Kako spriječiti postporođajnu depresiju?

Iako se prije nekoliko desetljeća pretpostavljalo da je majčinstvo uvijek iskustvo koje stvara blagostanje i sreću, kao Kako se društvena osjetljivost oko pitanja vezanih uz spol povećavala, shvaćali smo da je stvarnost nešto više kompleks.

Da, istina je da je za milijune žena imati dijete jedan od najsretnijih trenutaka u životu; međutim, ne mora biti tako u svim slučajevima, a rijetke su prilike u kojima se navedeno iskustvo živi kao nešto emocionalno smrdljivo ili, barem, gorko-slatko.

Postporođajna depresija samo je jedan dio ove složene stvarnosti koja obuhvaća majčinstvo. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili šanse da se pojavi i izazove nepotrebnu nelagodu. Tako da, pogledajmo neke strategije za sprječavanje postporođajne depresije (u mjeri u kojoj je to moguće).

• Povezani članak: "Vrste depresije: simptomi, uzroci i karakteristike"

Što podrazumijevamo pod postporođajnom depresijom?

Kao što joj ime kaže, postporođajna depresija je poremećaj raspoloženja koji dovodi do simptoma sličnih depresiji, a koji je povezan s tjednima nakon poroda

, a to može trajati nekoliko mjeseci, do godinu dana nakon rođenja. Može zahvatiti oba spola s većim ili manjim intenzitetom, iako su njegov intenzitet i učestalost veći kod žena. Zapravo, procjenjuje se da pogađa otprilike 14,5% žena koje su bile trudne.

S druge strane, budući da ova vrsta depresije utječe na način na koji se osoba odnosi prema okolini i drugima, također je obično izvor nelagode za članove obitelji, tako da su često oni ti koji inzistiraju na potrebi da odu u psihoterapija.

• Možda će vas zanimati: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Savjeti za sprječavanje postporođajne depresije

Prije svega, treba imati na umu da ne postoje "čarobni recepti" za 100% oslobađanje od rizika oboljevanja od postporođajne depresije; sve što je povezano s emocijama i raspoloženjem po prirodi je izvan psiholoških procesa koje kontroliramo po volji. Stoga ćete u nastavku pronaći općenite savjete koji izravno ili neizravno utječu na glavne uzroke toga promjena, iako nikada ne postoji jedan uzrok ili jedan okidač koji objašnjava ovaj psihološki problem, već kombinacija nekoliko čimbenici.

Na kraju, imajte na umu da ako čak i nakon ovih koraka razvijete postporođajnu depresiju, ne biste trebali krivite sebe za to, upravo zbog gore navedenog: nemate apsolutnu kontrolu nad svojim um. Pa u tom slučaju idite na psihoterapiju.

1. Izbjegavajte korištenje droga prije trudnoće

Svi znaju da morate izbjegavati korištenje droga ako ste trudni; međutim, često se zanemaruje da štetni učinak ovih tvari može biti prisutan čak i kada ih tijelo više ne koristi. izbačen iz tijela, jer su oni koji su usvojili naviku konzumiranja ovih proizvoda ili čak razvili ovisnost prethodno, su osjetljiviji na to da su manje opremljeni za adekvatno upravljanje stresom i tjeskobom. Ne smije se zaboraviti da učinci bolesti ovisnosti nikada u potpunosti ne nestaju, te utječu na pojedinca čak i ako ne dođe do recidiva.

Zbog toga je važno što prije prestati koristiti legalne ili ilegalne droge, kako bi njihov utjecaj bio minimalan tijekom trudnoće i sljedećih mjeseci.

• Povezani članak: "Vrste droga: upoznati njihove karakteristike i djelovanje"

2. Pitati za pomoć

Ljudi koji su svjesni da imaju mrežu podrške u svojim obiteljima ili prijateljima kod njih je manja vjerojatnost da će razviti poremećaje raspoloženja kao što je postporođajna depresija. Iz tog razloga važno je ostaviti iza sebe tu inerciju koja mnoge ljude tjera da pokušaju dati sliku "snage" i zatraže pomoć ako je potrebna, čak i prije. Trudnoća je ključna faza i podrazumijeva se da je to opravdan razlog za potrebu podrške u određenim svakodnevnim izazovima.

3. Spavajte dobro i dovoljno dugo

Imati odgovarajuće navike spavanja iznimno je važno za očuvanje naše emocionalne ravnoteže, a još više ako je riječ o trudnoći. Stoga je još jedan način sprječavanja nastanka postporođajne depresije postavite vrlo jasan raspored koji određuje kada treba ići u krevet i spavati. Neophodno je izbjeći upadanje u zamku da je manje važno, budući da to nije "ograničeno vrijeme" koje su drugi prisilili ili nametnuli.

4. Pripremite se za majčinstvo, ali bez pretjerivanja

Mnoge majke pretpostavljaju da, kako bi se "odmjerile" pred izazovom promicanja odgovarajuće trudnoće i nekoliko prvih mjeseci zdrave njege za bebu, gotovo sve svoje slobodno vrijeme moraju provoditi saznavajući što raditi, razgovarajući s drugim majkama, pohađajući tečajeve i radionice, itd Jasno je da je uključivanje u procese učenja vezane uz trudnoću i majčinstvo u redu, ali morate se znati odvojiti od svega toga, pa i od obaveza općenito.

Ne samo zbog našeg mentalnog zdravlja u sadašnjem trenutku, već i zbog izbjegavanja trpimo veliki pritisak u trenutku u kojem osjećamo da sve što smo naučili moramo primjenjivati ​​satima i satima čitanje, govor, sudjelovanje u obuci itd. Ne morate si postaviti cilj da budete savršena majka ili savršeni otac, jer će nas ta očekivanja psihički iscrpiti i ustupiti mjesto stresu i frustracijama.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

5. Nemojte misliti da je majčinstvo sreća

Kao što sam i predvidjela, trudnoća i sve što je povezano s majčinstvom usko je kulturno povezano s ulogama određenog spola koji dovode do idealiziranja ovog iskustva, da ga vide kao vrhunac života žene. Zato oni koji se ne osjećaju potpuno ispunjeni srećom kada prolaze kroz ovo, sklone su se osjećati loše ili čak osjećati krivnju što su "loše majke".

U tom smislu, važno je obaviti preliminarni posao propitivanja onih ženskih rodnih uloga i onih očekivanja postavljena kroz društveni pritisak i određene tradicije koje su se prenosile s koljena na koljeno generacija.

6. Idite na psihoterapiju ako se osjećamo emocionalno ranjivo

U ordinaciji psihologa pronaći ćete pomoć koja vam je u tim slučajevima potrebna: onu koja se prilagođava vašim potrebama i problemima kao jedinstvene i neponovljive osobe.

Jeste li zainteresirani za stručnu psihološku pomoć?

Ako želite kod psihologa riješiti emocionalne probleme vezane uz trudnoću ili majčinstvo, pozivam vas da mi se obratite. Moje ime je Toma sveta Cecilija i ja sam psiholog specijaliziran za kognitivno-bihevioralnu psihologiju; Mogu vam pomoći osobno ili online putem video poziva.