6 uzroka emocionalne iscrpljenosti

Nemaju svi oblici psihološke nelagode veze s patnjom; na primjer, s onom zbog koje osjećamo depresiju ili anksiozne poremećaje. Iako se može činiti kontraintuitivnim, postoje trenuci kada ono što sprječava našu sposobnost da budemo sretni je nedostatak značajnih emocija i osjećaja.

Dakle, ne dolaze svi ljudi na psihoterapiju jer pate od emocionalne boli; neki traže stručnu pomoć jer ono što doživljavaju je emocionalna iscrpljenost, što je nešto drugo.

U ovom članku objašnjavamo što su oni glavni uzroci emocionalne iscrpljenosti i nekoliko savjeta kako se nositi s njom i prijeći preko toga.

Što je emocionalna iscrpljenost?

U području psihologije i mentalnog zdravlja, izraz "emocionalna iscrpljenost" koristi se da se govori o stanju nedostatak motivacije za uključivanje u bilo koju složenu aktivnost u srednjem ili kratkom roku, a to se obično ne povezuje s umorom od fizičkog napora, već s osjećajem apatije; pojedinac prestaje razmišljati o zanimljivim, zabavnim ili uzbudljivim aktivnostima, čak i ako to utječe negativno utječe na kvalitetu života osobe koja ga doživljava i tjera je da uđe u začarani krug dosada.

Štetne posljedice emocionalne iscrpljenosti mogu biti različite, jer postoji mnogo načina da se doživi ovaj psihički fenomen. Osim toga, ova činjenica tjera mnoge ljude da se naviknu živjeti s ovim elementom svoje svakodnevice, a oni to ne čine identificiraju kao nešto što im šteti, a da ne shvaćaju da bi trebali učiniti nešto kako bi poboljšali svoju situaciju.

Međutim, jedan od najčešćih učinaka emocionalne iscrpljenosti je uključivanje u problematična ponašanja koja se izvode kako bismo nešto osjetili, s jedne strane, ili se prisiliti da se posvetite nerešenim zadacima i obavezama, zanemarujući vlastito mentalno zdravlje.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Glavni uzroci emocionalne iscrpljenosti

Sada kada smo vidjeli od čega se sastoji ovaj psihološki problem, prođimo kroz glavne okidače emocionalne iscrpljenosti:

1. Radni stres

Osobe koje psihički "izgaraju" poslom pate od velike emocionalne iscrpljenosti često, jer su skloni iskusiti nametljive misli o svojim poslovnim obavezama i ovaj sprječava ih da uživaju u bilo kojoj situaciji vezanoj uz njihovo slobodno vrijeme.

2. poremećaji raspoloženja

Nekoliko poremećaja raspoloženja, kao što je velika depresija, izazivaju osjećaj emocionalna iscrpljenost, nedostatak motivacije i osjećaj beznađa u pogledu onoga što bi moglo biti pred nama budućnost. S druge strane, ovaj fenomen dovodi osobu do niza rutina koje potvrđuju postojanje poremećaj: veća sklonost razvoju ovisnosti, problemi sa spavanjem, nedostatak higijene osoblje itd

• Možda će vas zanimati: "Teška depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

3. Društvena izolacija i/ili nedostatak izloženosti stimulativnim aktivnostima

S druge strane, emocionalna iscrpljenost također može biti uzrokovana iznova i iznova ponavljanjem niza rutina povezanih s monotonijom i nedostatkom novih elemenata; na primjer, često se događa onima koji jedva izlaze iz kuće. Ovakav način života uzrokuje pojavu afektivne spljoštenosti tipične za određene mentalne probleme., i dovesti osobu do pasivnog stava ne "povezivanjem" s aktivnostima koje je stvarno zanimaju.

4. neurološki problemi

Postoje neurološke patologije koje imaju emocionalnu iscrpljenost kao jedan od prvih simptoma; na primjer, određene vrste demencija. Međutim, u većini slučajeva to nije uzrok, pa nema razloga za pretpostavku da se radi o bolesti koja zahvaća mozak. U svakom slučaju, Bitno je ići na terapiju kako bi se mogla postaviti dijagnoza.

• Povezani članak: "Neuropsihologija: što je to i što je njezin predmet proučavanja?"

5. Financijski problemi

Na sličan način kao što se događa sa stresom na poslu, tjeskoba koju stvara osjećaj nesigurne ekonomske situacije tjera ljude da se osjećaju krivima jer se jednostavno pretvaraju da uživaju u hobiju ili da se žele odmoriti. Posljedica je stanje stalne emocionalne iscrpljenosti, koje se javlja čak i kod onih koji su nezaposleni i naizgled ne "rade" puno.

6. disfunkcionalni perfekcionizam

Iako se možda čini čudnim, postoje ljudi koji se osjećaju emocionalno iscrpljeni iako se čini da ne prestaju raditi i jako su uključeni u projekt. To se često događa onima koji pate od oblika disfunkcionalnog perfekcionizma: društveno propisanog perfekcionizma, a to je onaj u kojem pokušavate dosegnuti ideal savršenstva koji nam je nametnut izvana, au koji zapravo ne vjerujemo.

• Možda će vas zanimati: "3 vrste perfekcionizma i kako oni utječu na nas"

Kako se boriti protiv emocionalne iscrpljenosti?

Sve dok glavni uzrok emocionalne iscrpljenosti nije neurološki (na primjer, bolest neurodegenerativni), možemo primijeniti navike i rutine u našem svakodnevnom životu koje će uvelike povećati šanse za riješiti problem; međutim, najučinkovitija mjera za povratak u normalu je odlazak na psihološku terapiju.

Uzimajući to u obzir... Što učiniti u slučaju emocionalne iscrpljenosti? Primijenite ove savjete:

• Pridržavajte se redovitog i dobro definiranog rasporeda spavanja: činjenica da dobro spavate emocionalni je stabilizator.
• Svaki dan popunite osobni dnevnik kako biste identificirali svoje emocije i nefunkcionalne radnje koje poduzimate kako biste ih pokušali kontrolirati.
• Uključite u svoj raspored realizaciju novog hobija koji bi vas mogao zainteresirati i posvetite se tome čak i ako vam se u prvi mah čini da vam se u tom trenutku ne da. Više izražavajte svoje osjećaje i dajte svojim voljenima priliku da vam pruže podršku.
• Izbjegavajte korištenje droga ili će se vaša cijela motivacija početi vrtjeti oko ovisnosti.
• Isključite se s posla izvan radnog vremena (kako biste prestali osjećati da se ne možete usredotočiti na svoju dobrobit).

Zašto ići na psihoterapiju zbog emocionalne iscrpljenosti?

Kao što smo vidjeli, postoji nekoliko uzroka emocionalne iscrpljenosti i, osim toga, oni mogu međusobno utjecati jedni na druge i na elemente osobnosti svakog pojedinca, Važno je imati personaliziranu psihoterapijsku pomoć prilagođenu svakom slučaju. U konzultacijama s psihologom možete naučiti strategije upravljanja emocijama, samomotivacija, upravljanje vremenom i samootkrivanje kako biste znali svoje vrijednosti i prioritete.

Ako tražite psihološku terapiju za prevladavanje emocionalne iscrpljenosti, obratite nam se.

U PSiCOBAi vam možemo pomoći kroz terapeutske sesije licem u lice ili online.