Veza samopoštovanja i asertivnosti: intervju s Guillermom Orozcom

Činjenica da imate problema sa samopoštovanjem može se odraziti na mnoge aspekte društvenog života osobe. A jedan od onih koji se najviše odražavaju u razgovorima je nedostatak asertivnosti: sposobnost da se kaže što se misli, čak i ako smeta drugima, održavajući ravnotežu između poštovanja sugovornika i obrane vlastitog prava na Izraziti se.

Osobe s niskim samopoštovanjem općenito također imaju problema s asertivnošću. Pogledajmo kakav je odnos između oba elementa osobnosti kroz stručnjaka za tu temu: psiholog Guillermo Orozco.

• Povezani članak: "Nisko samopouzdanje? Kad sam sebi postaneš najveći neprijatelj

Guillermo Orozco: odnos između samopoštovanja i asertivnosti

Guillermo Orozco je psiholog općeg zdravlja koji živi u Las Palmas de Gran Canaria, gradu u kojem liječi mnoge svoje pacijente iz svog Centra za psihološku skrb. U ovom intervjuu govori o odnosu između samopoštovanja i asertivnosti te o tome kako se problemi u tim dimenzijama rješavaju kroz terapiju prihvaćanja i predanosti.

Kako nisko samopouzdanje utječe na nas u našim vezama?

Samopoštovanje je vrijednost, obzir i naklonost koje svaka osoba osjeća prema sebi. Ova procjena je neovisna o tome kakvi smo stvarno ili kako nas drugi vide. Kada je naše samopoštovanje uravnoteženo, doživljavamo sebe realno i prihvaćamo se sa svojim manama i vrlinama. Zbog toga se osjećamo vrijednima i vrijednima da nas drugi cijene. Posljedično, nisko samopoštovanje ne utječe samo na to kako se odnosimo prema sebi, već i prema drugima.

Ljudi koji pate od niskog samopoštovanja često imaju iskrivljene misli koje ih tjeraju da vjeruju u to da sve loše što se događa oko njih ima veze s njihovim ponašanjem, zbog čega se osjećaju krivima konstantno.

Ovo iskrivljenje misli također ih tjera da vjeruju da ne zaslužuju pažnju ili komplimente koje im daju prijatelji, obitelj ili čak partner. Zbog toga se osjećaju nelagodno kada ih prime, umanjuju njihovu važnost i ponekad se osjećaju odbačeno kada im pokažu naklonost. To uzrokuje distanciranje među ljudima, jer se željeni učinci ne postižu jačanjem vrlina ili ponašanja osobe. pojedinac s niskim samopoštovanjem, što uzrokuje frustraciju i odbacivanje kod prijatelja, obitelji i, posebno, kod parova ljudi koji patiti.

S druge strane, nesigurnost koju pate zbog svog ponašanja navodi ih na pomisao da sve rade pogrešno, pa se neprestano trude ugoditi, a ne smetati drugim ljudima. To u mnogim slučajevima može dovesti do vrlo neuravnoteženih osobnih odnosa i velike emocionalne ovisnosti, jer zaboravljaju vlastite potrebe kako bi pokrili potrebe drugih.

Kako bi održali koherentnost sa svojim mentalnim shemama niske osobne vrijednosti, vrlo je uobičajeno da se druže s ljudima koji doprinose održavanju njihove niske razine samopoštovanja. Njihova percepcija da ne zaslužuju ništa bolje čini da se osjećaju "udobno" u takvim vrstama odnosa unatoč velike patnje koju sa sobom nose, budući da se obično temelje na zlostavljanju i emocionalnoj neravnoteži konstante.

Je li uobičajeno da ljudi s niskim samopoštovanjem gomilaju mnogo psihičkih problema jednostavno zato što se ne mogu slobodno izraziti?

Ljudi s niskim samopoštovanjem ne osjećaju se poštovano. Očito ako ništa ne vrijedim, ne poštujem samu sebe pa me stoga nitko neće poštovati. Ljudi s niskim samopoštovanjem mjere svoje riječi kako ne bi smetali, prilagođavaju se potrebama drugih. druge i ne uzimaju u obzir svoje.Što bi se dogodilo da svom šefu ne kažete da prestane vikati na tebe? Kako biste se osjećali da vaš partner stalno odlučuje što ćete zajedno raditi? Koliko dugo možeš trpjeti da tvoja majka kontrolira tvoje vitalne odluke? Kada ćeš reći prijateljima da ne voliš piti alkohol?

