Kako upravljanje emocijama pomaže u poboljšanju samopoštovanja

Poznavanje emocija koje osjećate u svakom trenutku dana omogućuje vam bolju kontrolu nad svojim reakcijama i odlukama. S druge strane, ako znate kako se nositi s tom emocijom koju osjećate, lakše ćete imati veću sigurnost u sebe, jer rukovanje emocijama podrazumijeva znati kako ih izraziti.

Dakle, ako znate adekvatno izraziti i osloboditi svoju emocionalnu napetost, u vama ostaje slobodan prostor za osjećaj blagostanja. Ovo blagostanje daje vam sigurnost da ste učinili ono što je ispravno za vas, a rezultat toga je izravno poboljšanje samopoštovanja. Zato sam odlučio napisati ovaj članak kako bih naglasio potreba da znate kako upravljati svojim emocijama kako biste poboljšali svoje samopoštovanje.

• Povezani članak: "4 komponente samopoštovanja (objašnjeno)"

Odnos između samopoštovanja i emocija

Samopoštovanje i emocije nisu isto, ali istina je da postoji izravna veza između ta dva pojma i oba imaju utjecaj na vaše opće dobro.

Kada je vaše samopoštovanje visoko, osjećate svoje autentične emocije

a vi ih koristite da izrazite svoju individualnu jedinstvenost. Odnosno, volite sebe i vidite sebe takvima kakvi jeste, poštujete i cijenite sebe sa svojim kvalitetama i zainteresirani ste za rad na svojim područjima osobnog poboljšanja. Zadovoljni ste i svojom sadašnjošću, osjećate radost i cijenite ono što vas okružuje i ono što vam se događa u životu, sa stavom neupitnog prihvaćanja.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Nisko samopoštovanje obuzdava prirodne emocije

Kada imate nisku razinu samopoštovanja, vaš koncept sebe je iskrivljen zbog vaše boli iskustva i rezultat istih, a to čini percepciju vaših emocija negativan. također radi da pokušavate izbjeći osjećanje ili izražavanje onih emocija zbog kojih se osjećate nelagodno / ili zbog kojih se bojite da ćete biti odbačeni / ili da vas neće cijeniti / ili u vašoj okolinikao što su frustracija, bijes, ljutnja, samosažaljenje ili tuga.

Uobičajeno je da, suočeni s tim emocijama, ako imate nisko samopouzdanje, stvarate obrambene mehanizme ili čak koristite filtere pomoću kojih izražavate emocije različite od onih koje osjećate, ili čak koje sami sebi uskraćujete / ili onoga što uistinu osjećate s iskustvom koje ste zauzima.

Emocije koje ne osjećate izazivaju zbunjenost

To vam stvara unutarnju zbunjenost, a zbunjuje i ljude oko vas, ma koliko vas dobro poznavali, jer im vaše emocije ne pomažu da se orijentiraju s vama.

To znaci teže vam je prepoznati što vam je potrebno, jer način da to učinite ispravno je putem vaših istinskih emocija.

Neugoda koju osjećate kao posljedicu neizbježna je, jer neprepoznavanjem onoga što trebate, zbog neosjećanja ili ne izražavajući svoje prave emocije, ne možete zadovoljiti svoju potrebu, ne možete je čak ni identificirati. A nezadovoljenje vaših potreba dovodi vas u krug osobnog nezadovoljstva i frustracije, što dodatno smanjuje svoju razinu samopoštovanja jer iznutra mislite da ili ne zaslužujete imati ono što vam je potrebno ili niste sposobni dobiti ga. I u oba slučaja vaša nelagoda je zajamčena.

Kako poboljšati samopouzdanje upravljanjem emocijama

Slijedite ove savjete kako biste ojačali svoje samopoštovanje i učinili ga uravnoteženim.

1. Koristite filtre svjesno

Prvi pokazatelj bi bio da shvatite da je upotreba filtara za izražavanje onoga što osjećate u redu, sve dok ste toga svjesni filtrirajte i koristite ga samo u onim trenucima u kojima znate da je šteta od njegove upotrebe manja od činjenice da se ne izražavate autentičnost.

2. Stvorite unutarnje dopuštenje za svoj emocionalni osjećaj

Ne zaboravite da ćete možda morati omogućiti i interna dopuštenja s kojima slobodno osjeti što osjećaš. Ponekad način na koji ste bili obrazovani i učenje koje ste u djetinjstvu učinili o tome koje se emocije mogu osjetiti, a koje ne, razlozi koji su izvan vaše kontrole, zasigurno su vas natjerali da ne dopustite sebi da izrazite ono što stvarno osjećate, a to utječe na cjelokupno vaše ponašanje emotivan.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

3. Slijedite korake upravljanja emocijama

Također biste trebali imati na umu da upravljanje emocijama uključuje niz koraka:

• Prepoznajte što osjećate: imenujte to
• Shvatite što je to, gdje u tijelu ga osjećate i, ako vam uzrokuje nelagodu, kojim intenzitetom.
• Promatrajte kakve reakcije kod vas izaziva ono što osjećate, koje vas stvari tjeraju da radite i jesu li destruktivno prema vama ili prema drugome (osuđivanje, okrivljavanje, izolacija, napadanje, dopuštanje napada, manipuliranje, itd.).
• Smanjite napetost tehnikom opuštanja ili tjelesnim vježbama
• Potražite druge vrste reakcija. Odluka o tome kako postupiti je u vašim rukama, upotrijebite svoju mentalnu kontrolu kako biste promijenili negativnu interpretaciju činjenica koju vjerojatno stvarate.

4. Budite svjesni svoje potrebe i pokrijte je

U ovom trenutku vrlo je važno osvijestiti što biste trebali učiniti kako bi nelagoda koja vas tjera na te negativne reakcije prestala postojati, jer tu je ključ potrebe za koju se morate pobrinuti, odnosno potreba koju morate zadovoljiti, kako biste povratili svoje blagostanje, a odatle shvatili da ste vi i samo vi bili arhitekt vašeg poboljšanja.

5. proslavite svoje postignuće

Kada uspijete svjesno odabrati drugi način da izrazite ono što osjećate, a da ne povrijedite sebe ili bilo koga, tako da kada se osvrnete osjećate se ponosno na svoje postupke (ne reagirajte), a svoju ste potrebu riješili na zadovoljavajući način, ne prepuštajući je nikome u ruke, je kada to možete označiti kao postignuće, tako da se pridodaje povoljnom emocionalnom računu, a razina vašeg samopoštovanja raste.