijesa, a njihovo prejedanje dovodi do pretilosti.

29. ne izlaziti iz kuće

Svatko se s vremena na vrijeme treba osvježiti, izaći u šetnju sami ili u pratnji i uživajte na otvorenom. Provođenje vremena na zelenim površinama povezano je s manjim rizikom od problema s raspoloženjem.

30. piti energetska pića

Inače, energetska pića, osim što imaju vrlo visoku količinu šećera, imaju stimulanse poput kofeina. Ometaju san, mogu uzrokovati tahikardiju i probleme sa srcem, kao i poremetiti pravilan rad krvnih žila.

31. radeći predugo

Rad je neophodan da bismo mogli zaraditi novac i preživjeti u moderno doba, međutim, vrlo je štetan za zdravlje kada nam oduzima najviše vremena. može utjecati na naše fizičko i emocionalno zdravlje, narušavajući odnose s onima koje najviše volimo.

Osim toga, podrazumijeva fizičku, mentalnu i emocionalnu iscrpljenost koja se javlja uz različite psihopatologije, poput depresije i anksioznosti.

32. Zloupotreba društvenih mreža

Kada provodite više vremena ispred ekrana razgovarajući s drugim ljudima umjesto da razgovarate osobno, suočavate se s problemom. Osim toga, društvene mreže promoviraju kanone ljepote koji su nedostižni, pridonoseći tome nezadovoljstvo tijelom, koje se razvija u poremećaje prehrane kao što su anoreksija i dismorfija tjelesno.

33. zlouporaba lijekova protiv bolova

Sredstva za ublažavanje bolova i drugi lijekovi pomažu ublažiti bolMeđutim, oni također stvaraju ovisnost. Osim toga, predoziranje povećava rizik od nuspojava, au najekstremnijim slučajevima može nastupiti smrt.

34. jedući previše loših masti

Nadaleko je poznato povezanost srčanih problema i pretilosti s pretjeranom konzumacijom nezdravih masnoća, prisutan u slatkišima i kobasicama.

35. bez brige

Nemogućnost otpuštanja problema, briga o prošlosti ili budućnosti ili nesposobnost da smirite svoj um implicira stalnu emocionalnu iscrpljenost. Može uzrokovati da postanete paralizirani, sprječavajući vas da obavljate ugodne aktivnosti

Loši raspoloženje i povezuje se s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

36. Probuditi se kasno

Uočeno je da ljudi koji rano ustaju imaju manju vjerojatnost da će patiti od problema s raspoloženjem. Ako se kasno budite zato što kasno idete spavati, najbolje je da pokušate otići spavati ranije.

37. Preskočite drijemanje kada je potrebno

Iako ne uvijek, dobar san može biti nešto opuštajuće. Ako ste imali vrlo iscrpljujuće jutro ili je došlo do neke disregulacije u vašim ciklusima spavanja, možda bi bila dobra opcija da odrijemate. Vidjelo se da mogu pomoći u kontroli arterija.

38. Ne vođenje računa o jelu

Biti svjestan toga koje hranjive tvari se konzumiraju i koliko se kalorija unosi i sagorijeva može vam pomoći da budete sigurni da jedete pravu prehranu.

39. Nemanje intelektualnih poticaja

Nestimuliranje mozga da bude u formi može dugoročno pridonijeti pojavi kognitivnih problema i, u najgorem slučaju, demencije. Dobri načini da to izbjegnete je čitanje knjiga, rješavanje križaljki, učenje, nauči jezik...

40. Ne ide profesionalcu

Iako možda mislite da ste zdravi, Nikada ne škodi posjetiti zdravstvenog radnika da se uvjerim da je zapravo u redu. Povremeni posjet liječniku, stomatologu ili psihologu zdrava je navika, koja nam omogućuje da znamo je li potreban neku vrstu intervencije koja, ako se uskoro započne, može jamčiti fizički i mentalni integritet osoba.

Bibliografske reference:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Umirite svoje srce i osjećajte povezanost: Nova eksperimentalna paradigma za proučavanje dobrobiti samosuosjećanja. Klinička psihološka znanost, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson i Jordyn Young (2018). Nema više FOMO-a: Ograničavanje društvenih medija smanjuje usamljenost i depresiju. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae i sur. (2019). Fluktuacija tjelesne težine i učestali dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti i smrtnost: 16-godišnja prospektivna kohortna studija. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. 104(3), 639 - 646