Na ova pitanja lako je odgovoriti ljudima s uravnoteženim samopoštovanjem, ali ljudi s niskim samopoštovanjem toleriraju stalno zlostavljanje u svojim iz dana u dan, što postaje stres na poslu, tjeskoba, tjeskoba, društvena izolacija, obiteljski problemi, zlouporaba supstanci ili depresija, među drugi.

U mojoj praksi, na primjer, postoje bezbrojni ljudi s niskim samopoštovanjem koji i dalje žele, često nesvjesni, zadovoljiti svoje roditelje. Bez obzira na dob, studij ili socioekonomsku razinu, nisko samopouzdanje može utjecati na svakoga. Pacijenti najčešće kada dolaze na konzultacije ne dolaze zbog niskog samopouzdanja, već zbog navedenih problema, ali se nakon inicijalne evaluacije detektira manjak samopoštovanja. asertivnost kada se odnosi.

Dogovorena definicija asertivnosti bila bi oblik komunikacije koji se sastoji od obrane vaših prava izražavanjem vašeg mišljenja i sugestije dajte iskreno, bez upadanja u agresivnost i pasivnost, uvažavajući druge, ali prije svega uvažavajući svoje potrebe.

Osobe s niskim samopoštovanjem teško se izražavaju na ovaj način, stoga ne brane svoja prava, što ih dovodi do društvenih odnosa vrlo neuravnotežene u kojima obično završavaju pateći i šuteći, ponekad iskorištavajući i agresivno neproporcionalan.

Prema vašem iskustvu liječenja pacijenata, što mislite da je prvo, problemi sa samopoštovanjem ili problemi asertivnosti?

Teško je znati što je bilo prije, kokoš ili jaje, ali ono što je jasno je da su samopoštovanje i asertivnost usko povezani.

Po mom iskustvu, ljudi s niskim samopoštovanjem ne ponašaju se asertivno jer ne poštuju sami sebe, pa ih ne treba poštovati. Zapravo, ne shvaćaju da se drugi ljudi prema njima odnose s poštovanjem i da ih cijene jer se to kosi s njihovim mentalnim shemama, pa nisu u stanju prihvatiti takav tretman.

S druge strane, može se dogoditi da se tijekom djetinjstva ne naučimo ponašati asertivan, jer je uobičajeno poticati submisivno ponašanje kod djece, u nekim slučajevima, i agresivno ponašanje u drugima. drugi.

S vremenom je uobičajeno da ovi obrasci ponašanja postanu kruti i to možemo početi činiti biti zlostavljani ili odbačeni od strane naše obitelji i prijatelja, školskih kolega ili moguće parovi. To uzrokuje pad našeg samopoštovanja sve dok ne počnemo vjerovati u to s nama stvarno nešto nije u redu i da ne zaslužujemo naklonost, naklonost i poštovanje drugih narod.

Kada se od psihoterapije radi na interveniranju u slučajevima kada postoje problemi sa samopoštovanjem i asertivnošću, što se obično radi?

Kao što sam ranije spomenuo, kada pacijenti dođu na konzultacije obično ne dođu zbog niskog samopouzdanja, najčešće je to dolaze zbog problema stresa na poslu, tjeskobe, depresije i, ponekad, zbog nedostataka društvenih vještina i problema s biti u srodstvu.

Prije početka psihološke intervencije najvažnije je provesti detaljnu evaluaciju pacijenta kroz intervju i, ponekad, korištenjem posebnih instrumenata za svaki slučaj. Na primjer, Rathusov test asertivnosti ili Rosenbergova skala samopoštovanja vrlo su korisni u situacije u kojima sumnjamo da bi problem osobe mogao biti u pozadini niskog samopoštovanja ili stava deklarativan

Nakon završene evaluacije i provedene funkcionalne analize problematičnog ponašanja, kognitivno-bihevioralna psihoterapija započinje s psihoedukacijom. Bitno je da pacijent poveže svoje nisko samopoštovanje s načinom na koji se odnosi prema drugima i samima sebi, kao i implikacijama koje to ima na njihovo stanje uma.

