Hiperkoncentracija u ADHD-u: njezini učinci i karakteristike

On Poremećaj pažnje i hiperaktivnost, također poznat jednostavno kao ADHD, živio je posljednjih godina u središtu pažnje psihologa i psihijatara zbog velikog porasta njegove dijagnoze. Studije o prevalenciji ADHD-a u Španjolskoj pokazuju da on iznosi do 7% među dječacima i djevojčicama školske dobi, te na 4,5% u odraslih.

ADHD je neurobiološki poremećaj koji pogađa ljude svih dobnih skupina. a čiji su glavni simptomi nepažnja, hiperaktivnost i impulzivnost. Oni mogu imati veliki utjecaj na svakodnevni život onih koji pate od toga, ometajući njihov akademski i radni učinak te u njihovim osobnim odnosima. Međutim, ne doživljavaju svi ljudi ADHD na isti način; to je složeno i raznoliko stanje s različitim manifestacijama.

Zanimljiv paradoks koji se posljednjih godina počeo razmatrati među osobama s ADHD-om je tzv. hiperfokus. I to je da, iako se može činiti kontradiktornim, neki pacijenti s ADHD-om doživljavaju epizode dugotrajna intenzivna koncentracija na određene aktivnosti koje su od interesa i uživanja tijekom vašeg razvoj. Ovo je fenomen koji je izazvao rasprave i nesporazume u proučavanju i razumijevanju ADHD-a. U ovom ćemo članku detaljnije istražiti što je ovaj fenomen ili paradoks

hiperfokus kod ADHD-a, analizirajući kako se manifestira i predlažući neke strategije za izvlačenje maksimuma iz ovih epizoda intenzivne i dugotrajne koncentracije.

• Povezani članak: "15 vrsta pažnje i koje su njihove karakteristike"

Što je ADHD?

Prije nego što se dublje pozabavimo pitanjem hiperkoncentracije, važno je ukratko se osvrnuti na glavne karakteristike ADHD-a. Kao što smo komentirali, ADHD je neuropsihijatrijsko stanje koje utječe na rad mozga, utječući na raspon pažnje, samoregulaciju i kontrolu impulsa. Iako se većina slučajeva dijagnosticira u djetinjstvu, kao što je prethodno prikazano, može također trajati u adolescenciji i odrasloj dobi. Simptomi i njihov utjecaj vrlo su različiti od slučaja do osobe.. Među najčešćim simptomima ADHD-a su:

• Poteškoće s obraćanjem pažnje i usredotočenjem na određene zadatke.
• Sklonost gubitku predmeta ili aktivnosti potrebnih za izvršenje zadatka.
• Često zaboravljanje svakodnevnih događaja ili aktivnosti.
• Nemir i poteškoće s mirovanjem u situacijama u kojima se očekuje smirenost.
• Pretjerano pričanje ili impulzivno prekidanje razgovora.
• Poteškoće u praćenju uputa ili dovršavanju školskih ili radnih zadataka.
• Sklonost donošenju odluka bez razmišljanja o posljedicama.

Važno je biti jasno da se ADHD ne smatra poremećajem uzrokovanim lošim roditeljstvom, nedostatkom discipline ili nedostatkom inteligencije. Imati ADHD ne znači "biti lijen ili lijen". Istraživanja ukazuju na neurobiološko i genetsko podrijetlo, što ukazuje na postojanje neravnoteže u neurotransmitera i specifičnih područja mozga uključenih u regulaciju pažnje i kontrolu impulsi.

Hiperfokus kod ADHD-a

Govoriti o hiperkoncentraciji kada se govori o ADHD-u čini se kao paradoks, jer ovaj poremećaj to i jest karakteristično povezana s nedostatkom pozornosti i smanjenom sposobnošću usredotočivanja na specifične zadatke, kao što je to već slučaj Vidjeli smo. Međutim, hiperfokus kod ADHD-a odnosi se na mogućnost da neki ljudi s ovim poremećaj doživljavanja intenzivnih i produljenih trenutaka hiperkoncentracije u kontekstima i situacijama betonski.

Kada se javlja hiperkoncentracija?

Hiperfokus kod ADHD-a događa se kada je osoba s ADHD-om uronjena u aktivnost koju smatra posebno uzbudljivom ili privlačnom. U tim trenucima osoba može pokazati usredotočenu i stalnu pozornost na ovu aktivnost, ignorirajući većinu vanjskih distrakcija i održavajući neobičnu sposobnost koncentracije. Iako je ADHD povezan s poteškoćama u održavanju pažnje na manje zanimljivim ili izazovnim zadacima, hiperfokus nastaje kada aktivnost značajno potiče interes ili strast pojedinca.

A to je da će se hiperkoncentracija vjerojatnije pojaviti prilikom obavljanja zadataka koji nude trenutačno zadovoljstvo, stimulirajući izazov ili emocionalnu nagradu, jer ti čimbenici mogu povećati otpuštanje neurotransmitera kao što su dopamin. Dopamin je neurotransmiter povezan s nagradom i zadovoljstvom, a njegovo oslobađanje može poboljšati izvršnu funkciju i sposobnost koncentracije kod osoba s ADHD-om.

• Možda će vas zanimati: "7 vrsta neurorazvojnih poremećaja (simptomi i uzroci)"

Je li hiperfokus uvijek pozitivan?

