Perfekcionizam i njegov utjecaj na mentalno zdravlje

Ljudi koji imaju perfekcionističke tendencije često sebi i drugima postavljaju vrlo visoke standarde, što uvelike utječe na njihovo mentalno zdravlje. Želite li znati zašto?

Što je perfekcionizam i kako se manifestira?

Perfekcionizam je osobina ličnosti koja se manifestira kao stalna potraga za izvrsnošću i savršenstvom u svim aspektima života.

Često se usredotočuju na pogreške ili nesavršenosti umjesto da priznaju svoja postignuća i uspjehe.

Perfekcionisti također mogu biti vrlo zahtjevni prema sebi, što može uzeti veliki emocionalni i fizički danak.

Mogu doživjeti tjeskobu, stres, depresiju, emocionalnu iscrpljenost zbog stalnog pritiska da postignu razinu savršenstva koju je nemoguće postići.

Perfekcionizam može dovesti do odugovlačenje, jer se osoba može osjećati preplavljenom mišlju da ne može obaviti stvari savršeno.

Važno je napomenuti da perfekcionizam nije isto što i zdrava težnja za izvrsnošću i osobnim rastom.

Razlika je u tome što se zdrava potraga za izvrsnošću usredotočuje na napredak i učenje, dok se perfekcionizam je usmjeren na postizanje nedostižnog standarda savršenstva i može dovesti do stanja nezadovoljstva konstantno.

• Povezani članak: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

Koji su negativni učinci perfekcionizma na mentalno zdravlje?

Glavne štetne posljedice perfekcionizma kada je riječ o mentalnom zdravlju su sljedeće:

1. tjeskoba i stres

Perfekcionisti često doživljavaju visoku razinu anksioznosti i stresa zbog stalni pritisak da se ispune vrlo visoki standardi. Stalna briga o tome da ne živimo u skladu s tim standardima može dovesti do stanja kronične tjeskobe.

2. Depresija

Perfekcionizam je također povezan s depresija. Perfekcionisti se mogu osjećati preplavljeni mišlju da ne mogu zadovoljiti njihove visoke standarde i osjećati se kao da nisu dovoljno dobri. To može dovesti do depresivnog raspoloženja i osjećaja beznađa.

3. Nisko samopouzdanje

Perfekcionisti mogu biti vrlo kritični prema sebi i vlastitom radu, što može dovesti do nisko samopouzdanje. Možda se osjećaju kao da nikad nisu dovoljno dobri. te da uvijek moraju više raditi kako bi postigli savršenstvo.

4. emocionalna iscrpljenost

Perfekcionizam može biti jako emocionalno iscrpljujući. Stalni pritisak da se zadovolje visoki standardi može dovesti do osjećaja emocionalne i fizičke iscrpljenosti.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalni umor: strategije za suočavanje i prevladavanje"

5. fizički problemi

Perfekcionizam također može imati negativne učinke na fizičko zdravlje. Perfekcionisti mogu imati glavobolje, probleme s probavom, spavanjem i druge fizičke probleme zbog stalnog stresa.

Kakav je odnos između perfekcionizma i samopoštovanja?

Perfekcionizam i samopoštovanje usko su povezani, a odnos između njih dvoje može biti složen.

Perfekcionisti često postavljaju vrlo visoke standarde za sebe i mogu biti vrlo kritični prema sebi kada ne zadovolje te standarde.

Nadalje, mogu temeljiti svoje samopoštovanje na svojim postignućima i uspjesima, umjesto da cijene sebe zbog onoga što jesu kao osobe.

To može dovesti do krhkog i ranjivog samopoštovanja, koje je ugroženo kada standardi savršenstva nisu zadovoljeni.

Stalno traženje odobravanja i priznanja dovodi do samopoštovanja koje je ovisno i uvjetovano mišljenjem drugih. Stalna potreba za odobravanjem može biti emocionalno iscrpljujuća i dovesti do osjećaja nedostatka kontrole nad vlastitim životom.

Strategije za upravljanje perfekcionizmom. Imajte na umu ove savjete kako ne bi došlo do problema povezanih s perfekcionizmom.

1. Prepoznajte i izazovite perfekcionistička razmišljanja

Često perfekcionisti imaju krute, negativne misli o sebi i svojim postignućima. Identificiranje i propitivanje tih misli može pomoći u borbi protiv perfekcionizma i promovirati realističnije i zdravije gledište.

2. Postavite realne i dostižne ciljeve

Umjesto postavljanja nemogućih standarda, važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji potiču rast i učenje. To može pomoći u smanjenju pritiska i stresa povezanih s perfekcionizmom.

3. prakticirajte samoosjećanje

Važno je biti ljubazan i suosjećajan prema sebi. Umjesto da kritizirate sebe jer niste savršeni, Važno je prepoznati da svi griješimo. i da nije nužno biti savršen da bi bio vrijedan.

4. prihvatiti nesavršenost

Naučiti prihvatiti nesavršenost može biti izazov za perfekcioniste, ali to je važan korak na putu prevladavanja perfekcionizma.

5. Odmorite se i vodite računa o psihičkom i fizičkom zdravlju

Važno je redovito se odmarati i brinuti o svom psihičkom i fizičkom zdravlju. To može pomoći u smanjenju pritiska i stresa povezanih s perfekcionizmom., te promovirati uravnoteženiji i zdraviji pogled.

6. tražiti podršku

Traženje podrške od prijatelja, obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje može biti od pomoći u upravljanju i prevladavanju perfekcionizma. Može pomoći u pružanju vanjske perspektive i razvoju učinkovitih strategija za upravljanje perfekcionizmom.

Savjeti psihologa

Ljudi koji se bore s perfekcionizmom mogu raditi na razvijanju fleksibilnijeg i tolerantnijeg načina razmišljanja prema samima sebi.

To može uključivati ​​učenje prihvaćanja da je neuspjeh prirodan dio procesa učenja i rasta te da nije moguće biti savršen u svim područjima života.

Također, može biti korisno naučiti razlikovati realne ciljeve od nemogućih ciljeva. Postavljanjem ostvarivih ciljeva ljudi mogu izbjeći da ih preplavi osjećaj da nikad nisu dovoljno dobri.

Također je važno naučiti slaviti postignuća i prepoznati da napredak nije uvijek linearan. Ponekad ljudi mogu doživjeti padove ili padove na putu do uspjeha, ali to ne znači da ne idu naprijed.

Psiholog može pomoći ljudima prepoznati nezdrave obrasce mišljenja i ponašanja i razviti učinkovite strategije za konstruktivnije upravljanje njima.