Nakon što pacijent sazna ključeve svog problema, sljedeći cilj je da osoba promijeni svoja uvjerenja i neprilagođene misli uz vodstvo terapeuta. Uz konzultacije, bihevioralni eksperimenti su od velike pomoći za ovu promjenu stava, koja se sastoji od da je pacijent izložen različitim situacijama svog svakodnevnog života i prakticira ponašanja koja su prethodno dogovorena u terapija.

Rezultat ovih praksi obično je drugačiji od onoga što pacijenti očekuju, budući da predviđaju situacije negativne i neugodne za njih, koje se na kraju ne događaju, pridonoseći razbijanju njihovih mentalnih shema prethodni.

Ovaj rad s pacijentovim mislima transverzalan je cijeloj terapiji, potrebno je iskoristiti sve prednosti prilike koje se daju tijekom konzultacija za suočavanje s iskrivljenim uvjerenjima koja imaju ljudi s niskim samopoštovanjem imati.

Vrlo je uobičajeno da ti ljudi stvaraju interne, globalne i stabilne atribucije o lošim stvarima koje im se događaju (Pao sam ispit jer sam beskoristan i nikad neću dobiti diplomu), te vanjske, specifične i nestabilne atribucije za uspjeh (položio sam ispit jer sam taj dan imao sreće). Također je važno da pacijent bude svjestan svojih snaga i da ih, malo po malo, internalizira.

Naposljetku, vrlo je važno provoditi trening asertivnosti i društvenih vještina, budući da je vrlo uobičajeno da osobe s niskim samopoštovanjem pokazuju nedostatke u tim poljima. Koncept asertivnosti postao je trend današnjice, čini se da ako postanete asertivna osoba bit ćete uspješni u poslu i uspješni.

Nedaleko od ove ideje, a budući da smo realni, asertivnost nam pomaže da se prema drugima odnosimo kao prema jednakima, a da ne budemo ni ispod, ali ni iznad ikoga. Postoje brojne tehnike koje pomažu prijeći s submisivnog ili agresivnog ponašanja na toliko željeno asertivno ponašanje.

Po čemu se terapije treće generacije razlikuju u liječenju ovih problema?

Terapije treće generacije smatraju misli još jednim ponašanjem, pa se fokusiraju na njihovu funkcionalnost, a ne na sadržaj. Drugim riječima, nije potrebno mijenjati misli već njihovu funkciju i patnju koju nam uzrokuju.

The Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT), vodeći predstavnik ove skupine terapija, koristi eklektičnu mješavinu metafora, paradoksa i vještina svjesnosti. Poput kognitivno-bihevioralne terapije, oni također primjenjuju široku paletu iskustvenih vježbi. i bihevioralne intervencije, razlika je ovdje u važnosti koju ACT pridaje vrijednostima svake osobe. Zato je glavni cilj ovih terapija postizanje smislenog i punog života, prihvaćanje neizbježne patnje koju to sa sobom nosi.

Mnogi ljudi dolaze na konzultacije sa svojim životom na pauzi, čekajući da "izliječe" svoje emocionalne probleme kako bi počeli živjeti. Terapije kao što su mindfulness i ACT nastoje da osoba počne graditi život kakav ima želje od tog trenutka, unatoč poteškoćama i patnjama koje poremećaj proizvodi. Usredotočite se na individualne vrijednosti, ne izbjegavajte negativna iskustva, prihvatite inherentnu patnju života, iskusite sve događaji bez ocjenjivanja kao dobrih ili loših, ili vraćanje pozornosti na sadašnji trenutak, neki su od ključeva za terapije trećih strana generacija.

Neke tehnike terapije prihvaćanja i obvezivanja, kao što je "kognitivna defuzija", posebno su korisne u slučajevima niskog samopoštovanja, budući da nam pomažu oslabiti kontrolu koju misli vrše nad našim ponašanjem, tako da, iako ostaju u našim umovima, ne budu i dalje prepreka za djelovanje na temelju naših vrijednosti.

Drugim riječima, kada pacijent misli, na primjer, "Ja sam beskoristan u svom poslu", on može umanjiti tu važnost. izjavu tako što ćete se distancirati od njenog značenja i shvatiti da to nije stvarnost, samo misao koja se temelji na vašoj niskosti samopoštovanje. To uzrokuje da se pacijent može suočiti sa svojim poslom unatoč tim mislima.