Važno je znati da hiperfokus nije uvijek čisto pozitivan. Može biti koristan u nekim situacijama i pomoći u stvaranju prostora ili trenutaka u kojima osobe s ADHD-om mogu uživati ​​u potpunosti sposobnost koncentracije na određene aktivnosti, ali također može uzrokovati probleme kada se osoba toliko koncentrira na jednu aktivnost da zanemaruje druge važne odgovornosti ili nije u stanju promijeniti fokus kada je to potrebno.

Također, ne doživljavaju svi s ADHD-om ove vrste epizoda; nije moguće generalizirati i pretpostaviti da svi ljudi doživljavaju ovaj poremećaj na isti način.

Kako se nositi s hiperkoncentracijom u svakodnevnom životu?

Kao što smo komentirali, hiperfokus može biti prednost za neke osobe s ADHD-om koji žele razviti određene vještine ili strasti, dajući im privremenu priliku za to. Kada ovi ljudi pronađu aktivnost koja im je strastvena i koja ih stimulira, mogu ostvariti povrat u njoj izniman i uživajte u osjećaju postignuća i zadovoljstva koje je teško pronaći u drugoj vrsti aktivnosti.

Međutim, može imati i negativne učinke i biti ograničavajući u svakodnevnom i svakodnevnom životu, kada osoba s ADHD-om postane previše uključena u određenu aktivnost ili radnju i ne može razviti druge aspekte svoje kognicije. To može uzrokovati probleme u drugim važnim odgovornostima, kao što su školski zadaci, posao ili društvene obveze, izazivanje akademskih ili radnih problema, sukoba s obitelji i prijateljima i osjećaj neravnoteže u životu dnevno.

Hiperfokus kod ADHD-a složen je i intrigantan aspekt. Stoga je važno slijediti različite smjernice kako bismo mogli riješiti ovu karakteristiku na najzdraviji mogući način. To može biti vrlo vrijedan alat, ali za ovo je važno naučiti kako ga koristiti. Uz veće razumijevanje i primjenu konstruktivnih pristupa, osobe s ADHD-om mogu iskoristite dobrobiti hiperfokusa i dosegnite svoj puni potencijal u različitim aspektima njihovog života. Zatim ćemo razgovarati o nekim aspektima koje treba uzeti u obzir kako bismo se pozabavili hiperkoncentracijom u svakodnevnom životu na najzdraviji mogući način za osobe s ADHD-om:

1. Svijest i razumijevanje

Prvi korak u rješavanju hiperfokusa kod ADHD-a je biti svjestan ovog fenomena i razumjeti kako može utjecati na svakodnevni život, učenje u kojim se aktivnostima ta hiperkoncentracija “aktivira” i kako vam može koristiti njihovo provođenje. Jasno razumijevanje vlastitih jakih i slabih strana može pomoći osobi da bolje upravlja svojim trenucima hiperfokusiranja i vremenom provedenim na njima.

2. Postavite prioritete

Važno je naučiti odrediti prioritete zadataka i obveza. Identificiranje najvažnijih odgovornosti i postavljanje realnih ciljeva može pomoći uravnotežiti trenutke hiperfokusa s drugim područjima života koja također zahtijevaju pažnju. Ovo je korisno kako ne bi dopustili da se te osobe mogu pretvoriti u zadovoljavajuće aktivnosti sva vaša pažnja nije značajnija od obaveza ili odgovornosti života dnevno.

3. Strateško korištenje hiperfokusa

Umjesto potpunog izbjegavanja trenutaka hiperfokusa, ova se sposobnost može koristiti strateški. Pronalaženje načina da se to primijeni na važne i vrijedne zadatke može povećati produktivnost i izvedbu u kritičnim područjima. Prirodno je željeti provoditi vrijeme razvijajući te aktivnosti i dobro je pustiti te ljude da to čine, sve dok su uspostavljena ograničenja koja ne degeneriraju svakodnevni život. Postavite vremenska ograničenja za aktivnosti može spriječiti izgaranje i osigurati da se vrijeme potroši na druge važne odgovornosti i aktivnosti.

4. Vježbajte tehnike samoregulacije

Učenje tehnika samoregulacije i upravljanja vremenom može biti korisno u sprječavanju da hiperfokus postane smetnja ili prepreka svakodnevnom funkcioniranju. Planiranje i organizacija korisni su alati za održavanje ravnoteže i učinkovitosti.

5. Potražite stručnu podršku

Specijalist za ADHD može pomoći osobi da bolje razumije svoje iskustvo i razvije personalizirane strategije za konstruktivno upravljanje hiperfokusom. Podrška terapeuta i specijaliziranog zdravstvenog osoblja može učiniti razliku u učinkovitom upravljanju ADHD-om u svakodnevnom životu.

Ključ je ravnoteža

Kao što smo vidjeli, hiperfokus se može smatrati pozitivnim fenomenom kod nekih ljudi s ADHD-om koji ga doživljavaju, kao koji nudi mogućnost razvijanja vještina i hobija stječući zadovoljstvo da ostanete usredotočeni oni. Ipak, sve ima granicu; U trenutku u kojem se razvoj ovih aktivnosti sudara s funkcionalnošću svakodnevnog života, važno je razmotriti strategije koje uravnotežuju situaciju.

Naučiti se nositi s tim dug je zadatak koji zahtijeva obiteljsku, društvenu i terapijsku podršku. Važno je za početak biti svjestan toga kako biste postupno naučili upravljati sposobnostima koncentracije i upravljanja vremenom. Ne tako puno i ne tako malo; Naučiti upravljati hiperfokusom na uravnotežen način ključno je za osobno zadovoljstvo i učenje upravljanja svakodnevnim životom osoba s ADHD-om.