Pomnost je također vrlo korisna u slučajevima niskog samopoštovanja, jer nam pomaže da se usredotočimo na sadašnjem trenutku, a ne u prošlim događajima koji nas rastužuju, niti u budućim koji nas izazivaju anksioznost. Većina odbijanja koja osjećaju ljudi s niskim samopouzdanjem nije u skladu sa stvarnošću i u mnogim prilikama izbjegavaju se izlagati takvim situacijama kako ne bi patili. Uz pomnost učimo se usredotočiti na ovdje i sada, bez procjenjivanja ili osuđivanja sadašnjeg iskustva.

Što mislite, koji savjet je važno slijediti kako ne bismo upali u situacije koje opterećuju naše samopoštovanje?

Nešto što izgleda vrlo jednostavno, ali je od velike važnosti, a što je u osnovi gotovo svih psihičkih poremećaja je da, ponekad, ono što mislite ne odgovara onome što osjećate. U slučaju samopoštovanja vrlo je vidljivo, s jedne strane postoji samopoimanje, odnosno mišljenje koje svatko ima o sebi, odnosno što ja mislim o sebi. S druge strane, postoji samopoštovanje, što je afektivna ili emocionalna procjena mene samog. Mislim, što osjećam prema sebi?

Osobe s niskim samopoštovanjem mogu imati adekvatan samopojam o sebi, na primjer, misliti da su inteligentni, ali se u isto vrijeme osjećati glupo. Psiholozi to nazivaju "emocionalnim rasuđivanjem", a to je jedan od ključeva promjene. Shvatite da čak i ako se tako osjećate, to ne mora biti istina.

Drugi ključ za sprječavanje pada našeg samopoštovanja je da ne upadnemo u stalnu usporedbu s drugim ljudima, budući da će procjena koju ćemo dati uvijek biti negativna za nas. To će nas neizbježno dovesti do toga da se osjećamo još jadnije. Važno je postaviti si realne ciljeve i stalno se usavršavati kao osoba u područjima koja želite, nagrađujući se svaki dan svojim napretkom.

Fokusiranje na aktivnosti koje nas čine sretnima također je vrlo korisno jer nam pomaže razviti vještine u kojima se možemo poboljšati i razvijati bez prevelikog pritiska. Uživanje u slobodnom vremenu također čini život smislenim i motivira nas da se suočimo sa svim situacijama zbog kojih patimo.

Iako zvuči kao klišej, vježbanje je jedna od nepogrešivih formula za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja, au slučaju samopoštovanja iz više razloga. Ne samo dobrobit koju osjećamo kada se bavimo sportom, zahvaljujući lučenju endorfina, već i osobno zadovoljstvo radeći nešto za nas i za nas te pozitivne učinke na naše zdravlje.

Ponekad je potrebno zaliječiti rane iz prošlosti koje nas emocionalno pritišću. Razgovor o tome s prijateljima, obitelji ili profesionalcem neprocjenjiv je. Učenje izražavanja emocija i predstavljanja dovodi do toga da se osjećamo prisnije povezanim s drugim ljudima koji su nam važni.

Ljudima s niskim samopoštovanjem teško je reći ne jer su toliko usredotočeni na to da ih svi prihvate i cijene. Postavljanje ograničenja našim rođacima, šefovima, prijateljima ili partnerima vrlo je važno kako bismo počeli poštovati nas, a time i sebe.

Konstantno kritiziranje sebe frazama poput "bezvrijedan sam", "ja sam katastrofa", "Nikad ništa neću postići u životu", "Uvijek sam dosadan", svaki put nam ruše samopoštovanje opet. Biti svjestan ovog unutarnjeg glasa i ispraviti ga, biti realan sa svojim sposobnostima, od vitalne je važnosti za poboljšanje našeg samopoštovanja.

Ovo su samo neki mali savjeti koji pomažu spriječiti nisko samopouzdanje, pa ga čak i znatno poboljšati. Postoje slučajevi u kojima je toliko pogoršan da je već dio održavanja poremećaja psihološki, na primjer, tjeskoba, depresija, nemogućnost međusobnog povezivanja, problemi u vezi ili radni stres. Upravo u tim trenucima pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje postaje neophodna.